Bạn không phải là người đầu tiên mắc bệnh tiểu đường có một vài lý do tập thể dục có vẻ như là lý do thực sự tốt để không di chuyển. Nhưng bạn đang làm cho mình một sự bất hòa bởi không hoạt động. Lợi ích của việc tập thể dục rất rõ ràng: Bạn sẽ quản lý bệnh tiểu đường và cân nặng hiệu quả hơn. Bạn cũng sẽ giúp giảm bớt các nguy cơ sức khỏe lâu dài, chẳng hạn như huyết áp cao và bệnh tim, thường đi đôi với bệnh tiểu đường.
Đầu tiên, hãy xem xét thay thế cho lối sống năng động. Nếu bạn không tập thể dục và năng động, bạn đang ngồi. Điều đó được gọi là sống ít vận động, ngay cả khi bạn cảm thấy như bạn đã mang bản thân mình ra ngoài làm việc tại một bàn làm việc cả ngày. Ít vận động có liên quan chặt chẽ đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và tử vong sớm, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu bệnh tiểu đường và thực hành lâm sàng.
Cần thêm lý do để đứng dậy và nhận di chuyển? Phân tích thông tin từ nghiên cứu về bệnh tiểu đường, béo phì và lối sống của Úc, được công bố trong Chăm sóc bệnh tiểu đường, bao gồm gần 5.000 người lớn. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng càng có nhiều thời gian mọi người ngồi và xem TV thì việc kiểm soát lượng đường trong máu càng tồi tệ.
Làm thế nào để phá vỡ những lý do tập thể dục hàng đầu của bạn
Vậy tại sao bạn không tập thể dục? Dưới đây là một số lý do tập thể dục có thể ngăn cản bạn quản lý bệnh tiểu đường của bạn tốt hơn:
- "Tôi không thích đổ mồ hôi." Huấn luyện viên thể chất Chris Palmer, mắc bệnh tiểu đường loại 2, nói rằng đây là lý do phổ biến nhất mà anh ta nghe được vì không làm việc. Nhưng với tư cách là một cựu Marine, Palmer không có nhiều thông cảm. "Bằng cách tăng nhịp tim của bạn, bạn phải đổ mồ hôi," ông nói. "Nó mang đến cho bạn giai điệu hiếu khí." Cược tốt nhất của bạn để đối phó với điều này là lên kế hoạch trước: Lấy nước để giữ nước, mang theo khăn để lau khô; và sắp xếp thời gian của bạn để bạn có thể tắm sau khi tập luyện, nhảy vào một số quần áo mới, và sửa mái tóc và trang điểm của bạn Bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời để tập luyện tốt - bạn vẫn sẽ bị ướt, nhưng không có mồ hôi.
- “Nó thuộc về gen của tôi.” Quen thuộc với lý lẽ thừa cân và có bệnh tiểu đường là số phận di truyền, vậy tại sao lại phải bận tâm? Hãy quên nó đi, “Bạn là bậc thầy của sự trao đổi chất của bạn”. Bạn có thể có nhiều việc phải làm, nhưng di truyền học sẽ không cho phép bạn rời khỏi cái móc. Thực tế, điều quan trọng hơn là bạn phải cai trị và hoạt động sớm nếu bệnh tiểu đường chạy trong gia đình bạn.
- quá nhỏ. ” Palmer đồng ý rằng nhiều người mắc bệnh tiểu đường thực sự là" đã được điều chỉnh ", nhưng theo như anh ta quan tâm, điều đó có nghĩa là y Bạn phải bắt đầu từ từ và làm việc theo cách của bạn. Bắt đầu với 5 đến 10 phút hoạt động hiếu khí hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe tĩnh. Nhấc một vài trọng lượng nhẹ lên. Sau đó vào tuần tới, thêm vài phút nữa và một số đại diện bổ sung. Điều quan trọng là tiếp tục thúc đẩy bản thân để làm nhiều hơn một chút, ngay cả khi bạn đã được điều hòa. "Nhiều người đi bộ từ một giờ trở lên mỗi ngày nhưng không bao giờ đổ mồ hôi", giáo sư tiểu đường Susie Villalobos, MPH, LDN, RD, điều phối viên chương trình tại Trung tâm kiểm soát trọng lượng tiểu đường và nội tiết Tulane ở New Orleans, nói. nhìn thấy những người mắc bệnh tiểu đường đi với tốc độ vừa phải, không quá dễ dàng, ít thời gian hơn và dần dần xây dựng thời gian, tất cả trong khi duy trì cường độ. "Làm việc với một nhà giáo dục tiểu đường hoặc một huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn xác định các mục tiêu nhỏ sẽ đưa bạn đến
- "Tập thể dục mất quá nhiều thời gian." Mọi người đều bận rộn - chúng tôi hiểu điều đó, nhưng bạn chỉ nhìn khoảng 150 phút mỗi tuần để điền vào bài tập thể dục cơ bản của bạn. 30 phút vào năm ngày trong tuần và bạn có thể chia nhỏ 30 phút đó thành các phân đoạn dài 10 phút trong suốt cả ngày nếu cần. Hãy đỗ xe để bạn đi bộ 10 phút đến điểm đến hoặc đi cầu thang nhiều lần. phù hợp với hoạt động thể chất vào những thứ bạn đã làm rồi.
- “Tôi quá mệt mỏi.” Chìa khóa ở đây là tìm ra thời gian trong ngày khi bạn có nhiều năng lượng nhất. Nếu bạn mệt mỏi vì ngồi cả ngày, tập thể dục thực sự có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, vì vậy bạn sẽ bớt mệt mỏi trong ngày. Hãy xem xét việc đi bộ nhanh trong giờ nghỉ trưa hoặc thậm chí làm việc sớm trong ngày nếu bạn có thể.
- "Tập thể dục là nhàm chán". "Câu trả lời của tôi là để có một huấn luyện viên cá nhân," Palmer nói. Một huấn luyện viên sẽ giúp bạn chịu trách nhiệm, làm cho các hoạt động của bạn đa dạng, và ngăn cản bạn bị kẹt ở một cao nguyên. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể mua được một huấn luyện viên, vì vậy anh ấy đề nghị lên mạng và thử các chương trình video khác nhau được tạo bởi các huấn luyện viên, hoặc chọn ba hoặc bốn video tập luyện khác nhau mà bạn có thể xoay. Cố gắng có một hoạt động tiêu chuẩn mà bạn thích. Ví dụ, nếu bạn không thích chạy nhưng thích nhảy múa, hãy thử Zumba hoặc các bài tập theo nhóm khác dựa trên khiêu vũ. Một phòng tập thể dục có nhiều lớp học có thể là một nơi tốt để bắt đầu.
- “Tôi sẽ kết thúc thôi.” Hãy thử đặt ra những mục tiêu nhỏ có thể đạt được, tự thưởng cho mình (với thứ gì khác hơn là thức ăn) khi bạn đạt được họ, và tìm một người bạn hoặc nhân viên phòng tập thể dục để chịu trách nhiệm.
- "Tôi sẽ không thể kiểm soát lượng đường trong máu của tôi." Tập thể dục có tác dụng có lợi cho khả năng sử dụng đường trong cơ thể của bạn dài hạn, nhưng đúng là trên cơ sở ngắn hạn nó có thể gây ra lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết) ở những người sử dụng insulin. Đây là một nỗi sợ hãi hợp pháp. Cách tiếp cận tốt nhất của bạn là kiểm tra lượng đường trong máu và đảm bảo rằng nó ít nhất là 100 mg / dL trước khi bạn bắt đầu tập luyện. Ngoài ra hãy chắc chắn rằng bạn có một bữa ăn nhẹ ngọt hoặc một số nước trái cây trong tay chỉ trong trường hợp bạn cần tăng lượng đường trong máu. Hãy để ai đó ở phòng tập thể dục hoặc trong lớp bạn đang biết bạn có nguy cơ bị đường huyết thấp, hoặc nói với bạn bè hoặc người thân khi nào và nơi bạn làm việc để họ có thể kiểm tra bạn.
Bắt đầu với tập thể dục và theo thời gian bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực trong quản lý bệnh tiểu đường của bạn. Thay vì nỗ lực đưa ra lý do tập thể dục, hãy đặt nó vào một hoạt động thể chất có thể mang lại lợi ích cho bạn.
