Để đảo ngược tính kháng insulin, bạn phải thay đổi hành vi dẫn đến tăng cân ngay từ đầu. Và khi bạn bắt tay vào thay đổi lối sống này, bạn sẽ cần phải thiết lập lại mối quan hệ của bạn với thức ăn. Bạn sẽ cần phải học cách tự rèn luyện bản thân để dừng lại và suy nghĩ trước khi lựa chọn không lành mạnh: Trước khi lấy chiếc bánh rán sô cô la trên quầy tại nơi làm việc, ví dụ, hãy nói với bản thân rằng niềm vui dài hạn của việc bù đắp sức khỏe ngắn hạn của donut.
Bác sĩ của bạn có thể đã đề cập rằng bạn cần giảm cân và nói với bạn nếu bạn thừa cân hoặc béo phì. Bạn có thể tự mình tính toán bằng cách xác định chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI) và đo trọng lượng của bạn. Một người đàn ông với một đo vòng eo trên 37 inch trong chu vi, hoặc một người phụ nữ với một đo vòng eo trên 31,5 inch, được coi là béo phì. Chỉ số BMI của bạn là thước đo mỡ cơ thể của bạn dựa trên chiều cao và cân nặng; các con số áp dụng cho cả nam và nữ trưởng thành. Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA), chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 được coi là thừa cân và chỉ số BMI từ 30 trở lên là béo phì. Nếu chỉ số BMI của bạn là 25 hoặc cao hơn, bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn một người không bị thừa cân. Sử dụng công cụ đơn giản của Everyday Health để tính chỉ số BMI của bạn một cách tự động.
Điền vào chỗ trống để lấy số của bạn. Sau đó, hãy hít thở sâu và bắt đầu chăm sóc bản thân một bước nhỏ tại một thời điểm.
Ở Bước 4, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách lựa chọn thực phẩm tốt nhất để giúp bạn giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu.
Bước tiếp theo: Thử nghiệm Glucose trong máu của bạn
