Bạn muốn có một mẹo ăn kiêng tuyệt vời? Uống nhiều nước hơn.
Uống nhiều nước lạnh, trong vắt là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn và, thực ra, cho sự sống còn của bạn. Bạn có thể sống lâu hơn mà không có thức ăn hơn bạn có thể không có nước. Nước là một phần quan trọng trong tất cả các chức năng và quy trình của cơ thể, bao gồm tiêu hóa và loại bỏ. Khi bạn đang ăn kiêng, nước cũng đóng vai trò như một trợ giúp giảm cân vì nó có thể giúp bạn ăn ít hơn.
"Nước uống rất quan trọng trong quá trình giảm cân vì nó cung cấp nước mà không cần lượng calo không cần thiết. nước trước hoặc với một bữa ăn có thể giúp một người ăn kiêng cảm thấy đầy đủ sớm hơn, "Donna Logan, RD, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký tại Đại học Y khoa Texas ở Houston giải thích. “Vì vậy, ngoài việc không bổ sung calo, nước uống có thể giúp thay thế hoặc tránh lượng calo thực phẩm không cần thiết được tìm thấy trong đồ ăn nhẹ hoặc thêm phần ăn vào giờ ăn. Nước uống cũng giúp thải chất thải ra khỏi cơ thể, đặc biệt quan trọng trong thời gian chuyển hóa chất béo và giảm cân. "
Nước: Uống đủ để tăng cường chế độ ăn kiêng của bạn
Khuyến nghị từ Hội đồng thực phẩm và dinh dưỡng dành cho phụ nữ 91 ounce mỗi ngày và nam giới 125 ounce từ tất cả các nguồn - nước, đồ uống khác, và thực phẩm có hàm lượng nước cao.
Khi nói đến nước một mình, Logan giải thích, "Khuyến nghị chung là uống tám ly 8 ounce nước mỗi ngày, với tổng cộng 64 ounce. Đây là một sự khái quát hóa, và nhu cầu chất lỏng thực sự bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, thành phần cơ thể và khí hậu. "
Ví dụ, con số này tăng lên nếu bạn tập thể dục - chìa khóa để giảm cân thành công - và thậm chí nhiều hơn trong thời tiết nóng khi nó có thể mất khoảng tương đương với một lít nước trong một giờ, theo Hội đồng tập thể dục Mỹ, bạn sẽ muốn uống nước trước, trong và sau mỗi lần tập luyện. chờ đợi để cảm thấy khát để bắt đầu nhấm nháp - đó là một dấu hiệu cho thấy mất nước đã bắt đầu xảy ra.Bạn muốn uống nước suốt cả ngày, một cách thường xuyên.
Nước: Bốn Lời Khuyên Để Bắt Fill
Dưới đây là một số thủ thuật dễ dàng để nhận đủ nước trong khi ăn kiêng:
Sử dụng thiết bị theo dõi nước.
"Bộ theo dõi nước chỉ đơn thuần là thiết bị giúp bạn theo dõi lượng nước bạn uống. Một tracker nước có thể cung cấp một hồ sơ đồ họa của tám ly nước được kiểm tra ra khi chúng được tiêu thụ. Ví dụ, uống một chai nước 20 ounce sẽ dịch thành hai cốc rưỡi trên máy theo dõi. Logan theo dõi. Thêm nước trong suốt cả ngày.
"Mọi người có thể sử dụng nhiều phương pháp khác nhau để giúp họ có đủ nước. Một số người mang theo bình đựng nước và đồ uống 64 ounce suốt cả ngày, với mục tiêu uống hết nước trước khi đi ngủ. Những người dành thời gian xa nhà có thể lấy một thùng chứa 16 ounce di động, biết rằng họ cần phải đổ đầy và uống nó bốn lần trong ngày. Những người khác kết hợp uống rượu với các hoạt động thường ngày suốt cả ngày, chẳng hạn như uống nước trong bữa ăn, trước khi đánh răng, hoặc sau khi cho chó ăn, "Logan nói. Lấy nước qua thức ăn.
" Trái cây và rau quả, đặc biệt là đó là tươi và ngon ngọt, cung cấp chất lỏng cho chế độ ăn uống. Giống như nước, súp và nước canh rõ ràng giúp người ăn kiêng cảm thấy no cho rất ít calo, góp phần giảm cân. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với súp kem, trong khi thêm chất lỏng, chứa nhiều calo. Sữa gầy, sữa chua và sữa chua đường và ít chất béo và không thêm đường cũng giúp hydrat hóa và dinh dưỡng mà không cần quá nhiều calo, "Logan khuyên dùng. Trái cây và trái cây họ cam quýt cũng có hàm lượng nước rất cao. "Nhiều người thấy rằng việc thêm hương vị thấp hoặc không calo vào nước, chẳng hạn như nêm trái cây, giúp thỏa mãn cảm giác thèm ăn của họ", Logan nói thêm. Đây cũng là một cách rất rẻ tiền để tạo ra nước có hương vị của riêng bạn.
Nếu bạn muốn chế độ ăn uống của bạn để làm việc, bạn cần phải uống nhiều nước. Nước có thể lấp đầy bạn, giảm sự thèm ăn của bạn, và giúp cơ thể loại bỏ chất thải khỏi chất béo bạn đang đốt cháy. Bạn đang chờ đợi điều gì? Nước hiện có sẵn từ vòi nước của bạn và hoàn toàn miễn phí. Tìm hiểu thêm trong Trung tâm cân nặng sức khỏe hàng ngày.
