Mục lục:
Đi bộ là một tuyệt vời hình thức tập thể dục cho bất cứ ai. Đó là một cách tương đối ít tác động để cải thiện tính di động của khớp, tăng cường cơ bắp và giữ dáng. Nếu bạn thích nước và bị viêm khớp vẩy nến, bạn có thể gặt hái những lợi ích sức khỏe khi đi bộ trong khi bạn đang ở trong hồ bơi hoặc tại bãi biển. Đi bộ trên nước dễ dàng hơn trên cơ thể, và bạn không phải lo lắng về việc rơi xuống.
Để giảm áp lực lên khớp, hãy đi bộ dưới nước ở mức ngực nhưng không quá sâu đến nỗi khó di chuyển mà không nổi . "Chọn độ sâu thích hợp để cho phép nước được hỗ trợ nhưng vẫn còn thách thức bạn," Charlotte O. Norton, bác sĩ vật lý trị liệu và chủ tịch của phần thủy sản của Hiệp hội vật lý trị liệu Mỹ cho biết.
khớp, bạn có thể đi trong nước sâu và đi bộ, nơi bạn không chạm vào đáy ở tất cả. Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn trong nước sâu nếu bạn mặc một vành đai nổi hoặc áo gi lê. Hoặc bạn có thể ngồi giữa một miếng bọt biển.
Đứng cao
“Kỹ thuật cần thiết nhất khi bạn đi bộ trong nước là sự ổn định cốt lõi”, Norton, người thực hành vật lý trị liệu tại Sacramento, California nói. Điều đó có nghĩa là không nghiêng về phía trước hoặc phía sau để đẩy mình qua nước. Tập trung vào việc giữ chặt bụng và vai của bạn trở lại.
Làm gì với đôi chân của bạn
Đi bộ như bạn thường làm trên đất, với tay trái về phía trước khi chân phải của bạn tiến lên. Để giữ cho mọi thứ thú vị, hãy thay đổi các bước của bạn:
- Đi bộ trên ngón chân hoặc gót chân của bạn.
- Tháng 3 tới. Sau đó nhảy lùi lại.
- Di chuyển chân thẳng lên và xuống dưới mà không cúi đầu gối. Trong nước sâu, bạn có thể làm một cú cắt kéo, xen kẽ chân thẳng về phía trước và phía sau.
- Đi ngang. Tăng tốc để trộn ngang. Ngồi xổm và đi ngang như một con cua.
- Chạy về phía trước, rồi lùi lại. (Trong nước sâu, điều này trở thành xe đạp.)
Tiến lên hoặc lùi trong nước làm tăng cường độ. “Để đạt được lợi ích tối đa, tăng tốc độ để tăng áp lực lên hệ thống hô hấp tim”, Norton nói. Nếu bạn thấy mệt mỏi, hãy giảm tốc độ hoặc đi bộ.
Làm gì với cánh tay của bạn
Để tận dụng tối đa việc đi bộ trên nước, bạn cũng có thể thay đổi cách di chuyển cánh tay của mình:
- Đu cánh trái của bạn và cánh tay phải luân phiên về phía trước và phía sau.
- Xoay cánh tay của bạn lại với nhau, về phía trước, sau đó đến phía sau.
- Làm một cú ếch dưới mực nước.
- Vỗ tay ra hai bên và xuống.
- Đấm tay trước mặt bạn, ngay dưới mặt nước. Đấm cánh tay của bạn xuống, chống lại phía bạn. Bơm cánh tay của bạn theo hình chữ V.
Để bảo vệ các khớp bị đau, hãy đưa cánh tay của bạn lên gần bề mặt nhưng không mang chúng lên trên mặt nước. Phải mất nhiều năng lượng hơn để phá vỡ bề mặt của nước. Vì vậy, giữ tay và vai của bạn trong nước nhiều nhất có thể.
Để tăng cường độ, hãy tập trung thực sự duỗi tay lên hoặc đấm chúng bằng sức mạnh từ vai của bạn. Di chuyển đủ nhanh để khuấy động và tạo ra “nước trắng.”
Giữ an toàn
Hãy ghi nhớ những điều này để kiểm soát cường độ đi bộ của nước và tránh đau sau:
- Khi đặt chân xuống đáy của hồ bơi, hãy nhớ "ngón chân đầu tiên, sau đó gót chân." Nếu không, bạn có thể kết thúc với đau chân. Mặc giày nước có thể giúp bạn nhớ làm điều này.
- Uống nước trong thời gian luyện tập. Bạn cũng bị mất nước trong hồ bơi, ngay cả khi bạn không nhận ra mình đang đổ mồ hôi.
- Đừng đẩy mình qua cơn đau. Như Norton nói, "mục tiêu thời gian của bạn trong nước là nhấn mạnh chuyển động đầy đủ, không đau đớn."
