Ở nhà, bạn có toàn quyền kiểm soát chế độ ăn uống, thả đồ ăn nhẹ lành mạnh yêu thích và cấm ăn cám dỗ & mdash. cám dỗ tại nơi làm việc, cầu xin bạn để giảm bớt sự cống hiến của bạn để đếm calo. Nhiều người dành nhiều thời gian cho công việc như ở nhà, vì vậy việc cám dỗ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến thành công giảm cân - nếu bạn để nó.
Nhưng đừng sợ, bạn có thể sống sót tại nơi làm việc mà không phá hoại những nỗ lực giảm cân của bạn.
Đếm Calo tại nơi làm việc: Đối phó với sự đối xử
Cho dù đó là bánh sinh nhật hay bình kẹo đồng nghiệp của bạn gọi tên bạn, đau khổ qua ngày ngày cám dỗ là khó khăn cho bất cứ ai. Ngay cả khi bạn cho phép điều trị không thường xuyên trong kế hoạch đếm calo của bạn, rất có thể là một miếng bánh sô cô la lớn sẽ vẫn làm khó chịu chế độ ăn uống của bạn.
MS, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện và Bệnh viện Đại học Wisconsin ở Madison. Weihofen trích dẫn một nghiên cứu so sánh hành vi ăn vặt của con người khi bị kẹo hấp dẫn trong một bát thủy tinh rõ ràng trên bàn gần đó với kẹo trong một cái bát mờ ở một khoảng cách và thấy không ngạc nhiên khi mọi người ăn ít hơn khi nguồn cám dỗ khó khăn ngoài. "Làm một quy tắc rằng thực phẩm phải ở trong phòng giải lao nơi bạn thấy nó ít thường xuyên hơn." Đối với bánh sinh nhật, một chút nibble trong lễ kỷ niệm sẽ không làm tổn thương - chỉ biết giới hạn của bạn.
Đếm Calo tại nơi làm việc: Sống sót Bữa trưa và Bữa tối Kinh doanh
Ăn uống luôn là một thử thách khi bạn ăn kiêng. Weihofen là một người ủng hộ lớn của “món hời calo” - lựa chọn các loại thực phẩm ngon, đầy calo và có sẵn trên hầu hết mọi thực đơn nếu bạn tìm chúng.
“Tôi chưa bao giờ có mì ống vì nó tăng quá nhanh. Có một ít thịt hoặc cá và khoai tây nướng và salad với mặc quần áo ở một bên. Bạn có thể làm thực sự tốt trong một nhà hàng nếu bạn làm cho bữa ăn đơn giản hơn, ”cô nói. Weihofen cũng đề nghị tôm (miễn là nó không chiên) và nói để tránh xa các thức uống ngọt hoặc có cồn.
Đếm Calo tại nơi làm việc: Túi nâu, Quán cà phê, hoặc Thức ăn nhanh?
Một vấn đề phổ biến hơn là những gì để ăn cho bữa trưa hàng ngày. Cho dù bạn tự mang theo, đi đến quán ăn tự phục vụ văn phòng, hoặc chọn từ các điểm ăn nhanh gần văn phòng, bạn vẫn có thể thành công khi đếm calo:
- Túi màu nâu để kiểm soát nhiều hơn. Nếu bạn đóng gói bữa trưa của riêng mình , bạn có thể biết chính xác có bao nhiêu calo trong đó, cho dù bạn làm salad hay hâm nóng một bữa ăn đông lạnh trong lò vi sóng văn phòng. Tuy nhiên, cô thừa nhận, lập kế hoạch túi màu nâu của bạn có thể là một rắc rối và sẽ có những ngày khi nó không hoạt động.
- Hãy chọn lọc trong dòng quán ăn. Với một chút luyện tập, bạn sẽ có thể tìm thấy lựa chọn được làm đầy và ngon nhưng không phá vỡ chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như salad (bỏ qua pho mát, các loại hạt và thay đồ), gà nướng và rau, hoặc sữa chua và trái cây.
- Nhận thông tin về thức ăn nhanh. Nhìn vào phân tích dinh dưỡng trực tuyến hoặc tại nhà hàng để tìm ra những món nào cung cấp cho bạn những lựa chọn tốt nhất để đếm calo trước khi bạn đặt hàng. Nếu bạn không thể thực hiện nghiên cứu, hãy gắn bó với những thức ăn không chiên (như bánh mì kẹp thịt gà nướng) hoặc tươi (như salad, giữ mặc quần áo).
Đếm Calo tại nơi làm việc: Tạo một nơi làm việc lành mạnh
Cách tốt nhất để ảnh hưởng đến nhóm ngay lập tức của bạn có thể là mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh chẳng hạn như đĩa trái cây hoặc rau quả.
Người sử dụng lao động ngày càng nhận thấy rằng họ quan tâm đến việc giúp ngăn ngừa tình trạng sức khỏe tốn kém như tiểu đường và béo phì. có thể có cơ hội để bạn giúp văn phòng của bạn trở thành nơi làm việc lành mạnh hơn.
Nếu bạn làm việc tại một công ty lớn, hãy nói chuyện với giám đốc nhân sự, quản lý tòa nhà hoặc dịch vụ cơ sở về cách tham gia vào các quyết định về máy bán hàng tự động và thực đơn ăn tự phục vụ. Rất có thể bạn không phải là người duy nhất muốn nhìn thấy một lựa chọn cá nướng và bánh mì sandwich đa hạt trong thực đơn, cùng với các lựa chọn lành mạnh hơn trong máy bán hàng tự động.
