6 Những sai lầm về tiểu đường hàng đầu và cách tránh chúng.

Biết được lượng đường trong máu của bạn trước khi tập thể dục và ở lại ngậm nước là hai biện pháp an toàn mà những người mắc bệnh tiểu đường có thể uống. Suy nghĩ

Không nghi ngờ gì là tập thể dục tốt cho bạn, nhưng những người mắc bệnh tiểu đường cần lưu ý một vài yếu tố để giữ an toàn. Một số người - thường là những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 - có thể bị hạ đường huyết khi họ tập thể dục, trong khi những người khác báo cáo mức tăng glucose máu nếu họ làm việc vào những thời điểm nhất định trong ngày hoặc lâu hơn bình thường. từ tập thể dục. "Hãy chắc chắn rằng bạn đang hoạt động và ăn uống lành mạnh sẽ giúp ngăn chặn sự tiến triển của bệnh," Jessica Crandall, RDN, CDE, giám đốc trung tâm chăm sóc sức khỏe tại Denver Wellness and Nutrition ở Englewood, Colorado cho biết.

vào tháng 12 năm 2016 trên tạp chí

Diabetologia phát hiện nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 giảm 26% nếu bạn tập thể dục 150 phút mỗi tuần. Điều đó phù hợp với những gì Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) khuyến cáo: Chỉ cần 30 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải đến cường độ cao 5 ngày mỗi tuần có thể giúp cơ thể bạn sử dụng insulin tốt hơn, chưa kể giảm căng thẳng, cải thiện huyết áp và mức cholesterol Một nghiên cứu khác được công bố vào tháng 12 năm 2016 trên tạp chí

Diabetologia đặc biệt gợi ý đi bộ trong 10 phút sau khi ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu xuống 22%. Theo đối với ADA, tập thể dục cường độ vừa phải có thể nói nhưng không hát trong khi di chuyển, trong khi tập thể dục cường độ cao liên quan đến việc thở ngắn và không thể nói nhiều hơn một vài từ trước khi nghỉ ngơi. ADA cũng khuyến cáo những người mắc bệnh tiểu đường cũng kết hợp đào tạo sức mạnh vào thói quen kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Với sự chấp thuận của bác sĩ, không có loại tập thể dục nào hết hạn - đạp xe, đi bộ, leo cầu thang và nâng tạ là tất cả những ý tưởng hay . Nhưng hãy cởi mở để xét xử và sai lầm để xem cơ thể bạn phản ứng tốt nhất là gì, và tránh sáu lỗi tập thể dục này:

1. Không kiểm tra lượng đường trong máu trước

"Biết mức đường trong máu của bạn trước khi bắt đầu tập thể dục là rất quan trọng", Lynn Grieger, RDN, CDE, một huấn luyện viên cá nhân ở Prescott, Arizona cho biết. Hội đồng Mỹ về tập thể dục khuyến nghị tránh làm việc nếu nồng độ glucose của bạn là 250 mg mỗi deciliter (mg / dL) hoặc lớn hơn và ketosis là hiện tại, hoặc lớn hơn 300 mg / dL mà không có ketosis. (Ketosis, có thể được phát hiện bằng xét nghiệm ketone, xảy ra khi cơ thể không có đủ glucose để tạo năng lượng, dẫn đến đốt cháy chất béo được lưu trữ để tạo năng lượng, và tạo thành các chất gọi là xeton.)

Mặt khác, nếu mức độ của bạn dưới 100 mg / dL, hãy ăn một bữa ăn nhẹ trước, chẳng hạn như một lát bánh mì nướng với bơ đậu phộng hoặc sữa chua, Grieger gợi ý.

2. Bỏ qua các giọt nước

Mất nước, mà những người mắc bệnh tiểu đường dễ bị, sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn, Crandall nói. Bỏ qua đồ uống thể thao, được đóng gói với đường và carbohydrate, và mang theo một chai nước với bạn đến phòng tập thể dục để thay thế. Cố gắng uống từ 4 đến 6 ounces (oz) mỗi 15 đến 20 phút hoặc bất cứ khi nào bạn khát, Grieger nói.

3. Quên một bộ dụng cụ khẩn cấp Tập thể dục

giúp cơ bắp xử lý glucose hiệu quả hơn, do đó làm giảm lượng đường trong máu của bạn, Grieger nói. Đó là một điều tốt cho hầu hết mọi người bị bệnh tiểu đường, nhưng chỉ khi lượng đường trong máu không thấp hơn

. "Mang theo một máy đo đường huyết, insulin nếu bạn dùng insulin tác dụng nhanh, và nhanh chóng tiêu hóa các nguồn carbohydrate," Grieger nói. Một món ăn với 15 gam carbohydrate, chẳng hạn như trái cây sấy khô, cũng nên làm các thủ thuật nếu bạn cảm thấy choáng váng hoặc yếu, Crandall nói.4. Mặc giày không phù hợp Những người mắc bệnh tiểu đường cần phải mang vớ thở và giày phù hợp để giữ cho bàn chân được bảo vệ. Crandall nói: “Nếu bạn bị cắt hoặc cạo, bạn sẽ khó chữa lành vùng đó hơn vì đường huyết của bạn cao hơn và bạn đã giảm lưu thông ở đó”. "Mang giày thoải mái và vừa vặn không chỉ giúp bạn vận động cơ thể nhiều hơn mỗi ngày, mà còn bảo vệ bạn khỏi bị cắt hoặc cạo không lành." Điều này đặc biệt quan trọng trong những tháng mùa hè bởi vì bàn chân của bạn có thể mềm và dễ bị cắt sau khi bạn làm việc trong hồ bơi, vì vậy hãy chắc chắn để stash một cặp flip-flops gần đó.

5. Bỏ qua những gì cơ thể của bạn đang nói cho bạn

Bất kể bạn có mắc bệnh tiểu đường hay không, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn trong một buổi tập luyện khắt khe. “Đừng ra khỏi cổng quá khó,” Crandall cảnh báo. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy dừng lại, hồi phục và bắt đầu lại khi bạn cảm thấy khỏe hơn.

6. Không tìm thấy thứ gì đó bạn thích

Sai lầm lớn nhất khi nói đến tập thể dục? Không làm điều đó. "Tập thể dục là khó khăn cho một số người để bắt đầu, và đối với một số người nó thực sự không phải là một cái gì đó họ mong muốn," Crandall nói. Mục tiêu của bạn là tìm một hoạt động bạn yêu thích - vì vậy hãy thử Zumba tại phòng tập thể dục địa phương của bạn, hoặc tranh thủ một người bạn đi bộ với bạn trong 30 phút mỗi buổi sáng. "Bằng cách đó bạn đang giải trí xã hội hơn và không nên tập trung vào bao nhiêu bạn ghét tập thể dục," Crandall nói. Nếu bạn thích nó, bạn sẽ có nhiều khả năng để dính vào nó, và kết hợp tập thể dục thường xuyên với một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn quản lý tốt hơn bệnh tiểu đường của bạn.