Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin đau mãn tính
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin sức khỏe hàng ngày.
Khi nói đến viêm xương khớp, có một số yếu tố nguy cơ - như lịch sử gia đình, tuổi tác và dân tộc của bạn - rằng bạn không thể thay đổi. Nhưng có nhiều lựa chọn lối sống mà bạn có thể kiểm soát - và bằng cách tránh những thói quen này, bạn có thể giảm tỷ lệ mất xương và bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Bắt đầu bằng cách nixing những thói quen xấu từ thói quen hàng ngày của bạn:
Bad Habit số 1: Hút thuốc. Những người sử dụng thuốc lá có mật độ xương thấp hơn, theo Viện Sức khỏe quốc gia loãng xương và bệnh liên quan đến xương Trung tâm. Đó là một phần vì hút thuốc tạo ra các nguyên tử có hại gọi là gốc tự do, giết chết các tế bào tạo xương, giải thích Edward Domurat, MD, một nhà nội tiết học thuộc Trung tâm y tế Kaiser Permanente South Bay ở thành phố cảng, California. Hút thuốc lá cũng làm tăng sản xuất hormone cortisol (làm suy yếu xương) và cản trở việc sản xuất hormone calcitonin (giúp tạo xương)
Và nếu bạn đã bị gãy xương, hút thuốc lá có thể làm chậm quá trình chữa lành Tiến sĩ Domurat nói rằng quá trình này sẽ làm tổn hại đến các mạch máu của bạn, hạn chế khả năng di chuyển ôxy của cơ thể qua cơ thể,
Thói quen xấu số 2: Ít vận động. Laila S. Tabatabai, MD, trợ lý giáo sư y khoa lâm sàng tại Houston Methodist và Weill Cornell Medical College nói. Lý do: Bạn không thể gặt hái được những lợi ích của xương khi bạn ngồi trên ghế sofa.
Giống như cơ bắp, xương của bạn trở nên dày đặc hơn và phát triển mạnh mẽ hơn khi tập thể dục - đặc biệt khi bạn thực hiện cân nặng các hoạt động như đi bộ, leo cầu thang và nâng tạ, đòi hỏi bạn phải làm việc chống lại lực hấp dẫn. Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp tăng cân bằng, tư thế và tính linh hoạt của bạn, tất cả đều có thể giúp giảm nguy cơ bị ngã.
Thói quen xấu số 3: Ăn quá nhiều thức ăn mặn. giữa nồng độ muối cao và mật độ xương thấp hơn, Frederick Singer, MD, giám đốc chương trình nội tiết và bệnh xương tại Viện Ung thư John Wayne tại Trung tâm Y tế Providence Saint John ở Santa Monica, California và ủy viên của Quỹ Loãng xương Quốc gia.
Khi lượng natri của bạn tăng lên, cơ thể bạn thải ra nhiều canxi hơn trong nước tiểu, theo Viện Linus Pauling tại Đại học bang Oregon. Thực tế, phụ nữ trưởng thành có thể mất 1% mật độ xương mỗi năm bằng cách ăn thêm một gram natri mỗi ngày. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên uống ít hơn 2.300 miligram natri mỗi ngày, trong khi hầu hết người lớn không nên ăn quá 1500 mg mỗi ngày.
Thói quen xấu số 4: Uống quá nhiều rượu. làm tăng sản xuất cortisol của cơ thể; Imali Sirisena, MD, một trợ lý giáo sư y khoa tại Trường Y khoa Lewis Katz tại Đại học Temple, cho biết uống rượu cũng làm giảm nồng độ hóc môn của testosterone và estrogen, làm yếu thêm xương.
Hơn nữa, rượu không chỉ làm giảm mật độ xương. Philadelphia, uống quá nhiều trong một lần cũng làm tăng nguy cơ một người sẽ ngã và gãy xương.
Thói quen xấu số 5: Ở trong nhà cả ngày. Nếu không có vitamin D, xương của chúng ta có thể trở nên mỏng và giòn . Vấn đề là, một trong những nguồn vitamin D chính được sản xuất bởi cơ thể của bạn sau khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, vì vậy nếu bạn không dành đủ thời gian ở ngoài trời, bạn có thể thiếu chất dinh dưỡng này. Ví dụ, nhân viên y tế có thể bị thiếu bởi vì họ dành những thay đổi của họ bên trong và không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, theo một đánh giá được công bố trong BMC Public Health vào năm 2017.
Nếu bạn không thể ra ngoài uống liều vitamin D hàng ngày, hãy ăn các nguồn thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D, Domurat nói. Hoặc, nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung
Thói quen xấu số 6: Bỏ bổ sung. Canxi và vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Nhưng nhiều người lớn không ăn đủ lượng sữa giàu canxi, bác sĩ Singer nói, và những người khác không muốn phơi bày ánh nắng mặt trời, điều này có thể làm tăng nguy cơ ung thư da.
của cả hai chất dinh dưỡng, nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bắt đầu một bổ sung có chứa canxi và vitamin D, nói Singer.
