Trong những ngày dẫn đến kinh nguyệt, nhiều phụ nữ bị các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc PMS. Các triệu chứng PMS thay đổi từ phụ nữ sang phụ nữ, nhưng chúng có thể bao gồm các triệu chứng cảm xúc như lo lắng và khó chịu - và các triệu chứng thể chất như mệt mỏi, khó ngủ, đau và đầy hơi.
Có nhiều phương pháp điều trị thay đổi, ngay cả liệu pháp nhận thức. Và bây giờ có bằng chứng gắn kết rằng một số chế độ ăn uống bổ sung có thể có lợi cho những phụ nữ có PMS.
Thảo dược, Khoáng chất và Vitamin cho PMS
Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt của bạn, mức độ chất dinh dưỡng nhất định được cho là dao động. Những biến động dinh dưỡng này có thể khiến một số phụ nữ thiếu vitamin và khoáng chất ở một số điểm trong chu kỳ kinh nguyệt, đó là lý do tại sao một số chuyên gia cảm thấy rằng một số vitamin và khoáng chất có thể giúp giảm triệu chứng PMS. Để kiểm soát tình trạng sức khỏe của họ, các nhà nghiên cứu đang xem xét liệu một số loại thảo mộc có thể làm tương tự cho những phụ nữ có PMS hay không.
5 chất bổ sung này nằm trong số những người đang nghiên cứu khả năng giúp giảm triệu chứng PMS:
Canxi.
Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu thấy rằng những phụ nữ bị PMS uống bổ sung canxi 500 mg hai lần mỗi ngày trong ba tháng đã làm giảm đáng kể mức độ mệt mỏi, thay đổi khẩu vị và trầm cảm hơn những phụ nữ dùng giả dược. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng uống 1.200 mg canxi mỗi ngày đã giúp giảm các triệu chứng PMS về cảm xúc và thể chất của phụ nữ. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng chasteberry thảo dược có thể giúp làm giảm các triệu chứng PMS nhất định, bao gồm tâm trạng tiêu cực, nhức đầu, đầy đủ vú. và giữ nước. Chiết xuất Chasteberry xuất phát từ quả của cây và đã được phụ nữ sử dụng hàng nghìn năm để giảm bớt các vấn đề kinh nguyệt. Nhưng bằng chứng là hạn chế hỗ trợ chasteberry để quản lý triệu chứng PMS. Vitamin B6 là vitamin tan trong nước cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm chuyển hóa, đáp ứng miễn dịch và hoạt động của hệ thần kinh. Một số bằng chứng tồn tại rằng việc bổ sung vitamin B6 có thể giúp giảm các triệu chứng PMS, nhưng cần thêm nhiều thử nghiệm lâm sàng để xác định xem nó có thực sự hoạt động hay không. Và vì thiếu hụt vitamin B6 là rất hiếm và nồng độ vitamin B6 rất cao và có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, điều đặc biệt quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng liều lượng lớn vitamin B6. Magiê.
Vì một số bằng chứng tồn tại thiếu hụt magiê có thể dẫn đến các triệu chứng PMS, một số nhà nghiên cứu tin rằng bổ sung magiê có thể có lợi cho phụ nữ có PMS. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những phụ nữ bị PMS uống thuốc bổ sung magiê thấy rằng các triệu chứng PMS của họ được cải thiện. Một số người có nguy cơ cao bị thiếu magiê - kể cả những người mắc bệnh tiểu đường, những người dùng thuốc nhất định, và những người nghiện rượu - vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ để xem liệu thiếu hụt magiê có thể là vấn đề cho bạn hay không. Vitamin E.
Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo có nhiều trong hạt, hạt và dầu thực vật. Có bằng chứng sơ bộ về việc bổ sung vitamin E có thể có lợi cho phụ nữ có triệu chứng PMS. Thực tế, một nghiên cứu gần đây phát hiện rằng chất bổ sung vitamin E giúp giảm đau ngực liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng các chất bổ sung để giúp giảm các triệu chứng PMS, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Không giống như thuốc theo toa hoặc thuốc không bán theo toa, không có quy định của liên bang theo dõi sự an toàn và hiệu quả của các chất bổ sung chế độ ăn uống. Vì vậy, những gì một nhãn bổ sung cho biết nó có thể làm không được quy định. Một số chất bổ sung có thể có tác dụng sức khỏe có hại và thậm chí tương tác với các loại thuốc và chất bổ sung khác mà bạn uống. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đảm bảo rằng bạn uống thuốc bổ sung an toàn.
