Giảm đau khớp dạng thấp với Pilates |

Máy Pilates Reformer giúp tăng cường cơ bắp một cách an toàn để họ có thể hỗ trợ tốt hơn joints.iStock.com

Lợi ích thực sự của việc làm Pilates vượt xa chén thánh của sáu gói abs. Đối với những người bị viêm khớp dạng thấp (RA), việc tăng cường cơ bụng có thể gây áp lực lên các khớp đau và giúp duy trì khả năng vận động. "Các cá nhân bị RA cần phải hoạt động, và Pilates có thể cung cấp nhiều lợi ích, như cân bằng tư thế tốt hơn, ổn định cột sống, tính linh hoạt, sức mạnh, thở tốt hơn và kiểm soát cử động", Gerardo Miranda-Comas, MD, trợ lý giáo sư về y học phục hồi chức năng và Phó giám đốc học bổng y học thể thao tại Trường Y khoa Icahn tại Bệnh viện Mount Sinai ở thành phố New York.

Điều này đặc biệt quan trọng, bởi vì “bệnh nhân RA dễ bị các cơ xương yếu do thay đổi cột sống thoái hóa, Cơ bắp hoạt động kém, được phát triển bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20, được thiết kế để cải thiện tư thế thông qua một loạt các phong trào nhỏ, được nhắm mục tiêu . “Pilates đào tạo bạn để kéo abs của bạn trong và lên, do đó bạn đang ở trong sự liên kết. Tư thế tốt hơn sẽ giảm áp lực lên các khớp xương, đặc biệt là xương sống và hông, ”Carrie Macy Samper, giám đốc chương trình và huấn luyện viên của Equinox National Pilates ở Los Angeles cho biết. . "Sức mạnh và tính linh hoạt bạn đạt được sẽ giúp bạn xử lý các tập RA tốt hơn và có thể làm giảm nguy cơ mất khả năng vận động, bao gồm cả vai bị đóng băng", Macy Samper nói. “Mỗi khi có sự bùng phát của RA, khớp có thể không muốn di chuyển nhiều sau đó. Bằng cách nhẹ nhàng tập thể dục các cơ xung quanh, bạn giúp lấy lại sự liên kết để cơ bắp hoạt động tốt và bạn nhận được nhiều chuyển động. ”

Tăng cường sức mạnh, giảm đau

Trong khi Pilates không thể ngăn ngừa bùng phát, nó có thể cải thiện tác dụng phụ tiềm tàng . Scott Zashin, MD, bệnh thấp khớp và giáo sư lâm sàng của y học nội khoa trong bộ phận thấp khớp tại Đại học Texas Southwestern Medical School ở Dallas cho biết: “Tăng cường cơ xung quanh khớp có thể dẫn đến đau ít hơn và giảm nguy cơ tổn thương thêm. “Nếu quad của bạn mạnh, bạn có thể giảm đau ở đầu gối, đặc biệt là nếu bạn có nhiều viêm dưới nắp đầu gối. Đi bộ, đứng và ngồi sẽ dễ dàng hơn với dải chuyển động được cải thiện từ Pilates. Nó cũng có thể giúp chức năng phổi và chắc chắn có thể giảm stress. ”

Bắt đầu với Pilates

Như với bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu. Bác sĩ Zashin khuyên bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa vật lý để đánh giá trước nếu bạn bị đau lưng hoặc các vấn đề về vai. "Bạn cần một bác sĩ giới thiệu cho PT," ông nói, "và nó sẽ được bao phủ bởi hầu hết các công ty bảo hiểm."

Nhiều nhà trị liệu vật lý sẽ bao gồm các kỹ thuật tăng cường cốt lõi trong các chương trình tập luyện. Macy Samper cũng khuyên bạn nên đầu tư vào một phiên riêng với một giảng viên Pilates đủ điều kiện khi bạn bắt đầu. Mặc dù có thể tốn kém, nhưng chỉ một cuộc họp riêng lẻ sẽ giúp bạn tận dụng tối đa các lớp học nhóm tiếp theo. Nhiều studio Pilates giảm giá cho những người mới đến, vì vậy hãy chắc chắn hỏi. “Các chuyển động rất tinh tế đến nỗi nếu bạn không làm đúng, bạn có thể không trải nghiệm sự thay đổi. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh RA, nơi có thể cần những thay đổi khác nhau. ”

Khi nào nên tạm dừng và nghỉ ngơi

Bạn không nên làm Pilates trong lúc bùng phát, và hãy chắc chắn thông báo cho bác sĩ vật lý trị liệu của bạn hoặc người chỉ dẫn nếu bạn bị loãng xương cũng như RA. "Nói chung, không có người di chuyển nào với RA không thể làm được, nhưng nếu bạn bị loãng xương, bạn không nên uốn cong về phía trước, bởi vì điều đó gây áp lực lên đốt sống và có nhiều khả năng gây gãy xương," Macy Samper nói .

Luyện tập không tập luyện giúp cơ thể bạn di chuyển hiệu quả

Với sự phổ biến ngày càng tăng của Pilates, có nhiều lựa chọn khi bạn sẵn sàng thử, bao gồm các lớp học tại phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục địa phương của bạn. Reformers - nghĩ về một chiếc giường trên một hệ thống ròng rọc với các dây đai khác nhau để giúp căng cơ bắp - cũng như video gia đình. (Một ưu đãi bổ sung: Tất cả các lớp học bắt đầu với bạn nằm ngửa.) Nhiều studio Pilates cung cấp giảm giá giới thiệu cho khách truy cập lần đầu tiên, cùng với các lớp học mới bắt đầu trên máy.

Nếu bạn chọn lớp học có xu hướng lớn hơn và ít tốn kém hơn, điều quan trọng là phải biết rằng giáo viên được đào tạo đầy đủ. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc căng thẳng hơn là đau nhức cơ bắp, hãy dừng lại và ngồi xuống để di chuyển hoặc yêu cầu điều chỉnh. Macy Samper khuyên bạn nên tập Pilates hai đến ba lần một tuần. “Bạn sẽ cảm thấy khác nhau trong vài tuần đầu, bao gồm ít áp lực lên khớp. Trong sáu tuần, mọi người sẽ nghĩ rằng bạn đã trưởng thành cao hơn. Nó thiết lập cơ thể của bạn để thành công. ”