Mục lục:
- Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) cách quan trọng nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường là kiểm soát cân nặng của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc mất từ 5 đến 10% trọng lượng cơ thể của bạn có thể làm giảm nguy cơ phát triển căn bệnh 58%, theo Johns Hopkins Medicine.
- Hơn thế nữa, tập thể dục có thể giúp cải thiện khả năng sử dụng của cơ thể bạn glucose, có thể giữ tiền tiểu đường lúc bay. Malachy McHugh, MD, giám đốc nghiên cứu tại Viện Y học Thể thao Nicholas và chấn thương thể thao tại Bệnh viện Lenox Hill ở thành phố New York, nói rằng tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thậm chí tốt hơn so với thuốc có thể. Điều này là do tập thể dục tự nhiên làm giảm lượng đường trong máu của bạn bằng cách làm cho tế bào của bạn nhạy cảm hơn với insulin, Christopher J. Visco, phó giáo sư tại khoa phục hồi chức năng và y học tái sinh và giám đốc học bổng y học thể thao tại Trung tâm y tế Đại học Columbia nói Thành phố New York.
Chế độ ăn uống có thể có một chút lợi thế hơn khi tập thể dục giảm cân, nhưng việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với thói quen tập thể dục thường xuyên là điều quan trọng nếu bạn đang tìm cách ngăn ngừa tiền đái tháo đường.
Tạp chí Permanente , ước tính 34% người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị tiền đái tháo đường, có nghĩa là lượng đường trong máu cao hơn bình thường nhưng không đủ cao để đủ tiêu chuẩn là bệnh tiểu đường loại 2. Bạn có thể viết một số điều đó cho di truyền, nhưng cơ hội phát triển bệnh tiểu đường của bạn không dựa trên lịch sử gia đình một mình. Hãy suy nghĩ về nó theo cách này: Bạn có thể thừa hưởng một khuynh hướng bệnh, nhưng sau đó một cái gì đó trong môi trường của bạn phải kích hoạt nó, theo Trung tâm Tiểu đường Joslin.
“Trong khi một số yếu tố di truyền ảnh hưởng đến khả năng phát triển kháng insulin, Theresa Link, RD, CDE, với sức khỏe Virta ở San Francisco.
Điều đó có nghĩa là tiền tiểu đường có thể ngăn ngừa được - miễn là bạn thực hiện lựa chọn lành mạnh. Điều này dẫn chúng ta đến câu hỏi lâu đời: Liệu việc tập thể dục hay chế độ ăn có đóng vai trò lớn hơn trong việc giữ cho bạn khỏe mạnh không?
Trường hợp cho chế độ ăn uống lành mạnh
Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) cách quan trọng nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường là kiểm soát cân nặng của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc mất từ 5 đến 10% trọng lượng cơ thể của bạn có thể làm giảm nguy cơ phát triển căn bệnh 58%, theo Johns Hopkins Medicine.
Và khi giảm cân là mục tiêu số 1, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 10 năm 2014 trên tạp chí
Học viện dinh dưỡng và dinh dưỡng . Sau khi tất cả, giảm cân đi xuống đến mức thiếu calo, và hầu hết mọi người sẽ đồng ý nó dễ dàng hơn để bỏ qua Starbucks Frappuccino hơn để làm việc trên elip trong một giờ. Thực hiện lựa chọn thực phẩm thông minh - bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến tối thiểu mà không cần thêm Đường, và hạn chế các loại ngũ cốc và tinh bột, Link nói - là một phần của nó. Nhưng thời gian cũng quan trọng nếu bạn có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Kathy Namolik, RD, CDE, một nhà tư vấn cho hệ thống chăm sóc sức khỏe tưởng niệm Sarasota ở Venice, Florida, cho biết: “Vì bệnh tiểu đường là một bệnh chuyển hóa, điều quan trọng nhất là biết làm thế nào để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Vì vậy, trong khi bạn có thể bị cám dỗ để bỏ bữa ăn để giảm cân, thúc đẩy cơ thể của bạn mỗi 4-5 giờ là một cách tiếp cận tốt hơn để tránh "hangry", tôi muốn-ăn-tất cả mọi thứ-in-sight cảm xúc, Namolik nói.
Trường hợp tập thể dục
Phong trào cũng đốt cháy calo, tất nhiên, nhưng không dựa vào tập thể dục một mình để giảm tốc độ. Link đã chứng minh rằng tập thể dục không phải là một công cụ giảm cân tốt, vì vậy sẽ là không khôn ngoan khi cố gắng tập thể dục đi những con số, "Link nói.
Hơn thế nữa, tập thể dục có thể giúp cải thiện khả năng sử dụng của cơ thể bạn glucose, có thể giữ tiền tiểu đường lúc bay. Malachy McHugh, MD, giám đốc nghiên cứu tại Viện Y học Thể thao Nicholas và chấn thương thể thao tại Bệnh viện Lenox Hill ở thành phố New York, nói rằng tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thậm chí tốt hơn so với thuốc có thể. Điều này là do tập thể dục tự nhiên làm giảm lượng đường trong máu của bạn bằng cách làm cho tế bào của bạn nhạy cảm hơn với insulin, Christopher J. Visco, phó giáo sư tại khoa phục hồi chức năng và y học tái sinh và giám đốc học bổng y học thể thao tại Trung tâm y tế Đại học Columbia nói Thành phố New York.
Một nghiên cứu được công bố vào tháng 10 năm 2016 trên tạp chí
Diabetologia
đã khám phá xem liệu việc tập thể dục có thể ảnh hưởng đến khả năng dung nạp đường uống hay không, chỉ báo liệu mức đường có tiến triển đến bệnh tiểu đường hay không. Nó chỉ ra rằng tập thể dục đến khá gần với cách tiếp cận tập thể dục-cộng-chế độ ăn uống. Trong nghiên cứu, nhóm điều chỉnh thói quen ăn kiêng và tập thể dục của họ đã cải thiện được 8.2% dung nạp glucose, trong khi nhóm chỉ sử dụng một chương trình tập luyện cường độ vừa phải đã cải thiện khả năng chịu được 6.4%. dặm mỗi tuần tại một cường độ vừa phải có thể gần như hiệu quả như các chế độ ăn uống, tập thể dục, và giảm cân đại tu. Nhưng từ khóa có "gần như". Vậy cái nào quan trọng hơn? Nếu bạn chỉ chọn một, chế độ ăn sẽ thắng. Link nói: “Đối với hầu hết các cá nhân, việc tập thể dục sẽ không ngăn cản sự khởi đầu của tiền tiểu đường và bệnh tiểu đường loại 2”. "Thay đổi chế độ ăn uống tạo ra tác động lớn nhất đối với công tác phòng chống."
Nhưng vào cuối ngày, cam kết cả chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn là cách để đi. "Nguy cơ so sánh lợi ích của chế độ ăn uống so với tập thể dục để phòng ngừa tiền tiểu đường là nó có thể ảnh hưởng bệnh nhân để nhắm mục tiêu so với khác, khi mục tiêu nên được kết hợp cả hai," Tiến sĩ McHugh nói. , bạn sẽ giảm nguy cơ phát triển tiền tiểu đường cũng như các bệnh kèm theo, bao gồm béo phì, bệnh tim mạch, bệnh thận mãn tính và rối loạn giấc ngủ.
