Mục lục:
Các bài tập truyền thống có thể gây đau khi bạn bị viêm khớp. Một số người bị viêm xương khớp, như Terry Ann Black, đã tìm thấy cứu trợ trong nước. Black bơi hàng ngày trong một giờ trong hồ bơi tại phòng tập thể dục của cô ở Lafayette, California “Tôi thực sự thích nó, và nó rất nhẹ nhàng trên khớp của tôi,” Black nói, một y tá đã nghỉ hưu, và chuyên gia cuối đời. "Tôi có một số đau vai phải, vì vậy tôi sửa đổi những gì tôi làm với cánh tay đó."
Phát triển một thói quen tập thể dục thường xuyên là cực kỳ quan trọng khi bạn bị viêm khớp - nó bảo tồn sức mạnh và tính linh hoạt, và ở những người cũng thừa cân, hoạt động thể chất có thể giúp giảm cân và giảm đau. Các hoạt động như đi bộ và chạy bộ có thể quá chói tai trên các khớp. Nhưng liệu pháp nước, là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động trong khi thực sự bảo vệ khớp.
"Ở trong nước" không cân bằng khớp của bạn, điều này thực sự tuyệt vời cho những người có nhiều đau đớn ", Patience White, MD, nói. phó chủ tịch y tế công cộng tại Arthritis Foundation và giáo sư y khoa tại Đại học Y khoa và Khoa học Y tế George Washington. Những người bị viêm xương khớp hoặc viêm khớp dạng thấp có thể có lợi, cô ấy nói thêm.
Mặc dù một số người bị viêm khớp thích bơi trong nước lạnh, hầu hết tìm nước ấm hơn là tốt hơn để giảm đau khớp. "Đó là sự ấm áp làm giãn cơ, thường căng thẳng quanh các khớp bị sưng," White nói.
Đen, người nói nước trong hồ bơi ngoài trời của phòng tập thể dục thường dao động quanh 82 độ, cũng tham gia các buổi tập thể dục nhịp điệu dưới nước kéo dài một giờ hai lần một tuần, bổ sung thêm một thành phần xã hội vào thói quen của cô ấy. Tiến sĩ White coi đó là một lựa chọn tốt khác. Trên thực tế, tổ chức Arthritis Foundation có chương trình thủy sản, hợp tác với YMCA trên toàn quốc để tổ chức các lớp tập thể dục đặc biệt dành cho người bị viêm khớp (liên hệ với văn phòng Arthritis Foundation địa phương của bạn để tìm hiểu thêm). thể dục nhịp điệu cung cấp một tập thể dục toàn thân của tập thể dục tim mạch và sức đề kháng cho sức mạnh cơ bắp, họ không phải là hoạt động duy nhất dựa trên nước có thể cung cấp cứu trợ viêm khớp. Ngay cả khi ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc spa nóng có thể làm dịu cơ bắp và khớp.
Và ít đau hơn có thể giúp bạn dễ dàng xử lý các công việc hàng ngày, như làm việc hoặc dọn dẹp nhà cửa. "Bạn đang làm những việc này, do đó bạn sẽ có thể cải thiện chức năng trong thời gian dài," White nói. "Nó có thể không trực tiếp giúp giảm viêm khớp của bạn, nhưng nó giúp bạn hoạt động thể chất, làm cho bệnh viêm khớp tốt hơn trong thời gian dài."
Trước khi bắt đầu một chương trình dựa trên nước để giảm viêm khớp, White khuyên tư vấn bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng các hoạt động bạn đang lập kế hoạch là an toàn cho bạn. Ngoài ra, hãy ghi nhớ một số biện pháp phòng ngừa thông thường:
Đừng làm việc nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp nghiêm trọng.
- Những người bị viêm xương khớp bị sưng đầu gối nên đợi cho đến khi cơn đau sưng xuống trước khi cố gắng bơi lội mạnh mẽ hoặc những chuyển động sẽ đưa khớp vào một loạt các chuyển động.
- Hãy nhớ rằng nó hoàn hảo tốt để thử các hình thức tập thể dục khác nếu bạn không thích các hoạt động dựa trên nước hoặc cảm thấy cần phải pha trộn thói quen của bạn mỗi lần trong một thời gian. “Có yoga, thái cực quyền - rất nhiều cách để trở nên năng động,” White nói. “Tôi nghĩ mọi người cần rất nhiều lựa chọn khi nói đến tập thể dục.”
