Nếu bạn bị đau cơ xơ hóa, bạn biết rằng cuộc sống khó hơn gấp 10 lần. Rối loạn đau mãn tính phức tạp ảnh hưởng đến mọi phần trong ngày của bạn. Bạn mệt mỏi, nhức nhối và không thể nghĩ thẳng. Vậy làm thế nào bạn có thể đối phó? Từ tập thể dục đến thảo dược và bổ sung, đây là 7 cách để chế ngự các triệu chứng…
Thật tệ khi bạn bị đau cơ xơ, rối loạn đau đớn, khó hiểu.
Điều tồi tệ hơn là mọi triệu chứng - từ sương mù não đến đau, mệt mỏi và
Không có cách chữa trị, có nghĩa là bạn chỉ cần học cách sống với chứng đau cơ xơ và thực hiện các bước để giảm bớt các triệu chứng của nó. “Hiệu quả điều trị đau xơ cơ đòi hỏi sự kết hợp giữa thuốc và kỹ năng sống”, Daniel Clauw, MD, chuyên gia về xơ cơ và giáo sư gây mê và y học tại Đại học Michigan ở Ann Arbor, nói. Ông cũng là giám đốc của Trung tâm nghiên cứu đau đớn và mệt mỏi ở đó.
Dưới đây là 7 lời khuyên của chuyên gia để giảm đau và đau cơ xơ hóa:
1. Bắt đầu tập thể dục
Nên tập luyện cho hầu hết mọi người, nhưng đặc biệt có thể giúp người bị đau cơ xơ, thường cảm thấy tê cứng (đặc biệt là sau khi thức dậy vào buổi sáng) và hội chứng chân bồn chồn. Tập thể dục thường xuyên - bất cứ điều gì bạn có thể xoay xở
Trong số các hoạt động đề nghị cho bệnh nhân đau cơ xơ hóa: kéo dài, đi bộ, yoga, đi xe đạp, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước và rèn luyện sức khỏe. Tiến sĩ Clauw khuyên
Nhưng hãy cẩn thận: Đôi khi việc tập thể dục có thể phản tác dụng, Stephen MacPherson, ND, một bác sĩ về bệnh lý thần kinh ở Fibromyalgia và nói: Trung tâm mệt mỏi ở Seattle. Nhiều người quá mệt mỏi, khiến cho việc tập thể dục trở nên khó khăn.
Biết giới hạn của bạn, anh khuyên, và tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu hoặc thay đổi một chương trình tập luyện.
2. Thử nhiều cách điều trị khác nhau.
Bệnh nhân đau xơ cơ bị đau dữ dội hơn những người khác.
Trị liệu bằng nước, thể dục nhịp điệu nhẹ, áp dụng nhiệt hoặc lạnh, châm cứu, và thao tác nắn xương hoặc chỉnh hình đã giúp bệnh nhân đau xơ cơ, nói các chuyên gia tại Hiệp hội Fibromyalgia quốc gia.
Vì vậy, có vật lý trị liệu.
Nó có thể tăng tính di động, cải thiện chức năng thể chất và giảm đau. Các chuyên gia tại Tổ chức Pain Quốc gia tin rằng liệu pháp vật lý có thể giúp mọi người lấy lại cơ bắp và sự linh hoạt của họ.
Massage có thể giúp một số người, nhưng không phải ai cũng nên có một người bởi vì ngay cả áp lực ánh sáng cũng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau, Tiến sĩ MacPherson khuyên.
“Một phương pháp mát-xa áp suất trung bình có thể làm cho một người cảm thấy như mình bị một chiếc xe tải đâm vào ngày hôm sau.”
Giống như tập thể dục, tất cả các liệu pháp phải được thực hiện dần dần, anh ta nói. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và sữa cũng sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn, giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể khi bạn chống đau cơ xơ hóa. Janet Horn, MD, chuyên gia sức khỏe phụ nữ của Lifescript và một bác sĩ thực hành ở Baltimore, đề nghị loại bỏ các loại thực phẩm sau đây, khiến một số người bị đau cơ xơ hóa:
Phụ gia thực phẩm như MSG và nitrat (chất bảo quản trong xúc xích và thịt xông khói)
Aspartame (NutraSweet) Đường
- 4. Ngủ đủ giấc
- Cơn đau, căng thẳng và lo âu có thể khiến bạn mất khả năng ngủ.
- Nhưng đó chính là điều bạn cần để kiểm soát một trong những triệu chứng chính của bệnh xơ cơ: mệt mỏi.
Nhiều bệnh nhân của bác sĩ MacPherson có Ngưng thở khi ngủ. "Đôi khi chúng tôi khuyên mọi người nên đi nghiên cứu giấc ngủ và được trả phòng", anh nói.Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu các loại thuốc ngủ có phù hợp với bạn hay không. Và cố gắng thực hiện thói quen ngủ ngon. Dưới đây là một số gợi ý từ Trung tâm Rối loạn giấc ngủ của Đại học Maryland:
Giúp phòng ngủ của bạn thoải mái bằng cách giảm tiếng ồn và nhiệt độ quá cao.
Sử dụng khăn trải giường và quần áo nhẹ nhàng và thoải mái.
Bắt đầu các nghi thức giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ , chẳng hạn như tắm nhẹ nhàng hoặc thưởng thức đồ ăn nhẹ.
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần và ngày lễ.
- Nếu bạn ngủ, hãy giữ ít hơn một giờ và uống trước 3 giờ chiều
- Tránh cà phê, rượu và thuốc lá.
- Tránh xa những thức ăn béo, cay có thể khiến dạ dày của bạn khó chịu hoặc gây ợ nóng.
- Dành thời gian trong ngày để lo lắng cho bạn
- Chỉ đi ngủ khi bạn buồn ngủ và đặt giường chỉ để ngủ và quan hệ tình dục.
- 5. Chú ý đến đời sống tình dục của bạn.
- Phụ nữ bị đau xơ cơ thường trải qua cơn đau bằng chu kỳ kinh nguyệt và khi giao hợp.
- Trên những thử thách vật chất, những thay đổi tiêu cực trong nhận thức bản thân, chẳng hạn như cảm giác không hấp dẫn, không thoải mái hoặc đơn giản là không cảm thấy gợi cảm, có thể dẫn đến mất mát
- Hơn nữa, căng thẳng và lo lắng có thể cản trở tình dục tốt.
Nếu bạn rơi vào thói quen tránh quan hệ tình dục vì những lý do này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. sức khỏe cũng quan trọng như sức khỏe thể chất, tinh thần và tình cảm của bạn. Bác sĩ sẽ không chỉ giúp bạn khắc phục sự cố, mà còn đề xuất các cách để tăng cường ham muốn tình dục và lòng tự trọng của bạn và giúp bạn quản lý cơn đau hoặc khó chịu.
6. Giảm căng thẳng
Đau xơ cơ có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và gây ra “sương mù fibro”, không có khả năng suy nghĩ rõ ràng, điều này có thể gây khó chịu khi bạn thực hiện các nhiệm vụ đơn giản. Thay đổi mức độ hormone, "có thể là nguyên nhân gây đau cơ xơ hóa, tiến sĩ MacPherson nói.
Nhấn vào đây để biết 6 cách để đánh bại sương mù fibro.
Hãy thử những mẹo sau để kiểm soát tải trọng của bạn:
Bệnh nhân xơ nang đôi khi vô tình làm trầm trọng thêm đau đớn và mệt mỏi bằng cách lạm dụng nó khi họ cảm thấy khỏe, Dr. Clauw nói.
Thử các kỹ thuật thư giãn.
Các phương pháp giúp giảm căng thẳng và đau thiền định, hương liệu và phản hồi sinh học. Sau này sử dụng máy để giúp bệnh nhân đọc tín hiệu của cơ thể để giảm bớt sự lo lắng và đau đớn.
Đặt ranh giới.
Bạn có thể muốn nói chuyện với giám sát viên của bạn về việc sửa đổi lịch biểu, giảm khối lượng công việc của bạn hoặc chỉ đơn giản là xác định và giao tiếp
Hãy xem chuyên gia trị liệu nhận thức hành vi. Hình thức trị liệu tâm lý này xem xét cách suy nghĩ của chúng ta ảnh hưởng đến cảm giác của chúng ta và những gì chúng ta làm. Những người bị đau cơ xơ hóa có thể có rất nhiều cảm xúc đau khổ, Tiến sĩ MacPherson nói, và liệu pháp có thể giúp kiểm soát nó.
7. Hãy thử các loại thảo mộc và chất bổ sung Magnesium và acetyl-L-carnitine có thể giúp giảm các triệu chứng, Suzy Cohen, R. Ph., Dược sĩ Lifescript và tác giả của
Dược sĩ 24 giờ (William Morrow Paperbacks) cho biết. .
"Magiê làm giảm đau thần kinh và đau cơ," cô nói. Cohen nói: “Khi khoáng chất cạn kiệt, cơ thể bị đau nhiều hơn.” Nó cũng được sử dụng để tạo ra ATP, một phân tử năng lượng, có thể giúp giảm mệt mỏi, Cohen nói.
“Và cơ thể sử dụng acetyl-L-carnitine để tạo ra một hoóc môn khác, acetylcholine, được sử dụng trong não để cải thiện tâm trạng, trí nhớ và những khó khăn về nồng độ, thường trùng với chứng xơ cơ. ” Luôn kiểm tra với bác sĩ về bất kỳ chất bổ sung, thảo dược hoặc các liệu pháp khác mà bạn đang cân nhắc Để biết thêm thông tin và tư vấn chuyên gia, hãy ghé thăm Trung tâm Y tế Fibromyalgia của chúng tôi. Bạn biết bao nhiêu về bệnh xơ cơ?
Được mô tả bởi Hippocrates ở Hy Lạp cổ đại, đau xơ cơ là một trong những bí ẩn y học lâu đời nhất thế giới. Bạn biết bao nhiêu về căn bệnh này? Làm bài kiểm tra để tìm hiểu.
