Số lượng cholesterol thấp không phải lúc nào cũng tốt. Có một loại cholesterol bạn thực sự muốn nhiều hơn của: lipoprotein mật độ cao, hoặc HDL.
Làm sao bạn có thể tìm hiểu xem mức HDL của bạn có khỏe mạnh không? Khi bạn nhận được một bảng lipid, bạn sẽ thấy một số con số, bao gồm một lipoprotein mật độ cao, hoặc HDL, mức cholesterol; lipoprotein tỷ trọng thấp, hoặc LDL, mức cholesterol; chất béo trung tính; và tổng số cholesterol, là một sự kết hợp của cả ba phép đo.
Nếu chúng quá cao, bạn sẽ muốn giảm bớt một số con số đó, chẳng hạn như LDL - cholesterol "xấu". Tuy nhiên, HDL được coi là cholesterol “tốt” vì khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những người có dưới 40 mg / dL (cholesterol được đo bằng miligram trên mỗi deciliter) và những phụ nữ có cholesterol dưới 50 mg / dL có nguy cơ cao bị nhồi máu cơ tim. "HDL là một người nhặt rác," Patti Morris, RD, một chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Chestnut Hill ở Philadelphia, Pa nói. "Nó đi khắp cơ thể ăn lên 'xấu,' hoặc LDL, cholesterol và đưa nó trở lại gan để được giải độc và loại bỏ. Một số HDL cao đẹp rất bảo vệ tim mạch. ”
Không giống như LDL hoặc triglycerides, HDL là một số di truyền, do đó có nghĩa là nó ít bị ảnh hưởng bởi các lựa chọn lối sống của bạn. Nó cũng không đáp ứng tốt với các loại thuốc hiện tại. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những nỗ lực để tăng HDL bằng thuốc không làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. "HDL là phức tạp", bác sĩ tim mạch Douglas Jacoby, MD, giáo sư y khoa lâm sàng tại Đại học Pennsylvania ở Philadelphia cho biết. "Trong khi HDL thực sự là một yếu tố dự đoán hợp lý về nguy cơ mắc bệnh tim trong tương lai, chúng tôi không có loại thuốc nào được chứng minh là giảm nguy cơ nếu chúng tôi nhắm mục tiêu."
Trong số tháng 11 năm 2013 của Atherosclerosis Supplements, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng HDL vẫn là thứ gì đó của một điều bí ẩn. Có hay không tăng mức HDL của bạn có thể cung cấp bảo vệ tăng không hoàn toàn hiểu, nhưng các nhà nghiên cứu cũng nói rằng, nếu bạn muốn thử và nâng cao mức HDL, bước đầu tiên cần được thay đổi lối sống, chẳng hạn như quản lý cân nặng, cai thuốc lá, và tập thể dục
Làm thế nào để tăng HDL
Sau một chế độ ăn uống lành mạnh, ít cholesterol và tập thể dục giúp cải thiện mức HDL của bạn, đồng thời giúp bạn giảm cân và kiểm soát các yếu tố nguy cơ bệnh tim khác. Để cải thiện mức HDL, hãy tập trung vào các lựa chọn lối sống như:
Tập thể dục từ bốn ngày trở lên mỗi tuần.
- "Chúng tôi có ảnh hưởng lớn nhất đến số HDL đó thông qua tập thể dục", Morris nói. Ba mươi phút tập thể dục mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần có thể giúp tăng cường HDL. Dùng dầu cá bổ sung.
- Uống bổ sung dầu cá hàng ngày có thể giúp tăng HDL. Ăn nhiều cá hơn.
- Ăn ít nhất ba khẩu phần cá (không chiên!) Mỗi tuần để giữ HDL ở mức độ khỏe mạnh. Nhâm nhi một ít rượu.
- Đàn ông có thể cho uống HDL một chút với một ly rượu mỗi ngày, trong khi phụ nữ có thể khỏe mạnh khoảng ba ly mỗi tuần, bác sĩ Jacoby nói. Hạn chế đồ ngọt.
- Cắt đường bổ sung và các món ngọt để cơ thể bạn có cơ hội tốt nhất với số cholesterol khỏe mạnh. Bỏ thuốc lá.
- Một phân tích của nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bỏ hút thuốc sẽ làm tăng HDL nhanh chóng và đáng kể. Duy trì cân nặng lành mạnh.
- Béo phì bụng, đặc biệt, liên quan đến mức HDL không lành mạnh.
