7 Lời khuyên nhanh chóng để tăng cường trao đổi chất của bạn |

Xây dựng cơ nạc có thể giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn.Stocksy

Đôi khi cuộc sống dường như không công bằng. Người bạn tốt nhất của bạn ăn mừng bất cứ thứ gì cô ấy muốn và không bao giờ tăng một pound, trong khi bạn phải trải qua cà rốt và cần tây và vẫn không thể mất một ounce. Sự trao đổi chất của bạn có thể đổ lỗi không? Có thể. Mặc dù di truyền đóng một vai trò trong quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động, bạn có một số sức mạnh để tăng sự trao đổi chất và giúp đốt cháy calo nhanh hơn.

Chuyển hóa là một quá trình hóa học chuyển hóa năng lượng (thức ăn) của cơ thể thành năng lượng. Nó liên quan đến mọi thứ cơ thể bạn làm, từ việc thở đến chuyển động và suy nghĩ. Nếu sự trao đổi chất của bạn chạy nhanh, nó giống như một lò đốt cháy nhanh chóng thông qua nhiên liệu. Nếu nó chạy chậm, nó giống như một đám cháy âm ỉ sử dụng hết nhiên liệu của bạn dần dần.

Một sự trao đổi chất chậm thực sự là một cách rất hiệu quả, theo lời Michael Zemel, tiến sĩ, giáo sư danh dự và cựu giám đốc Viện Dinh dưỡng tại Đại học Tennessee ở Knoxville. Ông giải thích rằng tổ tiên của chúng tôi là những người săn bắn hái lượm thường không biết khi nào bữa ăn tiếp theo của họ sẽ đến. Cơ thể họ giữ lượng calo trong thức ăn như một vấn đề sống sót. Và bởi vì chỉ có những người thích hợp nhất để sống cùng với gen của họ, con người hiện đại có thể tiến hoá từ những người chuyển hóa chậm hơn.

Nhanh chóng chuyển tiếp đến bạn: Dưới đây là bảy lời khuyên để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn để quản lý trọng lượng tốt hơn. Xây dựng cơ bắp nạc để tăng cường trao đổi chất của bạn

Cơ bắp nạc đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi, Ts. Zemel nói. Vì vậy, tăng khối lượng cơ bắp của bạn sẽ giúp tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh hơn. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn di chuyển vào tuổi trung niên, một thời gian khi sự trao đổi chất tự nhiên chậm lại và bạn có nguy cơ mất khối lượng cơ. Câu trả lời là thêm tập luyện trọng lượng vào thói quen tập luyện của bạn. Zemel nói rằng điều này có thể dễ dàng như làm việc với các ban nhạc kháng chiến trong khi đứng trước TV.

2. Nhận được một số Shut-mắt để Tăng Metabolism

Thiếu ngủ hoặc có một lịch trình giấc ngủ thất thường có thể góp phần vào một sự trao đổi chất chậm chạp, Zemel nói. Ngủ không đầy đủ cũng khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và đột quỵ, ông nói thêm. Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 4 năm 2015 trên tạp chí

Diabetologia , thậm chí một vài đêm ngủ kém cũng có thể gây thiệt hại. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia nghiên cứu khỏe mạnh chỉ có bốn giờ ngủ trong bốn đêm có mức axit béo cao có thể góp phần vào sự đề kháng insulin - và đề kháng insulin là tiền chất phổ biến của bệnh tiểu đường đang phát triển. Tăng cường trao đổi chất bằng cách lan truyền các bữa ăn của bạn Suy nghĩ lại cách bạn ăn có thể giúp quản lý trọng lượng tốt hơn. Nếu bạn ăn ngũ cốc và sữa chua cho bữa sáng, hãy ăn ngũ cốc nhưng tiết kiệm sữa chua cho bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng. Vào bữa trưa, hãy tiết kiệm một phần bữa ăn của bạn vào giữa buổi chiều. Zemel lưu ý rằng trải rộng bữa ăn có thể có tác động tích cực đến sự trao đổi chất và lượng đường trong máu.

4. Nhận ra Duff của bạn trong ngày để đốt cháy calo

Zemel nói rằng thời gian dài không hoạt động có thể góp phần vào một sự trao đổi chất chậm chạp và vấn đề sức khỏe lớn hơn. Trong một bài đánh giá được công bố vào tháng 11 năm 2012 trên tạp chí

Diabetologia

, các nhà nghiên cứu đã xem xét sự không hoạt động và nguy cơ mắc bệnh. Họ thấy rằng những người ít vận động nhất có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn. Tại văn phòng, đừng dành hàng giờ đồng hồ ngồi ở bàn làm việc của bạn - đứng dậy và di chuyển xung quanh, nói Zemel. Tìm kiếm cơ hội, như đi bộ đến văn phòng của đồng nghiệp và trò chuyện thay vì gửi email. Hoặc xem xét đi bộ xung quanh văn phòng của bạn trong khi nói chuyện trên điện thoại. Trong khi xem TV ở nhà, bạn có thể thức dậy trong giờ nghỉ giải lao để dọn dẹp nhà cửa hoặc chỉ di chuyển xung quanh. 5. Đừng thử chế độ ăn kiêng để giảm cân

Chế độ ăn kiêng rất ít calo hoặc bỏ bữa ăn để giảm cân có thể gây phản tác dụng. "Cơ thể của bạn sẽ chiến đấu với bạn và làm chậm sự trao đổi chất của bạn," Zemel nói. Có thể giảm 30 cân Anh trong chế độ ăn ít calo, nhưng phải mất ít calo hơn để duy trì trọng lượng cơ thể sau khi giảm lượng calo kéo dài - và hầu hết mọi người đều tăng cân và sau đó, khi họ cố gắng giảm cân, khó hơn.

6. Yêu cầu bác sĩ kiểm tra tuyến giáp của bạn

Nếu tăng cân đột ngột, có thể do suy giáp, là tuyến giáp hoạt động kém. Đây là một tình trạng phổ biến, đặc biệt là ở phụ nữ lớn hơn 60. Khi tuyến giáp không sản xuất đủ hormone, chức năng cơ thể, bao gồm chuyển hóa, chậm lại. Một trong những triệu chứng lớn nhất của suy giáp là tăng cân không giải thích được. Xét nghiệm máu đơn giản có thể phát hiện tuyến giáp hoạt động kém. Không có cách chữa trị, nhưng việc điều trị bằng cách sử dụng hormon tuyến giáp tổng hợp rất hiệu quả.

7. Hãy chú ý đến sự chuyển hóa Hype hóa tăng cường khi nói đến thức ăn

Thức ăn nhiều gia vị thường được coi là chất tăng cường trao đổi chất, và nghiên cứu đã ủng hộ điều này - ví dụ, một nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2014 trên tạp chí

Appetite

thấy rằng khi thêm vào chế độ ăn uống của họ, capsaicin, thành phần hoạt tính trong ớt và các loại ớt khác khiến chúng nóng, tăng sự no và no trong những người tham gia nghiên cứu. Trà xanh và caffein là những ví dụ khác về các yếu tố chế độ ăn uống có thể làm tăng sự trao đổi chất tối thiểu, Zemel nói. Nhưng hãy nhớ rằng đó là thể lực - không phải thức ăn - chắc chắn có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.