Mục lục:
TUESDAY, 18/6/2013 - Thức dậy sớm để làm việc có thể góp phần vào nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 của bạn, nhưng ngủ vào cuối tuần có thể là một thành phần quan trọng trong chiến lược phòng ngừa của bạn, theo nghiên cứu được trình bày hôm nay tại Hội nghị thường niên lần thứ 95 của Hội Nội tiết tại San Francisco. cảm giác thèm ăn, có thể trở nên tồi tệ hơn do thiếu ngủ. Thiếu ngủ và ngưng thở khi ngủ cũng liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2.
Nhưng giờ đây các nhà nghiên cứu nghĩ rằng một số triệu chứng này có thể giảm bớt qua giấc ngủ "bắt kịp".
"Trong các nghiên cứu khác, đã có dữ liệu hỗ trợ giấc ngủ ổn định hơn cho điều kiện sức khỏe, thay vì cố gắng ngủ, ”Neal G. Breit, MD, giảng viên lâm sàng về y học, nội tiết, tiểu đường và bệnh xương tại Trường Y khoa Icahn ở thành phố New York, người không liên kết nghiên cứu. "Đây là lần đầu tiên nhìn vào giấc ngủ một cách riêng biệt, mặc dù tôi tưởng tượng giấc ngủ nhất quán sẽ tốt hơn là bắt giấc ngủ."
"Chúng ta đều biết chúng ta cần ngủ đủ giấc, nhưng điều đó thường không thể vì công việc nhu cầu và lối sống bận rộn, "Peter Liu, MD, PhD, một nhà nghiên cứu dẫn đầu của LA BioMed, cho biết trong một thông cáo báo chí. Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy việc kéo dài thời gian ngủ có thể cải thiện việc sử dụng insulin của cơ thể, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 ở nam giới trưởng thành. 28,6 năm. Những người đàn ông trung bình 6,2 giờ ngủ mỗi đêm làm việc. Nhưng vào cuối tuần, chúng trung bình 8,5 giờ ngủ mỗi đêm.
Các nhà nghiên cứu đã chia những người này thành ba nhóm thời gian ngủ khác nhau trong ba ngày cuối tuần: 10 giờ, 6 giờ và 10 giờ trên giường với tiếng ồn chơi làm giảm chất lượng giấc ngủ nhận được.
Xét nghiệm máu phát hiện ra rằng những người đàn ông ngủ trong 10 giờ đã giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Những người đàn ông này có độ nhạy insulin tốt hơn và điểm kiểm tra kháng insulin tốt hơn so với những người đàn ông trong nhóm sáu giờ hoặc nhóm có 10 giờ ngủ bị gián đoạn.
Nghiên cứu cho thấy tổng số giờ giấc ngủ lành mạnh mỗi tuần có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, ngay cả khi phần lớn các đêm cung cấp dưới thời gian ngủ trung bình.
"Giấc ngủ cuối tuần tăng cho thấy ý nghĩa thống kê cho tuyến tụy và sản xuất insulin tốt hơn, và cho thấy xu hướng cải thiện sức đề kháng". Breit. "Điều này có thể ít nhất là trì hoãn và có khả năng ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2".
"Tin tốt là bằng cách kéo dài thời gian ngủ, người lớn - những người trong một thời gian dài không ngủ đủ giấc trong khi làm việc tuần này - vẫn có thể cải thiện độ nhạy insulin của họ ", Tiến sĩ Liu nói.
Ngủ ngon hơn để phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2
Ăn khớp vào cuối tuần chỉ là một cách để có thêm thời gian nghỉ ngơi mà cơ thể bạn cần ngăn ngừa các tình trạng như bệnh tiểu đường loại 2. Nhưng đó không phải là cách duy nhất:
Hãy đối xử với giường của bạn như một khu bảo tồn giấc ngủ.
Đừng sử dụng giường của bạn cho bất cứ điều gì ngoài giấc ngủ. Nằm trên giường cả ngày sẽ làm suy yếu kết nối bạn có với giường của bạn, và vệ sinh giấc ngủ của bạn sẽ cảm thấy hiệu ứng. Giữ TV và máy tính tránh xa giường sẽ giúp bạn dành quá nhiều thời gian cho nó.
- Hãy chú ý đến môi trường ngủ của bạn. Một căn phòng tối, mát mẻ và yên tĩnh sẽ giúp bạn đạt được giấc ngủ ngon nhất mà bạn có khả năng của. Duy trì một chiếc giường sạch sẽ, mềm mại và thoải mái cũng có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, và ngủ lâu hơn, cho những giờ bạn muốn thêm.
- Ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn ngủ ngon có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 - nhưng nó cũng có thể trực tiếp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 của bạn. Axít béo Omea-3 từ cá có thể giúp bạn ngủ vào ban đêm và cũng có thể đóng vai trò giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
- Điều trị cơn ngưng thở khi ngủ của bạn. Khoảng 18 triệu người Mỹ hiện đang sống với chứng ngưng thở khi ngủ. Tình trạng ngủ có thể dẫn đến buồn ngủ ban ngày và chất lượng giấc ngủ kém suốt đêm, nhưng nó cũng liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2. Ngưng thở khi ngủ làm cho lượng đường trong máu tăng lên, điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh tiểu đường. Điều trị cơn ngưng thở khi ngủ có thể cải thiện lượng đường trong máu của bạn và tăng cường giấc ngủ của bạn.
