Mục lục:
- Hầu hết các nhà thần kinh đều biết rằng nghỉ ngơi, tập thể dục và ăn uống tôi cũng vậy rất quan trọng với MS, Deanne Basofin, một nhân viên xã hội và người hỗ trợ nhóm hỗ trợ MS ở Evanston, Illinois, hiện đang sống với căn bệnh này trong 20 năm. "Nhưng họ cũng là người giải quyết vấn đề và có xu hướng tập trung vào giảm các triệu chứng và tìm cách điều trị tốt nhất cho từng bệnh nhân."
- Xây dựng niềm tin của bạn trong bạn
- Tìm hiểu cách yêu cầu trợ giúp
- Ngoài ra, yêu cầu để được giúp đỡ và ủy nhiệm một số nhiệm vụ trong danh sách việc cần làm của bạn có thể là cách duy nhất để tạo thêm thời gian trong ngày để tự chăm sóc, Blair nói. tự chăm sóc là tất cả tốt và tốt nhưng bạn chỉ quá mệt mỏi để lo lắng về nó, "Basofin nói. “Sống chung với những thử thách của MS thường có thể là một công việc toàn thời gian.”
- Cũng nên nhớ ngay cả một chút giúp đỡ. Một thực hành thiền định để giúp giảm căng thẳng, ví dụ, chỉ mất 10 phút mỗi ngày. Hai mươi phút tập thể dục vài ngày một tuần có thể mang lại lợi ích. Và, với những lời khuyên tiết kiệm thời gian từ một chuyên viên dinh dưỡng, không mất nhiều thời gian để ăn uống lành mạnh hơn là ăn kém.
Nếu bạn sống với nhiều người bệnh xơ cứng (MS), bạn có thể cảm thấy rằng đó là tất cả những gì bạn có thể làm để đối phó với căn bệnh này, đừng lo lắng về việc chăm sóc bản thân theo những cách khác.
Nhưng dành thời gian cho các hoạt động tự chăm sóc - mà Kathy Costello, phó chủ tịch về chăm sóc sức khỏe cho Hội đa xơ cứng quốc gia và một chuyên viên y tá tại Trung tâm MS Johns Hopkins ở Baltimore, định nghĩa là "hành vi tập trung vào sức khỏe để giải quyết các lĩnh vực vật lý, cảm xúc, trí tuệ, tinh thần, nghề nghiệp và xã hội" - quan trọng,
Tìm cách để nuôi dưỡng tự mình làm việc thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng, kiệt sức và trầm cảm, và mở cánh cửa để tìm kiếm niềm vui và ý nghĩa trong cuộc sống.
Trong khi nhu cầu tự chăm sóc của mọi người là duy nhất, dưới đây là một số cách bạn có thể vượt ra ngoài Angel Blair, chuyên gia dịch vụ khách hàng tại Hiệp hội đa xơ cứng của Mỹ, bao gồm thời gian nghỉ ngơi, Costello, kế hoạch chăm sóc sức khỏe cơ bản này rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh. chẳng hạn như tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim mạch và béo phì, tất cả đều có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và có thể ảnh hưởng đến quá trình MS, kể cả tuổi thọ. "
Hầu hết các nhà thần kinh đều biết rằng nghỉ ngơi, tập thể dục và ăn uống tôi cũng vậy rất quan trọng với MS, Deanne Basofin, một nhân viên xã hội và người hỗ trợ nhóm hỗ trợ MS ở Evanston, Illinois, hiện đang sống với căn bệnh này trong 20 năm. "Nhưng họ cũng là người giải quyết vấn đề và có xu hướng tập trung vào giảm các triệu chứng và tìm cách điều trị tốt nhất cho từng bệnh nhân."
Để thu thập thông tin bạn cần để tạo ra một kế hoạch chăm sóc sức khỏe, bạn có thể phải đúc lưới rộng hơn đội chăm sóc MS thông thường của bạn. Khám phá tất cả các nguồn lực sẵn có: Yêu cầu giới thiệu cho chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia tập thể dục và chuyên gia về quản lý căng thẳng và học hỏi kinh nghiệm của những người khác trong nhóm hỗ trợ.
“Chúng tôi thường có những người có MS đến nói chuyện với nhóm hỗ trợ của chúng tôi để chia sẻ những lợi ích tuyệt vời và những cải tiến mà họ đã trải qua, ví dụ, tai chi hoặc chế độ ăn chống viêm, "Basofin nói.
Thay đổi Focus
Có thể mất nhiều công sức để đảm bảo cuộc sống của bạn không ' Costello
“Điều này rất quan trọng, bởi vì khi MS có tất cả thời gian phát sóng, các mối quan hệ ngập ngừng, sức khỏe tổng thể bị tổn hại và mức độ căng thẳng tăng lên,” Costello nói. Beth Kane, một nhân viên xã hội lâm sàng có giấy phép và huấn luyện viên sống ở Point Pleasant, New Jersey, cho biết: “Mục tiêu và mục tiêu giúp chúng tôi tiến lên phía trước. Điều này có nghĩa là khám phá những sở thích mới hoặc học một kỹ năng mới. "Đó là một cách để tiếp tục phát triển, học hỏi và đạt được tiềm năng đầy đủ của bạn."
Xây dựng niềm tin của bạn trong bạn
"Lòng tự trọng là cần thiết để giúp mọi người phát triển sự tự tin để đáp ứng những thách thức của MS", Costello nói . Quan trọng hơn, cô nói thêm, là tự hiệu quả, hoặc niềm tin vào khả năng của bạn để đạt được một số nhiệm vụ nhất định hoặc thành công trong các tình huống cụ thể. khả năng. Nếu bạn không cảm thấy tự tin về bản thân hoặc khả năng của mình, hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ của một nhà trị liệu, những người có thể hỗ trợ ở những khu vực này.Đặt ranh giới, và Học cách Nói Không
Khả năng thiết lập ranh giới, "Costello nói," quan trọng là phải hiểu năng lực và băng thông của ai, dù người đó đang sống với MS hay không. "
Nó không dễ dàng, Blair nói thêm rằng đó là bản chất con người muốn giúp đỡ người khác và tự mình làm việc quá mức.
“Nhưng khi những đặc điểm này ngăn cản bạn chăm sóc bản thân, kết quả có thể gây hại cho sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn. Học nói rằng không có gì là ổn, và biết khi nào nên nói không, cũng không kém phần quan trọng và cần thiết để duy trì nhu cầu chăm sóc sức khỏe và tự chăm sóc của chính bạn, ”cô nói.
Tìm hiểu cách yêu cầu trợ giúp
Họ cảm thấy họ là gánh nặng cho người khác, và họ cố gắng làm mọi thứ một mình, ”Costello nói. “Nhưng những người thân yêu có thể hạnh phúc và sẵn sàng giúp đỡ, mặc dù họ có thể không chắc chắn về cách tiếp cận cung cấp nó. Đó là một quá trình để mọi người được ổn với yêu cầu giúp đỡ. ”
" Một số người thấy yêu cầu giúp đỡ như một điểm yếu ", Blair nói thêm," trong thực tế nó nên được coi là một sức mạnh. "
Ngoài ra, yêu cầu để được giúp đỡ và ủy nhiệm một số nhiệm vụ trong danh sách việc cần làm của bạn có thể là cách duy nhất để tạo thêm thời gian trong ngày để tự chăm sóc, Blair nói. tự chăm sóc là tất cả tốt và tốt nhưng bạn chỉ quá mệt mỏi để lo lắng về nó, "Basofin nói. “Sống chung với những thử thách của MS thường có thể là một công việc toàn thời gian.”
Kristi Fowler, 42 tuổi, được chẩn đoán mắc bệnh MS vào năm 2009, đồng ý. "Tôi có rất nhiều việc phải làm và có vẻ như nó vẫn cứ chồng chất lên", cô nói. “Tôi bị mệt mỏi kinh niên, vì vậy tôi giới hạn hoạt động trong ngày của mình. Tôi lấy meds hai lần một ngày để giúp tôi tỉnh táo và tôi ngủ hai lần một ngày. ”
Fowler biết rằng nếu cô ấy có thể tập luyện thường xuyên, cô ấy sẽ có nhiều năng lượng hơn, điều đó sẽ giúp cô ấy làm hơn nữa, và điều đó sẽ làm giảm căng thẳng. Nhưng với tư cách là một người mẹ độc thân của ba đứa con, cô ấy cố gắng tích trữ năng lượng của mình cho những đứa trẻ cần cô ấy. "Vì vậy, làm việc ra tốt hơn bản thân mình đã không luôn luôn được dễ dàng hoặc ưu tiên hàng đầu của tôi," cô nói.
Làm thế nào để làm cho nó một ưu tiên cao hơn? Kane đề nghị thêm tự chăm sóc vào lịch và thời gian lập kế hoạch của bạn mỗi ngày chỉ cho chính mình, như thể bạn có một cuộc hẹn với bác sĩ của bạn. “Nếu bạn lên lịch cho một khoảng thời gian, bạn có nhiều khả năng dính vào nó hơn,” cô nói.
Cũng nên nhớ ngay cả một chút giúp đỡ. Một thực hành thiền định để giúp giảm căng thẳng, ví dụ, chỉ mất 10 phút mỗi ngày. Hai mươi phút tập thể dục vài ngày một tuần có thể mang lại lợi ích. Và, với những lời khuyên tiết kiệm thời gian từ một chuyên viên dinh dưỡng, không mất nhiều thời gian để ăn uống lành mạnh hơn là ăn kém.
Phát triển lòng từ bi
Làm việc để phát triển lòng từ bi. Nếu không có lòng từ bi, Kane nói, thật dễ dàng rơi vào trạng thái không hữu ích, chẳng hạn như trầm cảm. Hãy truy cập self-compassion.org để biết các ý tưởng và bài tập.
"Chúng ta cần phải nhẹ nhàng với chính mình," Kane nói. “Dù sao thì, chúng tôi, những con người làm tốt nhất có thể tại bất kỳ thời điểm nào.”
