Mật độ xương thấp, hoặc loãng xương, làm suy yếu xương của bạn, làm cho chúng dễ bị gãy xương hơn khi chúng bị căng thẳng do tai nạn như ngã hoặc thậm chí là cử động cựa quậy điều đó sẽ không gây ra vấn đề gì ở một người có xương khỏe mạnh.
Nguy cơ gãy xương tăng lên kèm theo chứng loãng xương có thể đặc biệt nguy hiểm nếu bạn là người già. Những người lớn tuổi bị gãy xương hông có nguy cơ tử vong từ 5 đến 20 phần trăm trong năm đầu tiên sau khi bị thương so với những người khác ở độ tuổi của họ. Và tới 25% bệnh nhân gãy xương hông sống độc lập trước khi họ phá vỡ hông của họ sẽ yêu cầu chăm sóc tại một cơ sở một năm sau.
Vì vậy, trong khi điều quan trọng là tất cả mọi người ngăn ngừa gãy xương, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị loãng xương Các bước để ngăn ngừa gãy xương
Các bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện để bảo vệ xương và ngăn ngừa gãy xương bao gồm:
Giảm nguy cơ bị té ngã.
- Falls chiếm 90% gãy xương hông. Hãy thử các mẹo sau để giảm nguy cơ rơi xuống: Sử dụng gậy hoặc khung tập đi nếu bạn cần để ổn định bản thân.
- Mang giày cao su vào thời tiết xấu.
- Cẩn thận hơn khi đi trên sàn trơn trượt ( ví dụ, đá cẩm thạch hoặc ngói).
- Sử dụng dịch vụ giao hàng trong khu vực của bạn trong thời tiết xấu nên bạn không phải đi ra ngoài.
- Hãy thận trọng khi đi bộ quanh lề đường hoặc cầu thang.
- Đặt dây chống trượt trên thảm và thảm.
- Đặt dây và dây điện ra khỏi khu vực bạn đi bộ.
- Lắp đặt tay vịn ở cả hai bên của tất cả các cầu thang.
- Đặt một tấm thảm cao su trong vòi sen hoặc bồn tắm.
- Sử dụng ánh sáng rực rỡ trong nhà bạn và trên lối đi bên ngoài nhà bạn.
- Cải thiện số dư của bạn.
- tuổi tác, phản xạ của bạn chậm lại, điều này có thể khiến bạn khó giữ thăng bằng hơn. Nhưng bạn có thể duy trì và cải thiện sự cân bằng bằng cách tập thể dục để tăng cường cơ bắp, nhìn thấy bác sĩ mắt thường xuyên để sửa chữa bất kỳ vấn đề về thị lực nào, và thực hành các bài tập cân bằng sau đây trong khi giữ phía sau ghế hoặc quầy (nếu bác sĩ của bạn chấp thuận)
- Đứng trên một chân, sau đó là
- Hãy thử cân bằng trên một chân mà không cần giữ gìn (mặc dù bạn nên làm điều này gần một chiếc ghế ổn định hoặc trong trường hợp bạn mất thăng bằng). Hãy thử cân bằng trên một chân với đôi mắt của bạn đóng (giữ trên ghế hoặc truy cập ở phía trước của bạn).
- Đứng trên ngón chân của bạn, sau đó giảm gót chân của bạn, và lặp lại.
- Vòng hông của bạn một cách, sau đó khác, mà không cần di chuyển vai hoặc bàn chân của bạn.
- Tập thể dục thường xuyên.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những loại tập thể dục nào có thể an toàn cho bạn.
- Hãy nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc hiện tại của bạn.
- Một số huyết áp và thuốc tim, thuốc lợi tiểu, thuốc giãn cơ và thuốc an thần có liên quan đến tăng nguy cơ rơi xuống. Nếu bạn đang dùng thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách họ tác động đến nguy cơ của bạn. Có thể có những lựa chọn thay thế sẽ không làm tăng nguy cơ bị té ngã. Hãy nói chuyện với bác sĩ về thuốc cho bệnh loãng xương của bạn.
- Nếu bạn chưa dùng thuốc, bác sĩ có thể muốn bắt đầu dùng thuốc trị loãng xương, như là một bisphosphonate (Fosamax, Alendronate, hoặc Boniva) để giảm mất xương. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ 1.000 đến 1.200 mg canxi và 400 đến 600 Đơn vị vitamin D quốc tế mỗi ngày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ chất bổ sung nào bạn có thể cần. Có chứng loãng xương có thể gây sợ hãi, nhưng đừng để nó ngăn bạn tận hưởng cuộc sống của bạn. Duy trì hoạt động cuối cùng có thể giúp giảm nguy cơ bị ngã và gãy xương. Vì vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các bước bạn nên thực hiện để ngăn ngừa gãy xương và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
