Giả thiết điển hình là tập thể dục dựa trên trọng lượng cơ thể và nếu bạn gầy, bạn phải vừa khỏe mạnh vừa vừa khỏe mạnh. Mặc dù đó có thể là một niềm tin phổ biến, nó không nhất thiết phải đúng sự thật. Nếu bạn thừa cân, nhưng theo một kế hoạch tập thể dục để đạt được mục tiêu tập thể dục, bạn có thể khỏe mạnh hơn một người mỏng không bao giờ làm việc.
Không nghi ngờ gì, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. nguy cơ của bạn đối với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nhưng các chuyên gia đang khám phá khả năng phù hợp mặc dù bị thừa cân - và nó chỉ ra rằng trọng lượng cơ thể và BMI (chỉ số khối cơ thể) không phải lúc nào cũng là yếu tố dự đoán tốt nhất về mức độ tập thể dục. Nhìn chung, các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục tim mạch là một chỉ số tốt hơn về sức khỏe tổng thể hơn là cân nặng. Trong một nghiên cứu, những người thừa cân, có cân nặng có nguy cơ tử vong thấp hơn trong tám năm theo dõi so với những người mỏng, không thích hợp.
Thể dục và BMI: Bạn không thể tránh được rủi ro
Mặc dù có thể giảm nhẹ ảnh hưởng của bệnh béo phì thông qua tập thể dục thường xuyên, "Adam Gilden Tsai, MD, trợ lý giáo sư y khoa tại Đại học Colorado Denver nói, điều đó không có nghĩa là bạn hoàn toàn khỏe mạnh.
những người béo phì, bạn càng thừa cân, nguy cơ tử vong càng lớn, những người ít béo phì hơn. Nhưng tập thể dục chắc chắn sẽ giúp. Tiến sĩ Tsai nói: “Thể chất có thể bảo vệ một người chống lại bệnh tim và đột quỵ gần như nhiều hoặc nhiều như duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Trọng lượng không phải lúc nào cũng tương đương với sức khỏe hoặc thể lực, Jonathan H. Purnell, MD, phó giáo sư tại Đại học Y khoa và Khoa học Oregon ở Portland cho biết.
"Dữ liệu tốt nhất mà chúng tôi cho rằng tập thể dục có thể giúp đặc biệt bệnh tật và chắc chắn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của một người, quá ", Tiến sĩ Purnell nói. Tập thể dục có lợi ích lớn trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch, điều rất quan trọng để mọi người hiểu khi họ đang đấu tranh để giảm cân. Ngay cả khi bạn không đáp ứng mục tiêu giảm cân cuối cùng của bạn, Purnell nói, bạn vẫn đang giúp sức khỏe và mức độ tập thể dục.
"Ngay cả một lượng nhỏ giảm cân liên quan đến hoạt động hiếu khí thường xuyên có thể được kết hợp với lợi ích đáng kể khi "Một số nghiên cứu cho thấy rằng cân nặng hơn một chút có thể thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe", Erin Palinski, RD, một chuyên viên dinh dưỡng có đăng ký nói. trong thực hành tư nhân ở NJ "Thực hiện một vài cân thêm thực sự có thể làm giảm nguy cơ loãng xương, vì trọng lượng thêm giúp làm căng xương, giúp tăng mật độ xương."
Bị thiếu cân có thể có những bất lợi, như tăng nguy cơ tử vong khi bạn già đi. "Những người lớn tuổi mang theo một vài cân nặng đã được chứng minh là có tỷ lệ tử vong giảm [tỷ lệ] so với những người có cân nặng thấp hơn cùng độ tuổi", Palinski nói.
Palinski không phủ nhận những rủi ro sức khỏe thực sự liên quan đến béo phì, nhưng nói Tsai nói: "Có rất nhiều cách để đo lường thể lực thể chất". Dưới đây là một số cách đơn giản để xác định mức độ tập thể dục của bạn:
Leo cầu thang ở nhà.
Kiểm tra cơ bản là bạn có thể leo lên hai hoặc ba chuyến cầu thang mà không dừng lại.
Thời gian tập luyện.
Một biện pháp thể lực tốt là nếu bạn có thể tập thể dục thoải mái trong 30 đến 60 phút, các khuyến nghị hiện tại cho hoạt động thể chất thường xuyên, Purnell nói.
Theo dõi nhịp tim của bạn. Palinski nói: “Nếu nhịp tim của bạn tăng cao hơn mức nhịp tim mục tiêu sau khi chỉ đi bộ trong năm phút, bạn có thể có mức độ tập thể dục tim mạch kém, nếu cần từ 10 đến 15 phút trước khi bạn đạt được nhịp tim này mức độ, bạn có thể có thể dục tim mạch tốt. "
Kiểm tra máy chạy bộ, được thực hiện trong môi trường y khoa, là một phương pháp tinh vi hơn để xác định thể dục tim mạch, ghi chú Tsai. Tập thể dục là điều cần thiết cho sức khỏe tốt. "Nếu bạn không chắc chắn về cách bắt đầu một kế hoạch tập thể dục, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
