Những điểm chính
Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng IBD, ngay cả khi nó không
Tập thể dục là hình thức giảm căng thẳng và khuyến khích phổ biến nhất.
Bạn có thể giảm stress bằng cách thực hành một hoạt động mà bạn cảm thấy thư giãn, từ yoga hoặc thiền đến nghệ thuật và sở thích khác.
Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống hiện đại. Nhưng đối với những người bị viêm loét đại tràng và các dạng bệnh viêm ruột khác (IBD), tác động của stress có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn.
"Tôi nghe từ rất nhiều bệnh nhân. Sumona Saha, MD, một bác sĩ tiêu hóa và phó giáo sư y khoa tại Đại học Wisconsin.
Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 2 năm 2013 trên tạp chí Nghiên cứu tiêu hóa , trải qua một mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến bùng phát IBD. Trong số 50 người tham gia với IBD thuyên giảm những người đã được bảo để giữ một tạp chí triệu chứng, những người cảm thấy "khá nhiều" căng thẳng vào một ngày nhất định là 4,8 lần có khả năng có một ngọn lửa trong ngày hôm sau.
Nó không rõ ràng Mặc dù stress có ảnh hưởng rõ rệt đến quá trình viêm nằm dưới IBD. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 7/2015 tại Tạp chí Tiêu hóa Mỹ nhận thấy rằng trong khi cảm giác căng thẳng dẫn đến những triệu chứng gia tăng ở những người bị viêm loét đại tràng và bệnh Crohn, không có mối liên hệ nào giữa stress và viêm ruột. fpral calprotectin, hoặc FCAL - xét nghiệm phân cho viêm ruột)
Tuy nhiên, đó là một ý tưởng hay - cho sự thoải mái và sự tỉnh táo của bạn - để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn, và thực hiện các bước để quản lý bất kỳ căng thẳng nào xảy ra. Các mẹo và kỹ thuật sau đây có thể giúp bạn làm điều đó.
Di chuyển. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng. Theo nghiên cứu chỉ ra, hoạt động thể chất sẽ khiến não của bạn giải phóng endorphin, các hóa chất có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn ngủ và thư giãn.
"Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tổng thể", Jesse Stondell, MD, a nói. bác sĩ tiêu hóa và trợ lý giáo sư y khoa tại Đại học California, Davis, thêm rằng một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục vừa phải có thể làm giảm bùng phát IBD. "Tôi nghĩ đó có lẽ là một trong những giải pháp tốt hơn," Tiến sĩ Stondell nói.
Hãy ưu tiên ngủ. Ngủ có thể cảm thấy như lãng phí thời gian nếu bạn đang phải vật lộn với một lịch trình bận rộn . Nhưng ngay cả khi nó có vẻ phản trực giác, ưu tiên giấc ngủ có thể giúp bạn đạt được nhiều hơn trong khi bạn tỉnh táo - và cảm thấy tốt hơn.
Stondell gợi ý đi ngủ và tăng cùng một lúc mỗi ngày, và đặt phòng ngủ của bạn để ngủ (và quan hệ tình dục ). "Bạn không nên dùng điện thoại di động, sử dụng máy tính, hoặc xem TV", anh nói.
Thực hành thư giãn tích cực. Có nhiều hoạt động nhằm tạo cảm giác thư giãn, bao gồm yoga và Thái Cực Quyền "Tôi nói với bệnh nhân, điều đó tùy thuộc vào họ để tìm ra thuốc giảm stress tốt nhất của họ là gì," bác sĩ Saha nói, lưu ý rằng cả thiền định và các cửa hàng nhất định như liệu pháp nghệ thuật có thể giúp mọi người thư giãn. "Bất cứ điều gì, có một lối thoát mà bạn đang thực hành thường xuyên là rất quan trọng," cô nói thêm. "Bạn không muốn đợi cho đến khi bạn có một ngọn lửa trước khi bạn bắt đầu thiền."
Tránh căng thẳng
Điều này không phải lúc nào cũng có thể, tất nhiên - tất cả chúng ta đều có trách nhiệm, từ gia đình đến nơi làm việc, rằng chúng ta không thể trốn tránh. Nhưng nó rất hữu ích để dừng lại và suy nghĩ về những gì làm chúng ta căng thẳng nhất trong cuộc sống của chúng ta, và liệu có thể tránh được một số tình huống này hay không. Bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách tránh những người hoặc tình huống nhất định trong công việc. từ danh sách việc cần làm của bạn, hoặc tìm kiếm can đảm để nói "không" khi ai đó yêu cầu bạn ủng hộ.
Truyền đạt cảm xúc của bạn.
Đôi khi, không chia sẻ cảm giác của chúng tôi có thể làm trầm trọng thêm. Bằng cách nói cho người khác biết cảm giác của chúng tôi - lý tưởng là một người bạn hỗ trợ, vợ / chồng, hoặc nhà trị liệu - chúng ta thường có thể cảm nhận được những cảm xúc của mình, làm cho mọi bất bình hoặc kinh nghiệm tiêu cực trở nên dễ dàng hơn. có thể yêu cầu bạn làm quá nhiều hoặc gây căng thẳng theo cách khác. Yêu cầu một người khác thay đổi hành vi của họ, hoặc thừa nhận những hạn chế của bạn, có thể khó khăn - nhưng nếu nó được thực hiện một cách tôn trọng, bạn có thể ngạc nhiên về kết quả. Cả Saha và Stondell đều đề nghị xem xét một nhóm hỗ trợ liên quan đến IBD khu vực, có thể được tổ chức bởi chương địa phương của Crohn và Colitis Foundation của Mỹ. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ của bạn về bất kỳ nhóm hỗ trợ địa phương nào để được giúp đỡ căng thẳng.
