Key Takeaways
Loãng xương được gọi là bệnh thầm lặng vì nó có ít triệu chứng.
Hoạt động thể chất thường xuyên, như yoga, giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện sự cân bằng và tư thế, khiến bạn ít có khả năng ngã hơn. Canxi và vitamin D có thể giúp tăng cường sức khỏe của xương.
Loãng xương là một căn bệnh của xương - thực ra, thuật ngữ loãng xương thực sự có nghĩa là "xương xốp". Người bị loãng xương mất quá nhiều khối xương, tạo ra mô xương mới quá ít , hoặc cả hai, theo Quỹ Loãng xương Quốc gia (NOF).
Khoảng 54 triệu người Mỹ đã bị loãng xương hoặc khối lượng xương thấp (osteopenia), một tình trạng làm tăng nguy cơ loãng xương. Thường được gọi là bệnh thầm lặng, loãng xương có ít triệu chứng. Nhưng những biến chứng liên quan có thể gây đau, khuyết tật và thậm chí tử vong.
Vì vậy, điều quan trọng là phải tìm hiểu về tình trạng xương thường gặp này. Bắt đầu bằng cách tìm hiểu những sự kiện thiết yếu này về loãng xương.
1.
Chúng ta đạt đến khối lượng xương tối đa trong độ tuổi từ 25 đến 30, và sau đó dần dần mất dần bắt đầu mất khối lượng xương ở tuổi 40. Đối với phụ nữ, mức estrogen giảm sau thời kỳ mãn kinh làm tăng mật độ xương Mất " " Phụ nữ mất từ 1,5 đến 2% mật độ xương mỗi năm trong 10 năm đầu sau mãn kinh ", Laura Ryan, MD, phó giáo sư y khoa về phân chia nội tiết, tiểu đường và chuyển hóa tại The. Đại học bang Ohio Trung tâm y tế Wexner ở Columbus.
2. Bạn không bị mất khối lượng xương một cách ngẫu nhiên.
Xương giống như giàn giáo, với cấu trúc thẳng đứng và nằm ngang làm cho xương chắc khỏe mà không có nhiều khối lượng, giải thích tiến sĩ Ryan. Khi bạn mất mật độ xương, bạn sẽ mất các cấu trúc ngang - chứ không phải các cấu trúc thẳng đứng - làm giảm sức mạnh của xương. 3. Giới tính, dân tộc và kích thước cơ thể có thể làm tăng nguy cơ loãng xương.
Mặc dù có một số việc bạn có thể làm để giảm nguy cơ loãng xương, như bỏ hút thuốc và nhận đủ canxi và vitamin D, cũng có một số yếu tố nguy cơ không kiểm soát được. Theo NOF, một số rủi ro các yếu tố bao gồm: là phụ nữ, trên 50 tuổi, có trọng lượng cơ thể thấp hoặc có tiền sử gia đình bị loãng xương. Phụ nữ da trắng và châu Á có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao nhất do sự khác biệt về khối lượng xương và cấu trúc xương so với các nhóm dân tộc khác.
4.
Đàn ông bị loãng xương sau phụ nữ. Đàn ông có khởi đầu 10 năm đối với phụ nữ về sức khỏe của xương, "Stephen Honig, Giám đốc Trung tâm Loãng xương tại NYU Langone Health cho biết Thành phố York. Đó là bởi vì nam giới có mật độ xương lớn hơn đi vào tuổi trung niên và tỷ lệ mất mật độ xương của chúng thường chậm hơn. Nếu nam giới mắc chứng loãng xương, nó thường muộn hơn trong cuộc sống so với phụ nữ. “Tuy nhiên, một khi nam giới bị loãng xương, họ có nhiều khả năng bị gãy xương hơn phụ nữ. Vì vậy, tất cả những người đàn ông trên 75 tuổi nên được kiểm tra mật độ xương, "Ryan cho biết thêm. 5. Loãng xương làm tăng nguy cơ gãy xương.
Người bị loãng xương có nhiều khả năng bị gãy xương hơn Theo Tiến sĩ Honig Theo NOF, một trong hai phụ nữ cuối cùng sẽ bị gãy xương do loãng xương - rất có thể là ở hông, cột sống hoặc cổ tay, những vết nứt này có thể nghiêm trọng: 60% những người bị gãy xương hông không thể đi lại được mà không cần hỗ trợ sau một năm, và 20% bệnh nhân gãy xương hông trên 50 tuổi chết trong vòng một năm do các biến chứng liên quan.Các gãy xương liên quan đến loãng xương phổ biến nhất xảy ra ở cột sống, và được gọi là gãy xương nén xương sống. Nhiều gãy xương như thế này có thể dẫn đến mất chiều cao cũng như gù lưng loãng xương, được gọi là bướu của một người đàn hồi.
6. Việc sàng lọc loãng xương
được khuyến cáo cho người lớn tuổi. NOF khuyến nghị phụ nữ không có các yếu tố nguy cơ khác có sàng lọc mật độ xương đầu tiên ở tuổi 65. Phụ nữ đã bị gãy xương hoặc có các yếu tố nguy cơ khác, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp, tiền sử hút thuốc hoặc uống rượu nặng, trọng lượng cơ thể thấp, hoặc sử dụng corticosteroids lâu dài nên nói chuyện với bác sĩ của họ về việc kiểm tra mật độ xương sớm hơn. Xét nghiệm này là chụp X-quang của xương hông và cột sống sử dụng máy hấp thụ tia X năng lượng kép trung tâm (DXA). 7. Mục tiêu quan trọng nhất khi bạn bị loãng xương là ngăn ngừa gãy xương.
Cách tốt nhất để ngăn ngừa gãy xương là thực hiện các bước để giúp ngăn ngừa té ngã. Bắt đầu với các chiến lược này:
Sử dụng các thiết bị trợ giúp, chẳng hạn như gậy hoặc khung tập đi, nếu bạn không chắc chắn trên đôi chân. Tránh trượt bằng cách đeo giầy cao su.
- Sử dụng người chạy trên sàn trơn.
- Đặt miếng đệm chống trượt dưới thảm của bạn.
- Lắp đặt thanh vịn trong phòng tắm.
- Dùng tay vịn trên cầu thang.
- Nâng cấp hoặc thêm ánh sáng trong nhà của bạn để bạn không đi và rơi trong bóng tối .
- Vẫn mạnh như bạn có thể bằng cách tập thể dục và tập các bài tập mang trọng lượng phù hợp với bạn.
- 8. Canxi và vitamin D là chìa khóa cho sức khỏe của xương
- . Đàn ông và phụ nữ trưởng thành cần 1.000 đến 1.200 mg canxi mỗi ngày cho xương khỏe mạnh. Tốt nhất bạn nên lấy canxi từ các nguồn thực phẩm như sữa ít béo, rau lá xanh, cá mòi đóng hộp, cá hồi và các loại thực phẩm có thêm canxi.
Nếu bạn gặp khó khăn khi nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống, bạn có thể cần canxi bổ sung. Cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thụ khoảng 500 mg canxi tại một thời điểm, Ryan nói, vì vậy nó có thể giúp dùng liều lượng bổ sung canxi nhỏ hơn hai hoặc ba lần một ngày thay vì một liều lớn hơn. Hãy chắc chắn tuân theo khuyến cáo của bác sĩ. Bạn cũng cần vitamin D để giúp cơ thể hấp thu canxi. Lượng vitamin D hấp thụ hàng ngày cho người lớn khỏe mạnh lên đến 1.000 mg, mặc dù bạn có thể cần nhiều hơn vào mùa đông nếu bạn sống ở nơi không có nhiều ánh sáng mặt trời - hoặc nếu bạn có nguy cơ bị mật độ xương thấp, Ryan nói. Một lần nữa, bác sĩ của bạn có thể đo mức vitamin D của bạn và kê toa một chế độ bổ sung nếu cần.
9. Phương pháp điều trị loãng xương bao gồm thuốc và vật lý trị liệu.
Có hai loại thuốc trị loãng xương: thuốc chống ăn mòn, làm chậm mất xương; và thuốc anabolic, làm tăng tỷ lệ hình thành xương.
Điều quan trọng là phải làm việc với bác sĩ để lập kế hoạch điều trị phù hợp nhất với bạn, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và hoàn cảnh cá nhân của bạn. kế hoạch điều trị, bác sĩ của bạn cũng có thể khuyên bạn nên điều trị vật lý, có thể dạy bạn làm thế nào để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn và cải thiện cơ thể cơ thể của bạn để giúp ngăn ngừa té ngã. 10.
Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là với các hoạt động mang trọng lượng, giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện sự cân bằng và tư thế, khiến bạn ít có khả năng bị ngã. Điều quan trọng là hạn chế uống rượu và tránh hút thuốc lá hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá khác.
Ngoài ra, hãy thực hiện các bước để tránh các hành vi thể chất nguy hiểm có thể dẫn đến té ngã và gãy xương. "Thật tốt khi có một miếng đệm nhỏ quanh xương của bạn," Honig nói.
