Đây là điều mỉa mai: Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh có thể giúp tăng tâm trạng của bạn, nhưng nếu bạn bị căng thẳng hoặc buồn, bạn có nhiều khả năng ăn kém.
Nếu bạn bị trầm cảm, bạn có thể cảm thấy buồn khi ăn. Nhưng bỏ qua các bữa ăn có thể làm bạn khó chịu và lo lắng hơn - bạn không chỉ cảm thấy buồn, mà còn đói và đường huyết của bạn có thể giảm xuống, Felicia Wong, MD, một bác sĩ tâm thần Los Angeles và một thành viên của Hiệp hội tâm thần Mỹ nói. Và thưởng thức các loại thực phẩm không đúng có thể làm cho các triệu chứng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn.
Có lẽ bạn đã thoải mái trong kem bạn đã cất trong tủ đông, và bạn ăn cả thùng trong một lần ngồi. Vấn đề xảy ra với tình trạng đường là nó có thể dẫn đến một vụ tai nạn, và tâm trạng của bạn có thể tồi tệ hơn trước khi bạn chui ra.
Tùy thuộc vào caffeine cho năng lượng cũng không phải là một ý hay. Quá nhiều caffein có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, và nếu bạn không ngủ ngon, bạn dễ bị các triệu chứng trầm cảm hơn.
Rượu cũng có thể là một cách tốt để thoát khỏi các triệu chứng trầm cảm, nhưng đó không phải là câu trả lời. Rượu là một sự lựa chọn nghèo nàn bởi vì nó là một chất trầm cảm. Nó có thể làm giảm sự phán xét của bạn và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. "Thật khó để cảm thấy tốt khi bạn bị thiếu ngủ," Tiến sĩ Wong nói.
Trong khi không có chế độ ăn kiêng nào phù hợp cho bệnh trầm cảm, lựa chọn thức ăn lành mạnh và bao gồm một số vitamin và chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn Manuel Villacorta, RD, một chuyên gia về dinh dưỡng thể thao, phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, và một chuyên gia dinh dưỡng ở San Francisco, cho biết:
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho sự suy thoái
trông như thể bạn đang ăn đồ ăn và tâm trạng? Đầu tiên, ăn một chế độ ăn uống cân bằng, Villacorta nói. Chọn rất nhiều trái cây tươi và rau quả và ngũ cốc nguyên hạt. Bao gồm các sản phẩm sữa ít chất béo như pho mát và sữa chua, và thêm các nguồn protein nạc như thịt, thịt gia cầm, cá, đậu, quả hạch và trứng. Hạn chế các loại thực phẩm giàu muối hoặc đường. Thực phẩm chế biến và các loại thực phẩm được chiên hoặc giàu chất béo bão hòa sẽ không cung cấp dinh dưỡng bạn cần để tăng cường tâm trạng của bạn, ông nói. Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu chất béo và đường có thể có nhiều calo và khiến bạn tăng cân. Khi bạn tăng cân, nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường tăng lên, bạn sẽ dễ dàng hơn, và lòng tự trọng của bạn có thể bị ảnh hưởng, điều này có thể làm trầm cảm thêm trầm cảm, Wong nói.
Trong những năm gần đây, carbohydrates đã trở thành kẻ thù một số loại chế độ ăn kiêng. "Mọi người đang cắt bỏ hoàn toàn carbs," Villacorta nói, những người cho rằng thay vì tránh tất cả các carbs, bạn chỉ cần chọn những cái đúng - bánh mì nguyên hạt, trái cây và rau. Những carbs này được tiêu hóa chậm hơn so với carbs tinh chế, làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng nhanh và giảm, dẫn đến mệt mỏi. Bao gồm các loại carbohydrate lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn là quan trọng vì chúng giúp tăng mức serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh giúp chuyển tiếp các thông điệp từ một vùng não này sang vùng khác - điều này khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn
Chất dinh dưỡng để cải thiện tâm trạng
các đối tác có tâm trạng thức ăn bao gồm:
- Axít béo Omega-3. Chúng được tìm thấy trong cá béo như cá hồi và cá thu và hạt lanh, dầu hạt cải, và một số loại hạt như quả óc chó. Nghiên cứu vẫn đang tiếp tục, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các axit béo omega-3 có thể giúp làm giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Bạn cũng có thể dùng dầu cá trong viên nang. Wong nói: “Có những bác sĩ tâm thần kê toa dầu cá để điều trị trầm cảm. "Tôi đã có một vài người báo cáo với tôi rằng nó giúp cải thiện tâm trạng của họ."
- Vitamin B12 và folate. Vitamin B12 được tìm thấy trong cá, chẳng hạn như cá hồi và cá hồi, và trong bữa sáng ngũ cốc nguyên chất ngũ cốc. B12 cũng có sẵn như là một bổ sung vitamin. Các nguồn folate tốt (một loại vitamin B khác) là các loại rau lá đậm, như rau bina, trái cây họ cam quýt, đậu, hạnh nhân, sản phẩm từ sữa và ngũ cốc ăn sáng bổ sung. Các nhà nghiên cứu tin rằng hai vitamin B này giúp phá vỡ axit amin homocysteine, mà đang được nghiên cứu để có thể liên kết đến trầm cảm khi ở mức cao.
- Sô cô la đen. Sôcôla đen có chứa chất chống oxy hóa và làm tăng endorphin, kích thích tố tốt. "Tôi khuyên dùng sôcôla đen cho tất cả khách hàng của tôi", Villacorta nói. "Nếu bạn chỉ có thể ăn một hoặc hai miếng nhỏ mỗi ngày, thì tốt cho bạn." Nhưng hãy chắc chắn để dừng ở đó - một khẩu phần chỉ 1,5 ounce cũng được chứng minh là có lợi cho tim, nhưng ăn toàn bộ quầy bar có thể khiến bạn đóng gói thêm cân.
- Protein. Protein cung cấp axit amin tryptophan, đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng ở một số người. Các nguồn protein tốt là thịt nạc, cá, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa ít chất béo. Ngoài ra, đậu và một số loại hạt có protein và có thể cung cấp tryptophan để giúp chống lại các triệu chứng trầm cảm.
Điều quan trọng là phải chú ý đến những gì bạn ăn vì ăn uống đúng cách có thể giúp tăng tâm trạng của bạn. "Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết cho sức khỏe tâm thần tốt", Wong nói. "Tôi luôn nhấn mạnh chế độ ăn uống và tập thể dục cho những người bị trầm cảm." Tuy nhiên, không có chế độ ăn uống cho bệnh trầm cảm sẽ hoạt động như một cách chữa trị, vì vậy hãy chắc chắn làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để tìm ra cách tốt nhất để kiểm soát triệu chứng của bạn.
