Những người bị viêm khớp dạng thấp hưởng lợi từ phản ứng thư giãn |

Ngoài cảm giác thanh thản và thoải mái, thiền định và các phương pháp khác để thu hút phản ứng thư giãn mang lại lợi ích chữa bệnh. > Vào những năm 1960, khi một bác sĩ tim mạch Harvard đã đề xuất rằng những tác động có hại của stress trên cơ thể có thể được chống lại bằng cách gây ra “phản ứng thư giãn” (RR), các đồng nghiệp đã hoài nghi. được thực hiện bởi bác sĩ tim mạch đó, Herbert Benson, MD, Giám đốc danh dự của Viện Benson-Henry (BHI), và Giáo sư Y khoa Tâm thần Y khoa, Trường Y khoa Harvard ở Boston - các chuyên gia đồng ý rằng hành động để thư giãn tâm trí và cơ thể đóng vai trò chính vai trò trong sức khỏe của bạn. Nó không chỉ giúp bạn bớt căng thẳng, mà còn có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp (RA).

Căng thẳng mãn tính có thể làm tổn thương cơ thể bạn: Tác động sinh học của stress

Bạn có thể biết ít nhất một số cách cơ thể bạn phản ứng với stress, từ việc giải phóng các kích thích tố như cortisol và epinephrine để tăng huyết áp và tăng nhịp tim của bạn. Điều này được cho là xảy ra thông qua tín hiệu của một phân tử trong máu gọi là nitric oxide. Trong khi một phản ứng như vậy là rất quan trọng để đối phó với tình trạng khẩn cấp ngay lập tức, giống như một chiếc xe đang chạy trên đường cao tốc, sự chậm chạp của hầu hết các ứng suất ngày nay có nghĩa là phản ứng này có thể tồn tại lâu sau khi nó hữu ích về mặt sinh học. Có nghĩa là đối với các triệu chứng viêm khớp dạng thấp

Căng thẳng ảnh hưởng đến RA theo một số cách. Khi bạn bị căng thẳng, bạn có nhiều khả năng bị bùng phát RA. Một số nhà nghiên cứu thậm chí còn đề xuất rằng sự gián đoạn nội tiết tố của stress có thể là nguyên nhân gây ra các bệnh tự miễn dịch, mặc dù một bài đánh giá được công bố trên tạp chí

Các đánh giá tự miễn

nói rằng các nghiên cứu hỗ trợ lý thuyết này còn thiếu. Tame phản ứng của cơ thể để căng thẳng

Trong những năm qua, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng có ý thức gợi ra một phản ứng thư giãn - có một số cách để làm điều này - có thể làm giảm phản ứng căng thẳng. Dường như nitric oxide hoạt hóa trong các hoạt động này có thể chống lại sự giải phóng các hormon stress, giảm nhịp tim và huyết áp, và làm giảm các tác động tiêu cực khác. Lợi ích chữa bệnh của phản ứng thư giãn cho người RA Mặc dù không có nhiều nghiên cứu về RR đặc biệt cho những người sống chung với viêm khớp dạng thấp, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí

Hội thảo về viêm khớp và thấp khớp

đã làm việc với 168 bệnh nhân RA và thấy rằng và sự lo lắng.

“Đối với một người có RA, làm điều gì đó gợi ra một phản ứng thư giãn có thể sẽ có lợi. Và không có nhược điểm, ”Daniel Muller, MD, một bác sĩ thấp khớp tại UCHealth ở Fort Collins, Colorado, và đồng tác giả của

Thấp khớp tích hợp . 4 cách bạn có thể tạo ra phản ứng thư giãn

Vẻ đẹp của phản ứng thư giãn là có một số cách để gợi ra hoặc nhắc nó. Bạn có thể tìm thấy phương pháp hoặc phương pháp mà bạn thích nhất. Cho dù bạn chọn, hãy cố gắng làm chúng thường xuyên để đạt được lợi ích tối đa. 1. Thư giãn cơ bắp tiến triển, hoặc cơ thể quét Phương pháp này, thường được thực hiện nằm trên lưng của bạn, liên quan đến việc đặt nhận thức của bạn dần dần trên các bộ phận của cơ thể, bắt đầu với ngón chân và di chuyển lên qua thân, cánh tay và đầu. Khi bạn nhận thấy tâm trí của bạn lang thang, bạn chỉ cần mang nó trở lại phần cơ thể. MIT có bản quét cơ thể có hướng dẫn 20 phút mà bạn có thể tìm thấy trên trang web của họ.

2. Cẩn thận thở

Lợi ích của việc hít thở chánh niệm là bạn có thể làm điều này ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Bạn có thể tập trung vào hơi thở đều đặn của mình, như trong bài tập thở có hướng dẫn 16 phút từ MIT, hoặc hít thở dài, chậm và sâu trong và ngoài mũi trong vài phút.

3. Yoga Có nhiều loại tập luyện yoga ngày nay, nhưng một số trong số đó nhắm đến nhiều cơ bắp hoặc khả năng hiếu khí và không tập trung vào việc thư giãn. Để thu hút RR, bạn sẽ muốn thực hành một hình thức yoga nhẹ nhàng, thư giãn, chẳng hạn như yoga phục hồi, đặc biệt là thông qua chương trình được phát triển đặc biệt cho Everyday Health.

4. Tai Chi Thực hành Trung Quốc cổ đại của tai chi kết hợp những chuyển động chậm chạp - những cử động cụ thể, hay các hình thức, được thực hiện theo thứ tự - thở sâu và thiền định, khi bạn giữ sự tập trung bên trong bản thân. Nó cũng là thú vị để làm hoạt động này với những người khác. Bạn có thể tìm thấy một lớp học tại nhiều trung tâm cao cấp, trung tâm giải trí và câu lạc bộ sức khỏe. Văn phòng Arthritis Foundation địa phương của bạn cũng có thể hướng dẫn bạn đến một chương trình.