Vượt qua những vấn đề liên quan đến viêm khớp dạng thấp |

Ném, quay và đấu tranh để ngủ là một khiếu nại phổ biến từ những người sống chung với RA.Getty Images

Hầu hết mọi người bị viêm khớp dạng thấp ( RA), một bệnh viêm mãn tính của các khớp, có vấn đề về giấc ngủ. Mặc dù rất khó để xác định chính xác có bao nhiêu người bị viêm khớp dạng thấp bị ảnh hưởng, nhưng một số nghiên cứu đã cho rằng 60 đến 70% có vấn đề về giấc ngủ. Đủ để nói, nó phổ biến hơn không.

LIÊN QUAN: Làm thế nào để chống lại mệt mỏi và cảm thấy ít mệt mỏi

Ngủ kém kết nối với chất lượng liên quan đến sức khỏe tồi tệ hơn

Có một mối liên hệ chu kỳ giữa đau, mệt mỏi, khuyết tật và các vấn đề về giấc ngủ, như bạn có thể mong đợi. Theo một nghiên cứu được công bố trực tuyến vào tháng 1 năm 2018 trên tạp chí BMJ Open , những người bị viêm khớp dạng thấp có chất lượng cuộc sống tồi tệ hơn (HRQoL) so với những người sống chung với các bệnh thấp khớp khác hoặc người khỏe mạnh. Ngay cả khi viêm khớp dạng thấp được coi là kiểm soát tốt, chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe vẫn có thể kém. Trong khi nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe, những người bị viêm khớp dạng thấp có thể gây rối loạn giấc ngủ như là một yếu tố góp phần chính.

LIÊN QUAN: 10 Liệu pháp điều trị nóng và lạnh để chế ngự đau khớp

? Định nghĩa rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ đề cập đến không đủ thời gian ngủ, giấc ngủ khiến bạn không được đánh thức, hoặc thức tỉnh thường xuyên. Mặc dù nó có thể là hậu quả của đau đớn, mệt mỏi và hoạt động của bệnh, cũng có những nguyên nhân khác, bao gồm ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không ngủ.

Ngủ tác động đến cơ thể và đau của bạn như thế nào , chẳng hạn như nghỉ ngơi, xử lý thông tin, bộ nhớ, tích tụ các phân tử và tế bào, và nhịp sinh học. Ngủ không đầy đủ có tác động tiêu cực đến quá trình cơ thể.

LIÊN QUAN:

Biện pháp phòng ngủ tốt nhất cho những người sống chung với viêm khớp dạng thấp Quản lý vấn đề về giấc ngủ: Bệnh nhân nói gì và bác sĩ nghĩ gì

Đối với nhiều người bị viêm khớp dạng thấp , quản lý các vấn đề về giấc ngủ cũng khó khăn như quản lý đau - đặc biệt là do sự liên kết của chúng. "Tôi muốn nói rằng tôi có vấn đề về giấc ngủ vừa phải kể từ RA", Paula Mair của Woodbury, Minnesota báo cáo. "Tôi gặp khó khăn khi ngủ, ngủ và đôi khi, thức dậy là một con gấu!"

Một sự thay đổi trong điều trị RA giúp cải thiện giấc ngủ cho một phụ nữ

Mair nói rằng, đối với cô ấy, giấc ngủ được cải thiện khi cô ấy có thể hãy thoải mái. "Vì vậy, nó đã được cải thiện kể từ khi sử dụng Orencia (abatacept) - đến một điểm." Mứt giúp đỡ, Mair nói, và cô ấy iPad của mình để ngủ và đọc hoặc xem phim cho đến khi cô có thể thư giãn đủ để ngủ.

LIÊN QUAN:

Đối mặt với trầm cảm liên quan đến viêm khớp dạng thấp Mair nói rằng khi cô thảo luận vấn đề về giấc ngủ của mình với bác sĩ thấp khớp, “Câu trả lời của cô ấy là Trazadone (Oleptro) trước khi đi ngủ. Tôi có một thời gian khó khăn với thuốc ngủ, không xử lý chúng tốt, vì vậy tôi đã từ chối nó. ”

“ Vấn đề về giấc ngủ là một vấn đề thường xuyên ”, Lorraine Blank of Jupiter, Florida nói. “Rơi vào giấc ngủ và ngủ bên cạnh là không thể. Tôi liên tục chuyển đổi vị trí cố gắng để tìm một bên ít đau đớn hơn. Tôi thức dậy thường xuyên và ít tiếng ồn nhất làm cho đôi mắt của tôi bật mở, "cô giải thích." Tôi cảm thấy như thể tôi sẽ không bao giờ thức dậy làm mới. Tôi không thể nhớ những gì đó là như thế. "

Thuốc ngủ giúp một số người Sống với RA

Blank sử dụng thuốc ngủ “Tôi đã cố gắng không sử dụng nó nhưng sau đó tôi chỉ đơn giản là không ngủ,” cô nói, thêm rằng cô cảm thấy thất vọng với cơ thể của mình và trải nghiệm đau đớn khủng khiếp ở lưng dưới của cô. "Đầu gối của tôi bị tổn thương khi họ chạm vào nhau khi tôi ngủ bên cạnh tôi, vì vậy tôi phải có một cái gối giữa chúng", Blank nói. Trong khi các bản vá lỗi Lidoderm (lidocaine) đã giúp, Blank nói rằng kế hoạch bảo hiểm hiện tại của cô không bao gồm chúng. "Tôi đã thử các bản vá đau không kê đơn, đệm sưởi ấm, thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ, và tắm nước nóng", cô nói thêm, "Tôi thấy mình kiệt sức và cùng lúc gần như sợ hãi đang ngủ."

Theo Sharon DuBose Evers, giấc ngủ luôn luôn phiền hà. “Ngay cả khi còn nhỏ, trước RA,” cô nói, từ khi chẩn đoán, giấc ngủ trở nên khó khăn hơn đối với Evers “Tôi có vấn đề ngủ thiếp đi và ngủ thiếp đi”, cô nói, “Nhiều đêm tôi đi văng và đọc sách. Làm thế nào để đối phó với độ cứng buổi sáng: Lời khuyên từ những người sống với viêm khớp dạng thấp

Thuốc giảm đau ban đêm có thể giúp cải thiện giấc ngủ

Evers nói rằng trong khi bệnh thấp khớp của cô gửi cô cho nghiên cứu giấc ngủ cách đây nhiều năm, nó không giúp giải thích các vấn đề về giấc ngủ của cô, và bác sĩ của cô đã kê đơn thuốc ngủ cùng với thuốc giảm đau để sử dụng vào ban đêm "Tôi ghét tùy thuộc vào thuốc ngủ để ngủ, vì vậy tôi sẽ chỉ uống khi tôi ngủ Tôi kiệt sức hoặc khi tôi biết tôi có rất nhiều thứ vào ngày hôm sau. Tôi hy vọng mỗi đêm tôi sẽ ngủ, ngủ, và thức dậy! " Ngủ ngon khi bạn bị viêm khớp dạng thấp

Kém giấc ngủ thường được kết hợp với viêm khớp dạng thấp chủ yếu là do đau, căng thẳng và thiếu exer nói, theo Scott J. Zashin, MD, một bác sĩ thấp khớp ở Dallas. Thay vì kê đơn thuốc ngủ, chẳng hạn như Ambien (zolpidem) hoặc Restoril (temazepam), Bác sĩ Zashin chia sẻ lời khuyên ngủ với bệnh nhân và khuyến khích tập thể dục sớm trong ngày. “Trong một số trường hợp, tôi có thể kê đơn thuốc không có thói quen, chẳng hạn như Neurontin (gabapentin)”, ông giải thích thêm rằng một số người có thể hưởng lợi từ việc lấy anh đào tart với melatonin tự nhiên sau bữa tối. Magnesium là một lựa chọn tự nhiên khác để thử

LIÊN QUAN:

Yoga phục hồi cho bệnh viêm khớp dạng thấp

"Trong khi các vấn đề về giấc ngủ thường có thể quản lý được, điều này có thể khó khăn", Zashin nhấn mạnh. "Ngoài ra, khi các vấn đề về giấc ngủ không được quản lý tốt bằng chứng viêm khớp dạng thấp, nó có thể là nguyên nhân gây đau cơ xơ hóa phụ. Khi được chỉ định, tôi cũng kiểm tra bệnh nhân của tôi về các triệu chứng của ngưng thở khi ngủ, bao gồm ngáy, khịt mũi hoặc tiếng ồn." >

. Theo nghiên cứu được công bố vào tháng 9 năm 2017 trong tạp chí Tạp chí Khoa học Chăm sóc

, mức độ đau đớn và mức độ đau đớn Các vấn đề về giấc ngủ trong viêm khớp dạng thấp là tiên đoán về việc tăng các dấu hiệu viêm (như CRP), có liên quan đến hoạt động của bệnh.

NeuroImmunoModulation, kết luận rằng tình trạng viêm ảnh hưởng đến giấc ngủ Các nhà nghiên cứu tiết lộ rằng điều trị bằng methotrexate hoặc Enbrel (etanercept) cải thiện chất lượng giấc ngủ.

LIÊN QUAN:

Lời khuyên để ngủ ngon hơn với R Viêm khớp dạng thấp Thói quen giấc ngủ lành mạnh nên trở thành thói quen Hầu hết mọi người đều biết về thói quen ngủ lành mạnh. Hầu hết sẽ thừa nhận những thói quen là quan trọng. Nhưng, ngay cả như vậy, một cái gì đó chắc chắn xâm nhập và những thói quen lành mạnh trở thành nỗ lực thất bại - nếu họ là những nỗ lực ở tất cả. Khi điều đó xảy ra, chúng tôi bị buộc tội với nhiệm vụ cố gắng hơn nữa. Hãy nỗ lực mỗi đêm để bao gồm các thói quen ngủ lành mạnh sau đây, và cố gắng liên tục cho đến khi nó trở thành thói quen của bạn:

Thiết lập giờ ngủ thông thường. Đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm và thức dậy cùng một lúc buổi sáng. Điều này bao gồm cả ngày cuối tuần và ngày nghỉ. Ngủ đủ giấc mỗi đêm.

Trong khi người ta nói rằng 7 đến 8 giờ ngủ là tối ưu cho hầu hết mọi người, bạn nên xác định số tiền bạn cần để đánh thức Đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ khi bạn trèo lên giường, bạn sẽ ngủ dễ dàng hơn. Đọc trước khi đi ngủ là một cách phổ biến để thư giãn.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong ngày.

• Ánh sáng mặt trời sẽ giúp cơ thể bạn duy trì nhịp sinh học. Đảm bảo phòng ngủ của bạn thuận lợi để ngủ. > Giữ cho phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và ở nhiệt độ bạn thấy thoải mái nhất khi ngủ. Giữ thiết bị điện tử, công việc, cuộc gọi điện thoại hoặc bất kỳ thứ gì khác có thể gây gián đoạn để ngủ hoặc ra khỏi phòng.
• Đừng ăn trước khi đi ngủ. Bất cứ thứ gì ngoài đồ ăn nhẹ không nên tiêu thụ trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ.
• Nếu caffein gây rối loạn giấc ngủ cho bạn, hãy tránh nó. tránh cafêin trong vài giờ trước khi ngủ.
• Tránh uống rượu trong vài giờ trước khi đi ngủ. Rượu có liên quan đến giấc ngủ bị phân mảnh, vì vậy tốt nhất là tránh uống rượu trong vòng sáu giờ trước khi đi ngủ. tập thể dục thường xuyên.
• Tập thể dục vào ban ngày, nhưng tránh nó vào buổi tối. Tránh ngủ.
• Chỉ ngủ khi cần thiết. Hãy tóm tắt nếu bạn phải ngủ và không ngủ sau 3 giờ chiều Những khoảng trống dài và những giấc ngủ muộn có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm. Điểm mấu chốt
• Bạn có thể làm việc để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Cơ hội tốt nhất của bạn cho giấc ngủ ngon với RA là gắn liền với việc giữ cho căn bệnh được kiểm soát và duy trì thói quen ngủ tốt. Thuốc ngủ không phải là giải pháp lâu dài cho hầu hết mọi người.