Mục lục:
- Từ nhà tài trợ
- Dữ liệu từ 1.764.061 người trưởng thành sau gần 5 năm cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa thừa cân hoặc béo phì và tăng nguy cơ bị viêm khớp gối, tay và xương khớp hông. Kết quả xuất hiện trong số ra tháng 8 năm 2016 của Viêm khớp và Thấp khớp
- Tuy nhiên, các khớp đau của cô trở nên tồi tệ hơn vào cuối năm 2015, trong một thời kỳ căng thẳng Khi cô ấy để rượu và đường trở lại chế độ ăn uống của cô ấy. “Đầu gối trái của tôi sưng lên, và bác sĩ chụp X quang và nói rằng tôi bị viêm xương khớp nhẹ”, cô nhớ lại. Các loại thuốc chống viêm để giảm đau và sưng khi cô có thói quen lối sống lành mạnh trở lại đúng hướng.
Từ nhà tài trợ
Đăng ký Cuộc sống của chúng tôi với Bản tin đau đớn
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ
Từ nhà tài trợ của chúng tôi
Tìm hiểu thêm về viêm xương khớp gối. Đăng ký nhận bộ thông tin miễn phí bằng thư.
Khi Margaret Helthaler, 48 tuổi, cho phép muối, đường và rượu trở lại chế độ ăn uống của cô ấy, đầu gối cô ấy phàn nàn.
Thực tế, cô ấy dựa vào sự kết hợp của một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để quản lý viêm xương khớp gối cùng với các khớp đau nhức khác. Nếu cô ấy tránh được những cách lành mạnh, cô ấy có thể mong đợi đau đầu gối và sưng trở lại.
Di chuyển của Helthaler hướng tới kế hoạch ăn uống và tập thể dục tốt hơn đã bắt đầu trước khi chẩn đoán viêm xương khớp vào năm 2015. “Cân nặng của tôi tăng lên về cuộc sống trưởng thành của tôi, ”cô nhớ lại. Trải qua thời kỳ mang thai, nuôi con nhỏ, kiếm bằng thạc sĩ về nghệ thuật thị giác, và thưởng thức các món ăn thoải mái dọc theo con đường tất cả đóng góp vào cân.
“Khi thang đo vượt qua những gì tôi cân khi mang thai, tôi đã "Thật là xúc động," cô nói.
Thực tế, cô nặng khoảng 70 cân Anh. Tại 5-foot-9, cô ấy mặc thêm trọng lượng tốt nhưng cơ thể cô ấy đang gửi tín hiệu báo động.
"Tôi cảm thấy không khỏe", cô nói. Tôi không có nhiều năng lượng. ”Nhà thiết kế đồ họa và giáo dục tại Neversink, New York bắt đầu nghiêm túc trong việc cải thiện lối sống của cô. Trong thời gian này, chị dâu của cô đã được chẩn đoán bị ung thư vú, đó cũng là một cuộc gọi đánh thức cho Helthaler để tập trung vào sức khỏe của cô.
Cô mất 40 pound đầu tiên bằng cách đếm kỹ calo. Sau đó, sau khi xem bộ phim tài liệu Forks Over Knives , cô ấy đã rơi vào chế độ ăn uống ít chất béo, thực phẩm toàn phần, giúp cô cắt giảm thêm. Nhìn chung, cô đã giảm 75 cân Anh và quan trọng hơn là tìm ra một chế độ ăn uống giúp cô tiết kiệm năng lượng và giảm bớt đau nhức, Helthaler, người viết blog về chế độ ăn uống của cô tại Veggie Primer. “Nếu bạn giảm 10 cân Anh, có thể mất tương đương 50 đến 100 pound căng thẳng khỏi khớp gối,” Wayne Johnson, MD, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình với Premier Orthopedics of Lawton ở Lawton, Oklahoma giải thích. có thể làm cho sự cải thiện lớn nhất trong đau xương khớp gối, đồng ý bác sĩ thấp khớp Grace Hsiao-Wei Lo, MD, một trợ lý giáo sư y học trong miễn dịch, dị ứng, và phần thấp khớp tại Baylor College of Medicine ở Houston, thêm rằng điều quan trọng là hạn chế lượng calo giảm cân.
Dữ liệu từ 1.764.061 người trưởng thành sau gần 5 năm cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa thừa cân hoặc béo phì và tăng nguy cơ bị viêm khớp gối, tay và xương khớp hông. Kết quả xuất hiện trong số ra tháng 8 năm 2016 của Viêm khớp và Thấp khớp
.
Điều quan trọng là cả hai đều ăn uống lành mạnh và vận động cơ thể để có kết quả tối ưu. “Những người giảm cân bằng cách sử dụng một chiến lược kết hợp giảm lượng calo và một chương trình tập thể dục kéo dài một giờ, bao gồm tập aerobic và rèn luyện sức khỏe, giảm đau nhiều hơn so với chiến lược chỉ ăn kiêng một mình, ngay cả khi cân nặng Mất đi tương tự, ”Tiến sĩ Lo nói.
Sự đa dạng của hoạt động này có lợi, đồng ý với Michael Salata, MD, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và giám đốc Trung tâm phục hồi và bảo tồn sụn tại Bệnh viện Đại học Cleveland Medical Center, Ohio. “Bạn càng có thể giữ cho cơ xương và cơ xương của bạn mạnh hơn, sự khác biệt lớn hơn bạn có thể thực hiện”, ông giải thích. Sức mạnh và tính linh hoạt cho phép cơ thể bạn hỗ trợ tốt hơn cho khớp xương của bạn. Ăn một số bằng chứng rằng chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải - dựa trên ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, cá, dầu ô liu, các loại hạt và rượu vang - giúp giảm đau và cứng khớp của viêm xương khớp, theo Nghiên cứu được công bố trong ấn bản tháng 9 năm 2016 của Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ
.
Ngoài việc tuân theo chế độ ăn dựa trên thực vật để giữ cân nặng dưới sự kiểm soát của mình, Helthaler còn bám vào một chương trình hoạt động thể chất bao gồm kéo dài hàng ngày, đi bộ, đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp. Đối với Helthaler, lợi ích là hai nhiệm vụ: “Tập thể dục có tác động rất lớn đến tâm trạng của tôi, vì vậy tôi ít có khả năng chuyển sang thực phẩm an ủi.”
Tuy nhiên, các khớp đau của cô trở nên tồi tệ hơn vào cuối năm 2015, trong một thời kỳ căng thẳng Khi cô ấy để rượu và đường trở lại chế độ ăn uống của cô ấy. “Đầu gối trái của tôi sưng lên, và bác sĩ chụp X quang và nói rằng tôi bị viêm xương khớp nhẹ”, cô nhớ lại. Các loại thuốc chống viêm để giảm đau và sưng khi cô có thói quen lối sống lành mạnh trở lại đúng hướng.
Theo kế hoạch điều trị được kê toa của bạn Trong khi thay đổi lối sống có thể giúp bạn kiểm soát viêm xương khớp gối, điều quan trọng là phải làm việc với nhóm chăm sóc của bạn để phát triển một chiến lược điều trị riêng biệt, điều cần thiết là tuân theo phác đồ điều trị thuốc của bạn để giúp kiểm soát các triệu chứng như đau, cứng khớp và sưng. là một dấu hiệu cho thấy sự thay đổi trong các nhà trị liệu t là cần thiết.
