Có một số yếu tố gây bệnh tim mà bạn không thể thay đổi, bao gồm tuổi tác, giới tính, chủng tộc hoặc tiền sử gia đình của các biến chứng tim mạch. Nhưng một lối sống ít vận động - nghĩa là bạn không tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên - là một yếu tố nguy cơ mà bạn có thể làm điều gì đó. Và kể từ khi hoạt động thể chất cũng có thể tác động tích cực đến các yếu tố nguy cơ khác - mức độ căng thẳng, béo phì, huyết áp, chất béo trung tính, mức cholesterol và bệnh tiểu đường - thậm chí còn có nhiều lý do hơn để di chuyển.
Thay đổi các cách ít vận động của bạn
ông chủ của lối sống của riêng bạn, "Robert Ostfeld, MD, một giáo sư về y học lâm sàng tại Trung tâm y tế Montefiore ở thành phố New York, nói. Tiến sĩ Ostfeld nhấn mạnh rằng việc áp dụng thói quen lành mạnh, đi khám đều đặn, và ăn những bữa ăn cân bằng có thể tạo nên sự khác biệt lớn. "Một lối sống ít vận động là một thảm họa cho sức khỏe tim mạch - và sức khỏe nói chung. Chúng tôi được thiết kế để hoạt động, không phải ngồi sau bàn làm việc hay đi văng cả ngày."
Xem bác sĩ của bạn và di chuyển
Để cải thiện sức khỏe tim mạch, các chuyên gia tại Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đề nghị một thói quen tập thể dục lành mạnh cho tim bao gồm 30 đến 60 phút hoạt động thể chất vừa phải hầu hết các ngày trong tuần. Nhưng trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục nào, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn, đặc biệt là khi bạn:
- Trung niên hoặc lớn hơn
- Hiện tại không hoạt động
- Thừa cân
- Nguy cơ mắc bệnh tim
- Các điều kiện y tế khác
5 cách để duy trì hoạt động
Khi bạn được giải phẫu, sau đây là năm gợi ý tốt về cách bắt đầu.
- Làm ấm và làm mát. Bắt đầu bằng cách làm ấm một số trải dài đơn giản sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt trong khớp và giữ cho cơ bắp của bạn bị hạn chế. Duỗi chân, lưng và thân, và đi bộ 5 phút. Khi bạn kết thúc với hoạt động thể chất chính, hãy tập các bài tập kéo dài tương tự để hạ nhiệt.
- Tăng nhịp tim của bạn. Tập thể dục tim mạch rất tốt cho tim và phổi của bạn, vì vậy hãy tham gia vào một hoạt động hiếu khí, như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, hoặc chơi gôn (bao gồm đi bộ từ lỗ đến lỗ và mang theo các câu lạc bộ của riêng bạn) trong 30 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần.
- Sức mạnh xây dựng. khi nâng tạ, tập Pilates hoặc tập yoga, hoặc các hoạt động khác, như pushups, squats, biceps curls (với chuông không kêu), hoặc thậm chí mang theo cửa hàng tạp hóa, đi cầu thang, hoặc nâng đồ giặt của bạn có thể đóng góp vào sức mạnh tổng thể, cân bằng, phối hợp, và giai điệu cơ bắp. Lén lút trong tập thể dục.
- Tận dụng thời gian rảnh rỗi bằng cách ngồi dậy, ngồi xổm, lung lay, hoặc bắp tay lọn tóc trong khi xem TV. Đi bộ hoặc làm thang máy chân hoặc một hoạt động thể chất khác trong khi bạn đang sử dụng điện thoại. Chạy xung quanh và chơi với con cái, cháu của bạn, hoặc thú cưng của bạn để tập thể dục thêm. Công viên cách xa lối vào để đi bộ nhiều hơn vào những ngày của bạn, và thử mặc một chiếc máy đếm bước để theo dõi các bước đi hàng ngày của bạn. Hãy tham gia một phòng tập thể dục, tham gia các lớp học khiêu vũ hoặc quay vòng, bắt đầu một chương trình thể dục trực tuyến, hoặc tranh thủ một người bạn tập thể dục là tất cả những cách tuyệt vời để truyền cảm hứng và duy trì động lực và giữ cho bạn có trách nhiệm với lối sống năng động mới của bạn.
- "Tập thể dục là đài phun nước thực sự của tuổi trẻ", Ostfeld nói. "Nếu bạn thích đi bộ, đi bộ. Nếu bạn thích quần vợt, chơi tennis. Nếu bóng nước là dành cho bạn, hãy chơi bóng nước. Bất kỳ hoạt động thể chất nào bạn thích đều tuyệt vời. Và bất kỳ bài tập nào luôn tốt hơn là không tập thể dục."
