Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã xem xét 17 các thử nghiệm lâm sàng nhỏ của các phòng tắm lạnh bao gồm tổng cộng 366 người. Trong các thử nghiệm so sánh phòng tắm lạnh để nghỉ ngơi hoặc không can thiệp, phòng tắm lạnh có liên quan đến giảm đáng kể đau nhức cơ bắp từ một đến bốn ngày sau khi tập thể dục. Trong hầu hết các thử nghiệm, người tham gia đã dành 5 đến 24 phút trong nước từ 50 đến 59 độ F, mặc dù trong một số trường hợp nước lạnh hơn hoặc những người tham gia được yêu cầu vào và ra khỏi nước vào những thời điểm nhất định.
Tuy nhiên, một số thử nghiệm so sánh ngâm nước lạnh với các can thiệp khác, ghi nhận các tác giả của Bài viết được đăng trên tạp chí
Thư viện Cochrane
.
"Chúng tôi tìm thấy một số bằng chứng đắm mình trong nước lạnh sau khi tập thể dục có thể làm giảm đau nhức cơ bắp, nhưng chỉ so sánh với việc nghỉ ngơi hoặc không làm gì cả. kết quả là khuyến khích bởi vì những người tham gia vào các thử nghiệm sẽ biết điều trị nào họ nhận được, và một số lợi ích được báo cáo có thể là do phản ứng giả dược, "tác giả chính Chris Bleakley, về sức khỏe và phục hồi chức năng Khoa Khoa học tại Đại học Ulster, Bắc Ireland, cho biết trong một bản tin. "Có thể có những cách tốt hơn để giảm đau nhức, chẳng hạn như ngâm nước ấm, chạy bộ nhẹ hoặc sử dụng vớ nén, nhưng chúng tôi không ' Hiện tại hầu hết các nghiên cứu đều thất bại trong việc báo cáo bất kỳ tác dụng phụ có hại nào, vì vậy thiếu thông tin về nguy cơ tiềm tàng của việc ngâm nước lạnh. Những nghiên cứu có chất lượng cao hơn là cần thiết, các nhà nghiên cứu cho biết. "Điều quan trọng cần xem xét là ngâm nước lạnh gây ra một mức độ sốc trên cơ thể", Bleakley lưu ý. "Chúng tôi cần phải chắc chắn rằng mọi người không làm bất cứ điều gì có hại, đặc biệt là nếu họ đang phơi mình với nước rất lạnh trong một thời gian dài."
