Viêm xương khớp và đau lưng có nhiều nguyên nhân, nhưng có thể là lời khuyên của mẹ rằng bạn luôn bỏ qua: Ngồi thẳng và đi cao. Tư thế tốt giúp cơ bắp và xương hoạt động theo cách giảm thiểu căng thẳng trên khớp, có thể ngăn ngừa viêm xương khớp hoặc giảm đau khớp xương nếu bạn có điều kiện.
Giảm đau khớp xương: Tư thế xấu
Mặc dù bạn không thể đổ lỗi cho bệnh viêm xương khớp hoàn toàn đau lưng trên tư thế người nghèo, đó là một người đóng góp có thể. Sandy B. Ganz, PT, một cộng sự trong nghiên cứu tại Bệnh viện Phẫu thuật đặc biệt ở New York cho biết, việc dùng quá nhiều stress trên khớp hoặc sử dụng nó không đồng đều có thể góp phần gây viêm xương khớp, đặc biệt là nếu có vấn đề với cấu trúc chung.
Nhưng đó là một con đường hai chiều, giải thích Ganz. Một khi bạn bị viêm xương khớp, tư thế của bạn có thể tồi tệ hơn khi bạn cố gắng bù đắp cho cơn đau khớp. Các khớp nối thường gặp nhất là đầu gối, hông, bản lề giữa các ngón chân và ngón tay, và cột sống.
Giảm đau khớp xương: Sức mạnh cơ bắp Giảm áp lực
Để giảm áp lực lên khớp, bạn cần xây dựng sức mạnh cơ bắp để thậm chí ra tư thế của bạn và tải các khớp của bạn mang theo. Yếu cơ có thể thêm vào các vấn đề khớp phải đối mặt trong gánh nặng gánh nặng hàng ngày của họ. Bạn cũng có thể cần các giải pháp khác, bao gồm cả các thiết bị trợ giúp.
Ví dụ, Ganz nói, nếu bạn bị viêm khớp ở hông, trọng lượng mang trên hông đó có thể gây đau và khập khiễng. Và điều đó làm tăng căng thẳng trên hông. "Trong trường hợp này, một thiết bị trợ giúp như một cây gậy đặt ở phía đối diện với hông đau đớn làm giảm căng thẳng trên khớp hông đau đớn", Ganz nói.
Một nhà vật lý trị liệu có thể giúp bạn tìm hiểu xem bạn có cần trợ giúp không thiết bị giảm đau do viêm xương khớp hoặc có thể đơn giản tăng cường cơ bắp của bạn thông qua các bài tập theo quy định
Giảm đau khớp xương: Một cách tốt hơn để đi bộ, ngồi, đứng và đạp xe
Mọi người đều biết cách đi bộ - hay làm sao? Thực hành tư thế tốt có thể tăng cường cơ bắp để hỗ trợ khớp xương của bạn và giúp giảm đau khớp xương khớp và đau nhức khác. "Đúng ngồi, đứng, và tư thế đi bộ đòi hỏi phải đặt cơ thể của bạn ở một vị trí mà trong đó số lượng căng thẳng nhất được đặt trên cơ và dây chằng trong các hoạt động mang trọng lượng", Ganz nói.
Đây là cách:
Đi bộ. Khi bạn đang đi bộ, giữ cho thân trên của bạn thoải mái thẳng - không nghiêng về phía trước cũng như lạc hậu từ hông. Đầu của bạn nên được dựng lên, cằm song song với mặt đất, mắt nhắm vào một điểm cách khoảng 20 feet phía trước. Giữ hông và vai của bạn hướng về phía trước, và vai bạn lỏng lẻo và thoải mái. Đối với cánh tay của bạn, họ có thể được thẳng xuống ở hai bên của bạn hoặc uốn cong 90 độ ở khuỷu tay, đu thẳng về phía trước, nhưng không quá cao, như chân đối diện bước về phía trước. Khi bạn bước một bước - không quá lớn - gót chân của bạn chạm đất trước, sau đó bạn lướt qua ngón chân trước bước tiếp theo.
Ngồi. Ngồi với hình vuông phía dưới của bạn trên ghế, lưng bạn chống lại ghế trở lại, và vai của bạn phải đối mặt về phía trước. Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn là phẳng trên sàn nhà, trọng lượng của bạn là ngay cả trên hông của bạn, và đầu gối của bạn đang ở một góc 45 độ. Bạn có thể muốn sử dụng một cuộn thắt lưng hoặc một chiếc áo khoác cuộn hoặc áo khoác để hỗ trợ các đường cong của lưng dưới của bạn.
Thường vụ. Khi bạn đang đứng, giữ cho đầu, vai, và hông cấp và đối mặt về phía trước . Tai của bạn phải ở trên vai và đầu cao, cằm của bạn song song với sàn nhà. Đầu gối của bạn nên thẳng (nhưng không bị khóa) và hướng về phía trước. Sử dụng một bức tường để kiểm tra tư thế của bạn: Nếu bạn đứng dựa lưng vào tường một cách thoải mái, một tay phải vừa khít vào giữa cổ và tường và giữa lưng và tường.
Đi xe đạp Khi ngồi, lưng và ngực của bạn phải thẳng đứng từ 40 đến 80 độ theo chiều ngang. Tay bạn, từ vai đến tay lái, phải ở 80 đến 90 độ và hơi cong ở khuỷu tay. Bàn tay của bạn trên tay lái phải xa hơn một chút so với chiều rộng vai của bạn, và đầu gối của bạn phải ở trên bàn đạp, với một khúc cua 35 độ để giảm áp lực lên khớp.
Cơ thể bên phải là rất quan trọng để tốt tư thế và giảm đau khớp xương khớp, và làm việc với một nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn thực hiện những điều chỉnh thích hợp. Chỉ cần nhớ: Không bao giờ là quá muộn để nhận lời khuyên của mẹ bạn.
