13 Lời khuyên giảm cân cho người bị rung tâm nhĩ

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì khi được chẩn đoán rung tâm nhĩ (AFIB), kế hoạch giảm nguy cơ đột quỵ của bạn bắt đầu giảm cân…
Nếu bạn bị rung tâm nhĩ, hoặc AFIB Shuntal Doshi, MD, giám đốc điện sinh lý học tim ở Providence, giải thích, rất có thể là bạn cũng bị thừa cân và / hoặc bị cao huyết áp.
"Những điều kiện này đi đôi với nhau, và làm tăng nguy cơ đột quỵ". Trung tâm Y tế Saint John ở Santa Monica, California Nhưng giảm cân và giữ nó có thể giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ.
Giảm cân liên tục thậm chí có thể làm thay đổi cấu trúc của tâm nhĩ trái, giảm hoặc có thể loại bỏ các triệu chứng AFIB , Tiến sĩ Doshi nói.
Một chẩn đoán AFib có thể đáng sợ,”ông nói thêm. “Nhưng với chế độ ăn kiêng và tập thể dục đều đặn, hầu hết những người bị AFib đều có thể giảm cân.”
Dưới đây là 13 mẹo để giảm cân và giữ chúng tốt …

1. Tìm trọng lượng mục tiêu của bạn
Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về số cân bạn cần phải mất.
"Nó phụ thuộc vào số tiền bạn cân nhắc lúc đầu," Tiến sĩ Doshi nói. “Các nghiên cứu cho thấy mất ít nhất 10% trọng lượng cơ thể có thể làm giảm triệu chứng AF.”
Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Adelaide của Úc nhận thấy 45% người tham gia đã giảm 10% trọng lượng cơ thể và giữ trọng lượng ổn định trong bốn năm vẫn không có triệu chứng AFib - mà không cần phẫu thuật hoặc dùng thuốc!
Những người có trọng lượng dao động 5% hàng năm không thành công trong việc loại bỏ các triệu chứng.

2. Địa chỉ apnea
"Béo phì liên quan trực tiếp đến ngưng thở khi ngủ, liên quan trực tiếp đến AFib," Tiến sĩ Doshi nói.
Một người bị ngưng thở khi ngủ ngừng thở định kỳ suốt đêm.
lượng oxy trong máu và có tác động tiêu cực đến tim, ”Tiến sĩ Doshi giải thích.
Đó là một vòng luẩn quẩn, vì thiếu ngủ do ngưng thở liên quan đến tăng cân.
Đeo khẩu trang đường dẫn khí mở vào ban đêm có thể giảm bớt các triệu chứng. Nhưng đối với những người thừa cân, giảm cân là một chiến lược dài hạn lý tưởng cho AFIB liên quan đến ngưng thở, bác sĩ Doshi nói.

3. Embrace exercise
Từ năm 1950, các công việc ít vận động đã tăng 83%, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Điều đó có nghĩa là hầu hết mọi người không có đủ hoạt động thể chất hàng ngày để giúp họ giảm cân.
"Chúng tôi tư vấn cho một nửa giờ tập thể dục hàng ngày," Dr. Doshi.
Nếu AFIB gây mệt mỏi, hãy bắt đầu chỉ với một vài phút mỗi ngày, có lẽ bằng cách đi bộ một đoạn ngắn. Khi cân nặng của bạn giảm xuống và tập thể dục được cải thiện, tăng thời gian và tốc độ.
Khi tập thể dục trở nên dễ dàng hơn, huyết áp của bạn giảm xuống, giảm nguy cơ đột quỵ. Nó cũng giúp cải thiện lượng đường trong máu và cholesterol và giảm stress.

4. Quên chế độ ăn mốt
Bạn có thể muốn giảm cân nhanh chóng, nhưng hãy cẩn thận. Chương trình giảm cân nhanh có thể nguy hiểm cho những người bị AFIB. Bên cạnh đó, kết quả sẽ không kéo dài.
Tìm một kế hoạch ăn uống được xây dựng cho chặng đường dài, Tiến sĩ Doshi khuyên. Để làm điều đó, bạn có thể cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

5. Đối thoại với một chuyên viên dinh dưỡng
Một chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn phát triển một kế hoạch giảm cân mà bạn có thể sử dụng suốt đời.
“Với những bệnh nhân mới, tôi muốn kê toa ít nhất một lần tham vấn chế độ ăn uống”, Tiến sĩ Doshi nói.
Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng về chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI), được tính toán từ chiều cao và cân nặng của bạn. Nếu bạn có hội chứng chuyển hóa (một nhóm các tình trạng bao gồm béo phì bụng, huyết áp cao, lượng đường trong máu cao và cholesterol bất thường), một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch giảm cân sẽ giải quyết vấn đề đó.

6. Ăn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe
Một chuyên viên dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh cho tim.
Những gì bạn ăn sẽ không có tác động lớn đến triệu chứng AFIB, "nhưng đó là một phần của mục tiêu giảm cân lớn hơn, Tiến sĩ Doshi nói.
Với một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, giảm thiểu thịt đỏ và tối đa hóa tiêu thụ cá và thịt gà, ông khuyên.
"Một số bệnh nhân của tôi thậm chí còn ăn chay nhiều hơn một chút", Tiến sĩ Doshi nói. như ngũ cốc nguyên hạt và sử dụng dầu ô liu thay cho mỡ động vật, như bơ.
7. Chọn rau xanh một cách khôn ngoan

Ăn nhiều rau quả là một cách tốt để giảm cân, nhưng không phải nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu warfarin để ngăn ngừa đột quỵ. Sau đó, bạn phải chú ý đến loại rau nào bạn đặt lên đĩa.
Đó là vì rau xanh có nhiều vitamin K (“vitamin đông máu”), chẳng hạn như cải xoăn và rau bina, có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc. “Tin tốt là ngày càng có ít bệnh nhân đang dùng warfarin”, bác sĩ Doshi nói.
Một số loại thuốc chống đột quỵ mới hơn không tương tác với rau.
8. Bụng ra khỏi thanh
"Rượu thêm calo không cần thiết," Tiến sĩ Doshi nói. "Trong dân số nói chung, một hoặc hai ly rượu vang đỏ được cho là làm giảm nguy cơ đau tim, nhưng đối với bệnh nhân AFIB, rượu là một thanh kiếm hai lưỡi."

Tiêu thụ rượu nặng - dành cho nam giới, đó là 15 loại đồ uống hoặc hơn một tuần, và đối với phụ nữ 8 đồ uống hoặc nhiều hơn hàng tuần - cũng là một yếu tố nguy cơ đối với AFIB.
Hạn chế uống rượu nếu bạn có AFib, và nếu bạn có triệu chứng 24/7, hãy dừng lại hoàn toàn, Dr. Doshi kêu gọi.
9. Làm mát nó với cà phê
Đồ uống cà phê ưa thích có thể hoàn tác những nỗ lực giảm cân của bạn. Trường hợp tại điểm: mocha sô cô la trắng cỡ lớn nhất Starbucks chứa 580 calo. Thậm chí một ly cà phê 12 ounce được pha với 2% sữa có 150 calo.

Nhưng một vấn đề khác là cafein của cà phê. Chất kích thích có thể làm tăng nhịp tim ở liều cao.
Một cốc cà phê ủ 8 ounce chứa 90 đến 200 miligam, theo Mayo Clinic. Nhưng đặt mua kích cỡ “venti” 20 ounce của Starbucks và bạn sẽ nhận được 415 mg caffeine, nhiều hơn mức khuyến nghị tối đa hàng ngày của Health Canada là 400 miligram cho người lớn
mà không
AFib. trên cà phê nhiều nhất có thể, ”Tiến sĩ Doshi gợi ý. 10. Chuyển từ nước ngọt
"Nước ngọt có ga mang lại thêm calo cho trò chơi", Tiến sĩ Doshi nói.

Đối với bệnh nhân AFIB, tuy nhiên, đó không phải là đáng lo ngại như "caffeine trong đồ uống cola", Tiến sĩ Doshi cảnh báo.
Caffein cola có tác dụng kích thích tương tự trên tim là quá nhiều cà phê.
Thức uống có lượng caffein cao có thể chứa nhiều caffein hơn cola - lên đến 242mg. Và liều lượng lớn caffeine có thể làm tăng huyết áp, ngay cả ở trẻ em, theo Mayo Clinic.
11. Giữ nhật ký hàng ngày
Dành vài phút mỗi ngày để theo dõi lượng thức ăn và tập thể dục của bạn. Nó sẽ giúp giảm cân vì bạn sẽ có thể phát hiện các mẫu kích thích ăn quá nhiều hoặc khuyến khích bạn bỏ qua tập thể dục.

“Bạn không muốn bị ám ảnh về nó, nhưng những bệnh nhân giữ một tạp chí đôi khi ngạc nhiên trước những gì họ học về bản thân, ”Tiến sĩ Doshi nói. “Họ sẽ nói, 'Ôi trời ơi, tôi có thực sự ăn tất cả những thứ này không?' ”
12. Tìm sức mạnh theo số
Nếu giảm cân thì rất khó, hãy chuyển sang nhóm hỗ trợ.

Những người bị mất cân và tham dự các cuộc họp nhóm hỗ trợ hàng tháng trong một năm sẽ giảm cân. Kiểm soát Registry, theo dõi hơn 10.000 người đàn ông và phụ nữ đã bị mất một lượng đáng kể trọng lượng và giữ nó đi. Những người không tham dự các cuộc họp lấy lại gần một nửa trọng lượng.
Các bệnh nhân AFib thành công trong nghiên cứu ở Úc cũng đã được ghi danh vào một chương trình kết hợp các phiên họp mặt, thiết lập mục tiêu và sửa đổi bữa ăn và hành vi.
13. Giảm căng thẳng của bạn
Bạn có tiếp cận với một túi khoai tây chiên khi bạn bị căng thẳng không? Ăn uống tình cảm có thể dẫn đến béo phì.

Tập thể dục là một giảm stress lý tưởng, đặc biệt là yoga. Tham gia các lớp yoga thường xuyên đã giảm 50% tập AFib, theo báo cáo năm 2015 trên
Journal of Thoracic Disease
. Nhưng "bất cứ điều gì làm cho một cá nhân [là] những gì tôi đề nghị," Tiến sĩ Doshi nói. Điều đó có thể kéo dài, tập hít thở sâu, mát-xa hoặc thiền định.
Để biết thêm thông tin và tư vấn chuyên gia, hãy ghé thăm Trung tâm Y tế Rung tâm nhĩ của Lifescript.
Rung tâm nhĩ của bạn là gì?
điều đó thúc đẩy cơ thể bạn. Nó sẽ gửi máu giàu oxy đến não, cơ quan và các cơ khác của bạn. Nếu bạn bị rung tâm nhĩ, các buồng trên tim của bạn không hoạt động hiệu quả trong việc bơm máu. Làm bài kiểm tra này để tìm hiểu xem bạn có biết đủ về rung tâm nhĩ hay không - rối loạn nhịp tim được chẩn đoán phổ biến nhất.