Bắt đầu một chương trình tập thể dục là một bước quan trọng trong quản lý bệnh tiểu đường của bạn, nhưng bây giờ là một phần khó khăn: duy trì nó. Sau khi tất cả, làm việc ra có thể nhận được đơn điệu nếu bạn đang làm cùng một tập luyện tất cả các thời gian.
“Bạn không thể làm điều tương tự mỗi lần. Bạn phải thay đổi nó, ”Robert Newton, Jr., tiến sĩ, một trợ lý giáo sư với Phòng thí nghiệm sức khỏe và dân tộc thiểu số tại Trung tâm nghiên cứu y sinh LSU Pennington ở Baton Rouge, Louisiana, nói. Làm như vậy chỉ có thể là câu trả lời để duy trì động cơ để làm việc. Một lý do quan trọng khác để thay đổi thói quen của bạn: Nếu bạn tập luyện tương tự, cơ bắp của bạn trở nên quen thuộc với nó, có nghĩa là bạn đốt cháy ít calo hơn và ít cơ bắp hơn.
Tầm quan trọng của việc tập thể dục với bệnh tiểu đường loại 2
Điều cần làm nếu bạn chán và mất động lực là tự nhắc nhở bản thân rằng tập thể dục là một phần thiết yếu trong quản lý bệnh tiểu đường.
“Hoạt động thể chất giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn”, Newton giải thích. đối với các rối loạn khác mà những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tăng huyết áp. Và chúng ta đang tìm hiểu thêm về vai trò của nó trong bệnh thận. ”
Cả bài tập aerobic và huấn luyện kháng chiến đều tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu, theo kết quả của một nghiên cứu chín tháng được công bố vào tháng 8 năm 2015 tại Chăm sóc bệnh tiểu đường . Những người tham gia đã thực hiện một hoặc cả hai loại bài tập có mức A1C thấp hơn so với những người tham gia không tập thể dục. Ngoài ra, họ mất chất béo trong cơ thể
Việc lấy chìa khóa, Newton nói, là làm cho tập thể dục trở thành một thói quen lâu dài, chứ không phải là một chiến lược ngắn hạn để giảm số lượng.
Revving Up Motivation
để bắt kịp thói quen của bạn, thử thách bản thân và thúc đẩy động lực của bạn:
Đặt ra mục tiêu mới. Newton là người ủng hộ cho mục tiêu - như số ngày bạn tập thể dục trong bao nhiêu ngày và trong bao lâu. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ đề nghị một mục tiêu tập thể dục 150 phút một tuần cho người lớn, hoặc khoảng 30 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải đến mạnh mẽ trong năm trong bảy ngày, cộng với hai buổi huấn luyện kháng chiến hàng tuần. Một khi bạn đạt được đường cơ sở này, hãy thêm thời gian hoặc cường độ cho thử thách nhiều hơn, Richard T. Cotton, giám đốc quốc gia về chứng nhận và giám đốc chương trình phòng ngừa và phục hồi chức năng tại Đại học thể thao Mỹ (ACSM) ở Indianapolis, Indiana cho biết. Bạn có thể sử dụng bút và giấy truyền thống, đeo theo dõi tập thể dục hoặc tải xuống ứng dụng theo dõi thời gian, lộ trình và tốc độ của bạn khi bạn chạy, đi bộ hoặc đạp xe, Newton nói.
Đếm bước. Mặc một chiếc đồng hồ hoặc đồng hồ thể dục hoặc vòng đeo tay đếm số bước của bạn sẽ mang đến cho bạn một cái nhìn mới về hoạt động hàng ngày của bạn, Cotton nói. ACSM khuyên bạn nên bắt đầu với mục tiêu ít nhất 5.000 bước mỗi ngày nếu bạn ít vận động, 10.000 mỗi ngày nếu bạn đã hoạt động.
Hãy kết nối. “Có bạn thân tuyệt vời vì bạn chịu trách nhiệm với từng khác - và nếu một trong các bạn không cảm thấy thích làm việc, người kia có thể là một nguồn động viên, "Dianne Brown, CDE, RD, LD, một nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận với Phòng Khám Bệnh Tiểu Đường tại Đại Học Oklahoma Harold nói Trung tâm tiểu đường Hamm ở thành phố Oklahoma Các tùy chọn khác: Mời bạn bè và gia đình tập thể dục với bạn hoặc tham gia câu lạc bộ được thiết kế cho những người có chung sở thích thể thao của bạn, chẳng hạn như nhóm đi xe đạp hoặc đi bộ đường dài. , tạo thành một nhóm ảo cho trách nhiệm giải trí và lễ kỷ niệm, Newton cho biết thêm.
Hãy thử một hoạt động mới. "Đa dạng giữ tập thể dục thú vị", TJ nói Allan, PharmD, một chuyên gia về sức mạnh và điều hòa được chứng nhận và là chủ sở hữu của Phòng tập thể dục Ageless ở Staunton và Gillespie, Illinois. Ví dụ, "chạy trên máy chạy bộ một ngày, hãy thử một lớp học spin vào ngày hôm sau, và sau đó nâng tạ vào ngày thứ ba," anh đề nghị.
Thay đổi quan điểm của bạn Newton khuyên bạn nên đi đến một công viên mới để đi bộ, đi xe đạp ngoài trời thay vì sử dụng xe đạp, hoặc nếu bạn chủ yếu là người ngoài trời, tham gia lớp học hoặc tập luyện DVD vào một ngày mưa
Tháng Ba để đánh bại một tay trống khác. "Chơi nhạc khác trong khi bạn đang tập thể dục, hoặc nghe một podcast hoặc một cuốn sách", Newton gợi ý.
Thách thức bản thân thông qua huấn luyện kháng chiến. > Bông khuyên bạn nên làm việc theo cách của bạn lên đến 15 lần lặp lại với trọng lượng bạn hiện đang nâng. "Khi 15 đại diện được phần nào dễ dàng, sau đó chỉ cần thêm một đến ba cân Anh", ông nói. Hãy chơi nó.
Tìm cách để làm cho mục tiêu, hoạt động và hỗ trợ xã hội của bạn giống như một trò chơi. "Một vài phòng tập thể dục nhỏ hơn đang sử dụng theo dõi nhịp tim theo thời gian thực, tạo ra hiệu ứng giống như trò chơi trong quá trình tập luyện của bạn", Allan nói. "Trò chơi đó thực sự có thể biến một bài tập nhàm chán thành một người nghiện." Lời khuyên tốt
Trong khi thử một bài tập mới là quan trọng, hãy chắc chắn kiểm tra lượng đường trong máu của bạn thường xuyên để tìm hiểu nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào, Brown nói. Và đừng bỏ bê đôi chân của bạn: Mang giày tập luyện phù hợp và kiểm tra bàn chân của bạn hàng ngày để tìm vết loét hoặc mụn nước.
