Nếu bác sĩ khuyến khích bạn giảm cân, họ có thể sẽ tập trung vào nhiều lợi ích sức khỏe tích cực giảm béo có thể mang lại - như giảm nguy cơ tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Nhưng cái gì sẽ giảm cân thực sự như thế nào? Từ những đặc quyền bất ngờ đến những tác dụng phụ khó chịu, dưới đây là 10 sự thật quan trọng về việc giảm cân mà bác sĩ của bạn có thể sẽ không đề cập đến.
1. Chế độ ăn uống một mình - hoặc tập thể dục một mình - sẽ không cắt nó. Con đường tốt nhất để giảm cân lâu dài, bền vững là chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. "Những người chọn thử một người không có người khác đang làm cho toàn bộ quá trình giảm cân khó khăn hơn nhiều", Charles Pelitera, MD, giám đốc sức khỏe và chăm sóc sức khỏe tại Canisius College ở Buffalo nói. Thay vì cố gắng cắt giảm 500 calo một ngày từ chế độ ăn uống của bạn, ông nói, nó đơn giản hơn nhiều để cắt giảm chỉ 200 hoặc 300, và tạo nên phần còn lại của sự thiếu hụt calo bằng cách tập thể dục. “Và đừng đào tạo sức đề kháng giảm giá,” ông nói, thêm rằng mô cơ mà bạn sẽ phát triển sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn nhiều, ngay cả khi nghỉ ngơi.
2. Bạn không cần phải dành một giờ tại phòng tập thể dục. Bao gồm tập thể dục trong kế hoạch của bạn không có nghĩa là bạn cần phải đăng ký phòng tập thể dục hoặc thay đổi lịch trình của bạn để bao gồm một giờ đổ mồ hôi. “Đừng cố gắng tập thể dục một giờ trong ngày; có thể có vẻ áp đảo, đặc biệt là cho người mới bắt đầu, ”John P. Higgins, MD, trưởng khoa tim mạch tại Bệnh viện Đa khoa Lyndon B. Johnson ở Houston, nói. Thay vào đó, hãy chia nhỏ nó thành những buổi tập luyện ngắn, như đi bộ nhanh ngoài trời sau bữa trưa và một lần nữa trước khi đi ngủ. Higgins nói: “Nó được ghi nhận rõ ràng rằng lợi ích của việc tập thể dục có tác dụng âm lượng. "Miễn là bạn nhận được cùng một lượng tập thể dục trong ngày, điều đó cũng hiệu quả."
3. Đầu tiên, bạn có thể trở nên trầm cảm hơn. "Khi bạn tước đoạt những thứ họ quen thuộc, như thức ăn, họ có xu hướng cảm thấy rất dễ cáu kỉnh," Higgins nói. “Lượng đường trong máu của con người thấp hơn so với trước đây, và điều đó có thể khiến chúng có một cầu chì rất ngắn.” Sự sụt giảm lượng đường trong máu này cũng có thể gây khó tập trung. "Hãy cho bản thân một chút thời gian, những vấn đề này ngắn ngủi," anh khuyên.
4. Bạn có thể cảm thấy thực sự cô đơn vào những thời điểm. Một điều mà bác sĩ của bạn có thể không chuẩn bị cho bạn là sự cô đơn mãnh liệt mà nhiều người bị giảm cân. “Nhiều cuộc đi chơi xã hội xoay quanh thức ăn hoặc uống rượu, vì vậy hầu hết mọi người sẽ tránh hoàn toàn tình huống - đặc biệt là sớm - dẫn đến cảm giác cô lập,” Higgins nói. Rebecca Blake, RD, giám đốc lâm sàng tại Bệnh viện Mount Sinai Beth Israel ở New York, đồng ý. "Nếu bạn có một số bạn bè hoặc mối quan hệ trung tâm thực phẩm, nó có thể làm họ thất vọng rằng bạn không còn thích ăn theo cách bạn từng làm," cô nói. Để tránh sự cô đơn, hãy tìm sự hỗ trợ từ những người cùng chí hướng trong những tình huống tương tự.
5. Quy mô sẽ có vẻ như nó bị mắc kẹt. Để giảm cân kéo dài, chậm và ổn định thắng cuộc đua - và điều đó sẽ chậm hơn và ổn định hơn bạn nghĩ. “Bạn sẽ không đi từ béo phì đến trọng lượng bình thường trong một năm. Một số nghiên cứu chỉ ra mục tiêu không quá tích cực của việc giảm cân 10 phần trăm trong khoảng thời gian từ sáu đến 12 tháng, ”Higgins nói. Thay vì ám ảnh về các con số trên quy mô, Higgins nói, cố gắng chú ý đến sự khác biệt về mức năng lượng, tâm trạng và cảm giác sức khỏe tổng thể của bạn, đó là những chỉ báo quan trọng khác về sức khỏe được cải thiện.
6. Bạn có thể và không thể mong đợi kết quả thay đổi cuộc sống. Trong khi giảm cân sẽ có tác động lâu dài, tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn, "Đôi khi có thể thực sự là một sự sụt giảm sau khi giảm cân lớn", Blake nói. Có thể người ta cảm thấy rằng nếu họ chỉ đạt được kích thước 6 'thì mọi thứ sẽ tốt hơn - với cuộc sống tình yêu hay mối quan hệ của họ - nhưng thấy rằng việc giảm cân không giải quyết được tất cả vấn đề của họ. Nó có thể gây thất vọng. ” tại sao điều quan trọng là phải giữ một cuộc đối thoại cởi mở với bạn bè, gia đình và người khác quan trọng của bạn về những kỳ vọng và lối sống, cô nói, và nhớ rằng giảm cân chỉ là vật lý. Blake thêm vào.
7. Thị hiếu của bạn có thể thay đổi. Nếu bạn dự định giảm cân bằng cách trải qua phẫu thuật thanh thiếu niên, hãy chuẩn bị sẵn sàng cho một số loại thực phẩm yêu thích của bạn ít hấp dẫn sau phẫu thuật. Một nghiên cứu của Đại học Stanford phát hiện ra rằng 87% bệnh nhân đã báo cáo sự thay đổi về cảm giác vị giác của họ sau phẫu thuật ung thư - một tác dụng phụ có thể giúp họ giảm cân nhiều hơn. Trong khi khoảng một nửa cho biết thị hiếu của họ trở nên mãnh liệt hơn, nửa còn lại cho biết thức ăn có vị duller; những người báo cáo hương vị nhạt nhẽo mất thêm 20% trọng lượng trong khoảng thời gian ba tháng.
8. Mối quan hệ của bạn có thể bị ảnh hưởng. Các mối quan hệ lãng mạn có thể bị ảnh hưởng khi một đối tác mất một lượng đáng kể trọng lượng. Blake nói: “Thực tế có thể có sự thay đổi trong cách đối tác của bạn cảm nhận được bạn. “Có sự ghen tuông và oán giận hoặc khả năng cảm thấy 'không xứng đáng' với ngoại hình được cải thiện của một đối tác,” cô nói, tất cả đều có thể gây ảnh hưởng đến mối quan hệ. Để bảo vệ quan hệ đối tác của bạn, hãy ưu tiên giao tiếp cởi mở và nhạy cảm với cảm xúc của nhau.
9. Ổ đĩa tình dục của bạn có thể giảm mạnh - hoặc tăng vọt. Ngoài việc gây ra xung đột tình cảm, ảnh hưởng của việc giảm cân có thể đi theo người vào phòng ngủ. "Mọi người có thể nhận thấy rằng ham muốn tình dục của họ là giảm", Higgins nói, những cảm giác căng thẳng, khó chịu và mệt mỏi liên quan đến việc bắt đầu một kế hoạch giảm cân có thể góp phần vào việc nhúng ban đầu trong tình dục. Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng những người đàn ông mất từ 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của họ đã trải qua một sự gia tăng đáng kể trong tình trạng giảm cân sau ham muốn tình dục. rằng tình dục của bạn có thể thay đổi - và điều đó hoàn toàn bình thường
10. Bạn có thể cảm thấy phong phú hơn. Bạn có thể ngạc nhiên khi nhận thấy rằng khi bạn trở nên nhẹ hơn, ví của bạn trở nên nặng hơn. Higgins, người chỉ ra các chi phí như đi lại hoặc ăn uống như thường cao hơn cho người béo phì. Sau khi giảm cân, ông nói thêm, “Bạn sẽ sớm chi tiêu ít hơn cho chi phí y tế, bởi vì bạn sẽ ít có khả năng hơn Khi bạn có cân nặng khỏe mạnh, hệ miễn dịch của bạn tốt hơn, vì vậy bạn ít có khả năng bị bệnh hoặc dùng thuốc hơn. ”Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, chi phí y tế cho những người béo phì cao hơn 1,429 đô la so với những người béo phì f trọng lượng bình thường.
