Bạn có nên bỏ hút thuốc 'Gà tây lạnh'? |

Suy nghĩ

Đừng bỏ lỡ

Làm thế nào để bác sĩ của bạn tham gia

Những người hút thuốc trước đây nói gì về thuốc lá

Đăng ký cho sức khỏe của chúng tôi

Bạn có thể đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày miễn phí hơn.

Không có cách nào dễ dàng để bỏ hút thuốc lá, nhưng bắt đầu thói quen đột ngột thay vì cai thuốc lá dần dần có thể làm tăng cơ hội ở lại không có khói thuốc, theo một nghiên cứu mới.

Trong nghiên cứu, có 697 người hút thuốc và được xuất bản trên tạp chí

Biên niên sử nội khoa tháng 3 năm 2016, một nửa số người tham gia giảm dần số lượng thuốc lá họ hút thuốc khoảng 75% trong hai tuần trước khi cắt chúng hoàn toàn, trong khi nửa còn lại hút thuốc bình thường cho đến ngày bỏ thuốc và sau đó ngừng hẳn. Bốn tuần sau, 49% người hút thuốc đột ngột bỏ thuốc lá không khói thuốc, so với khoảng 39% của nhóm giảm dần số lượng thuốc lá họ hút thuốc. Sau sáu tháng, 22% những người bỏ đột ngột vẫn không hút thuốc, so với khoảng 16% những người trong nhóm kia.

Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là không ai trong số những người trong nghiên cứu thực sự bỏ "gà tây lạnh" hoặc không co sự giup đơ. Trên thực tế, những người tham gia này đã được tư vấn và sử dụng liệu pháp thay thế nicotine, có nghĩa là họ được hỗ trợ nhiều hơn người trung bình nói chuyện với bác sĩ về cai thuốc lá, David W. Roe, MD, một nhà nghiên cứu phổi tại Đại học Indiana ở Indianapolis.

Đó là lý do tại sao nếu bạn cố gắng bỏ hút thuốc đột ngột, bạn nên kết hợp chiến lược này với các chiến thuật bỏ hút thuốc khác. Ví dụ, một đánh giá lớn 52 nghiên cứu cai thuốc lá được công bố trên tạp chí

Cơ sở dữ liệu Cochrane về các hệ thống đánh giá vào tháng 3 năm 2016 cho thấy rằng mọi người thành công nhất trong việc bỏ hút thuốc khi họ kết hợp cả tư vấn và thay thế nicotin hoặc dùng thuốc. Nhưng nghiên cứu

Biên niên sử nội khoa đặt ra câu hỏi: Tại sao những người hút thuốc bỏ thuốc lá đột ngột làm tốt hơn? "Tôi không biết liệu chúng ta có câu trả lời chưa," Tiến sĩ Roe nói. Cách tiếp cận hút thuốc tốt nhất có lẽ phụ thuộc vào cá nhân. Hãy xem xét việc bỏ thuốc đột ngột như thế nào, và sau đó tìm hiểu cách nhận được một số hỗ trợ có thể làm tăng cơ hội của bạn để trở thành một người không hút thuốc.

Hãy nhớ rằng quyết định bỏ hút thuốc là bước quan trọng đầu tiên. Người hút thuốc trung bình cố gắng bỏ thuốc lá khoảng bảy lần, Diahann Wilcox, một chuyên viên y tá tại khoa y tế phổi tại UConn Health ở Farmington, Connecticut, nói. Nếu một phương pháp không hoạt động, hãy thử những người khác cho đến khi bạn tìm thấy một phương pháp nào đó.

Bỏ hút thuốc "Lạnh Thổ Nhĩ Kỳ"

Mọi người dường như thích bỏ "gà tây lạnh" mà không cần sự trợ giúp của liệu pháp thay thế nicotine, theo một cuộc khảo sát của hơn 14.000 người hút thuốc được xuất bản vào tháng 11 năm 2013 trên tạp chí

Nicotine & Tobacco Research , với 65% nói họ dự định sử dụng phương pháp này trong lần bỏ thuốc tiếp theo và ý chí đó là đủ. > Nhưng bỏ hút thuốc "gà tây lạnh" cho bạn? Hãy xem xét ưu và khuyết điểm: Ưu điểm.

Đây là phương pháp đơn giản và rẻ nhất. Đặt một ngày bỏ thuốc - bạn nên làm bất cứ lúc nào bạn định ngừng hút thuốc - là cốt lõi của việc thành công, Wilcox nói. Cô ấy yêu cầu mọi người đặt ngày bỏ thuốc trong vòng 30 ngày tới. Nếu họ đồng ý, đó là một dấu hiệu tốt cho thấy họ sẵn sàng thực hiện thay đổi lành mạnh này, cô nói.

Chỉ 4 đến 7 phần trăm những người bỏ hút thuốc mà không cần sự giúp đỡ của tư vấn hoặc thuốc có thể gắn bó với nó, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu bạn là một người hút thuốc nặng, điều này có thể khiến việc ngừng “gà tây lạnh” khó khăn hơn thay vì giảm dần số lượng bạn hút thuốc. "Nó có ý nghĩa nếu bạn bỏ một nửa gói mỗi ngày so với hai gói một ngày," Roe nói.

Thêm vào đó, bạn sẽ gặp phải các triệu chứng cai nghiện và bạn sẽ không có các sản phẩm thay thế nicotine để kiềm chế chúng, Wilcox nói. Các triệu chứng ngắn hạn - thường là 2-4 tuần, nhưng chúng có thể bao gồm tim đập nhanh, khó ngủ, lo âu, khó chịu và thèm ăn. Bạn có thể cảm thấy không thoải mái, như bạn đang bò ra khỏi da, và thấy khó mà suy nghĩ rõ ràng. Bỏ hút thuốc lá với sự hỗ trợ

Nicotine có thể khó như đá heroin hay cocaine, theo các trung tâm để kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh. Nhận được càng nhiều hỗ trợ càng tốt có thể rất có lợi.

Đặt cược tốt nhất của bạn là giải quyết cả sự nghiện ngập về thể chất lẫn tinh thần bạn phải hút thuốc lá. Liệu pháp thay thế nicotin - miếng dán nicotine, kẹo cao su, thuốc xịt mũi, viên ngậm, hoặc thuốc hít - hoặc thuốc theo toa, chẳng hạn như bupropion hoặc varenicline, có thể giúp phụ thuộc vào nicotin.

Tư vấn, hoặc trực tiếp tại phòng khám hoặc thông qua điện thoại hoặc hỗ trợ trực tuyến, có thể giúp bạn gắn bó với thuốc lá, Wilcox nói.

Tìm đường miễn phí ở tiểu bang của bạn bằng cách gọi số 1-800-QUIT-NOW hoặc gọi đường dây nóng bỏ hút thuốc của Viện Ung thư Quốc gia. 877-44U-QUIT. Để được hỗ trợ trực tuyến, hãy truy cập trang web Tự do Từ các Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ.