Tình trạng mãn tính ảnh hưởng đến 2% người Mỹ, đặc biệt là phụ nữ, đau cơ xơ là liên quan đến đau nhức cơ bắp, mệt mỏi mãn tính và các điểm yếu trên khắp cơ thể
.
Tệ nhất, nó có thể khiến công việc bạn từng làm một cách đột nhiên có vẻ khó khăn. May thay, chúng tôi tìm thấy một loạt các công cụ để kiểm soát
Chúng bao gồm các máy mát-xa giảm đau và bộ kích thích điện tử cho các thiết bị tiết kiệm di chuyển được thiết kế để thực hiện các nhiệm vụ thông thường dễ quản lý hơn.
Chúng tôi đã tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý Cathy Guenthner, nhà giáo dục lâm sàng tại trường đại học của Cincinnati, cho các sản phẩm được liệt kê dưới đây.
"Chúng giúp bảo tồn năng lượng, vì vậy bạn có thể hoạt động mà không gây thêm căng thẳng cho cơ thể của bạn", cô nói.
Chúng tôi đã đề xuất nguồn cho từng sản phẩm được đề cập bên dưới, bu Nhiều người cũng có thể mua từ Amazon.com hoặc các nhà thuốc địa phương, các cửa hàng gia dụng và các cửa hàng cung cấp thuốc.
1. Thera Cane
Nó là gì:
Liệu pháp tự trị liệu này giúp bạn tạo áp lực kích hoạt điểm, thắt nút các sợi cơ có thể làm tăng đau mãn tính.
Tại sao nó lại giúp: Giống như một cây gậy rộng với các nhánh ngắn, có mũ bóng, cho phép bạn đạt tới các điểm kích hoạt bất cứ nơi nào trên cơ thể.
“Một điểm kích hoạt là một vùng có khả năng hyperirritability trong cơ bắp, phổ biến ở những người bị xơ cơ xơ”. “Bạn có thể đẩy những quả bóng nhỏ lên điểm kích hoạt và giữ áp suất trong 30-90 giây cho đến khi bạn cảm thấy sự căng thẳng.” Thử nó:
www.theracane.com
2. Handball Nó là gì:
Bóng ném thông thường, bạn có thể mua trong cửa hàng đồ thể thao, cung cấp một cách dễ dàng khác để gây áp lực lên đau cơ.
Tại sao nó lại giúp: và thuận tiện. Guenthner gợi ý nằm xuống, đặt quả bóng dưới một chỗ dễ cáu kỉnh, và sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để tạo áp lực trong 30-90 giây, cho đến khi bạn cảm nhận được điểm kích hoạt.
Hãy thử: Viên đạn chính thức "ACE" USHA , www.ushandball.org
3. Pad sưởi ấm Nó là gì:
Miếng đệm giúp bạn thư giãn cơ bắp với nhiệt độ nhẹ nhàng.
Miếng đệm ẩm có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau, bao gồm cả hình chữ nhật. và vai. Bạn cũng có thể có được kết thúc tốt đẹp cho đầu gối, mắt cá chân và khuỷu tay, và booties và găng tay ẩm ướt để đau chân và bàn tay.
Tại sao nó giúp:
"Nhiệt thư giãn cơ bắp, và độ ẩm làm giảm sức đề kháng tự nhiên của da để hấp thụ nhiệt", Scott Glaser nói, MD, một bác sĩ giảm đau can thiệp ở Chicago.
Nhưng hãy cẩn thận.
"Nếu bạn lạm dụng nhiệt, bạn có thể bị đổi màu vĩnh viễn do tăng lưu lượng máu lên da", Tiến sĩ Glaser nói. Áp dụng miếng đệm vào chỗ đau đớn ở nhiệt độ thấp không quá 20 phút mỗi lần. Sử dụng miếng đệm này có thể hữu ích trước khi kéo dài các cơ đau đớn, quan sát Shannon Rock, một nhà trị liệu nghề nghiệp tại Trung tâm Y tế Mercy ở Baltimore. "Nhiệt ẩm làm tăng lưu lượng máu đến khu vực, giúp chuẩn bị mô để kéo dài," cô nói.
Hãy thử:
Bọc cổ Medibeads, www.aidsforarthritis.com
4. Ice pad
Nó là gì:
Một dạng liệu pháp nhiệt độ khác. Giống như miếng đệm nóng, miếng băng có nhiều hình dạng, bao gồm hình chữ nhật, cổ tử cung và vai, chân và chân. Tại sao nó lại giúp:
"Băng là một trợ giúp lớn trong việc kiểm soát đau xơ cơ trong một khu vực địa phương," Tiến sĩ Glaser nói. “Các tín hiệu cảm lạnh từ các thụ thể nhiệt độ của bạn gây ra tín hiệu đau.”
Thoa đá không quá 20-30 phút, kéo dài vài lần một ngày. Thử:
Elasto-Gel Cervical Gói cổ áo, www.icewraps.net 5. Đơn vị TENS
Nó là gì:
Viết tắt của “kích thích thần kinh điện xuyên qua da”, đó là một thiết bị gửi dòng điện vô hại đến các cơn đau cơ. Tại sao nó lại giúp:
“Cảm giác từ đám đông hiện tại đầu vào từ các dây thần kinh đau, "Bác sĩ Glaser nói.
Một nhà vật lý trị liệu có thể giới thiệu một thiết bị nhà và dạy bạn cách sử dụng nó một cách chính xác. Hãy thử:
LGMedSupply LG-3000 Basic TENS Unit với 3 Chế độ điều trị, www.lgmedsupply.com 6. Gối đầu gối
Nó là gì:
Gối hỗ trợ cổ cong đặc biệt và gối nêm chân. Vì sao nó giúp:
Nếu bạn nằm nghiêng, đặt gối giữa hai đầu gối chân tách ra và cho phép cột sống ở trong một vị trí trung lập, thoải mái hơn, Guenthner nói. Điều tương tự cũng đúng nếu bạn đang nằm ngửa và đặt một cái gối dưới đầu gối.
"Nó cho phép khớp gập lại một chút," Guenthner nói. “Khi khớp được giãn nở hoàn toàn, nó sẽ gây thêm áp lực lên khớp và cơ bắp, làm tăng đau.” Thử:
Gối nâng gối; Chân tách gối; Tốt hơn cổ điều chỉnh bộ nhớ bọt gối cổ tử cung; tất cả ở makemeheal.com. Trong khi các loại gối đặc biệt có thể thoải mái hơn, bạn có thể sử dụng bất kỳ loại gối nào, Guenthner nói. 7. Gối hỗ trợ thắt lưng
Nó là gì:
Gối hỗ trợ lưng dưới khi bạn ngồi. Tại sao nó lại giúp:
“
Nó giúp bạn liên kết cột sống tốt [khi bạn ngồi], vì vậy lưng của bạn không quá cong hoặc cong, và vai của bạn là trực tiếp trên hông của bạn, Guenthner nói. “Nếu bạn sụt giảm, bạn đặt căng thẳng hơn vào cơ bắp và cơ thể của bạn, làm tăng kích ứng cơ bắp.” Hãy thử:
BiformPad Thắt lưng hỗ trợ Gối, www.makemeheal.com 8. Cổ tay còn lại Nó là gì:
Bàn phím gel hỗ trợ cổ tay. Tại sao nó lại giúp:
Nếu bạn bị đau cơ xơ hóa, thậm chí cổ tay và cơ tay bạn có thể bị tổn thương.
Tiến sĩ Glaser cho biết: “Bệnh nhân xơ cơ có tỷ lệ hội chứng đường hầm cao hơn,” một tình trạng thần kinh đau đớn liên quan đến ngứa ran và tê ở bàn tay và cổ tay, thường là kết quả của những chuyển động lặp đi lặp lại. công cụ quản lý giữ cổ tay ở vị trí trung lập, dựa trên cơ bắp và gân trong cẳng tay [mở rộng] đến bàn tay, ”nhà trị liệu nghề nghiệp Rock nói. Hãy thử:
Phần còn lại của cổ tay 3M Gel cho bàn phím, www .amazon.com 9. Thắt lưng hỗ trợ thắt lưng
Nó là gì:
Đai rộng giúp ổn định cột sống.
Tại sao nó giúp: Nó giúp kiểm soát cơn đau bằng cách cải thiện tư thế, bảo vệ lưng và cho phép đầu gối và hông làm Hầu hết các công việc khi nâng thứ gì đó.
Các dây nịt này có thể làm giảm đau lưng và mệt mỏi mãn tính ở những người bị đau cơ xơ hóa, tiến sĩ Glaser nói. Nhưng anh khuyên bạn nên đeo một lần không quá một nửa thời gian bạn đang hoạt động để ngăn cơ bắp cột sống yếu đi.
Hãy thử: Vành đai hỗ trợ thắt lưng và thắt lưng tại www.coreproducts.com
10. Ghế dài tắm Nó là gì:
Ghế nhựa có tay nắm và lưng cho phép bạn ngồi trong phòng tắm.
Vì sao nó giúp: “Người bị đau xơ cơ bị mệt mỏi kinh niên và nhức mỏi cơ bắp "Rock nói. “Một băng ghế dự bị tắm [bảo tồn] năng lượng. Nếu bạn bị đau lưng hoặc chân, nó sẽ giúp ngồi hơn là đứng. ”
Hãy thử:
Băng ghế chuyển Medline, www.amazon.com 11. Ghế nhà vệ sinh cao
Nó là gì: Ghế này kẹp vào chỗ vệ sinh thông thường của bạn, nâng bạn cao hơn bình thường khoảng 6 inch. Một số kiểu máy cũng có tay bạn có thể giữ.
Tại sao nó lại giúp: Ghế nâng lên tiết kiệm năng lượng nếu bạn bị đau ở chân.
“Nó giúp dễ dàng lên xuống”, Guenthner nói.
Hãy thử: Khóa Medline Ghế vệ sinh cao có tay, Medline
12. Sock puller Nó là gì:
Cái nhìn kỳ lạ này làm cho nó dễ dàng mang vớ mà không cúi xuống. Bạn trượt một cái vớ lên đó, đặt chân vào bên trong và kéo dây đai dài.
Tại sao nó lại giúp: "Bằng cách sử dụng nó, bạn ngăn ngừa căng thẳng hoặc căng thẳng tay," Guenthner nói.
Hãy thử:
Dễ dàng kéo Sock Aid, //www.activeforever.com/easy-pull-sock-aid 13. Tự động có thể mở
Nó là gì: Vẻ đẹp hình quả trứng này hoàn toàn tự động - bạn thậm chí không cần phải giữ hộp. Bạn đặt tiện ích vào hộp, nhấn nút và có thể mở.
Tại sao nó giúp: "Bất kỳ thiết bị điện nào - máy cắt thức ăn, dụng cụ mở chai, dao - giúp bảo vệ các khớp và bảo tồn năng lượng", Rock nói. nó:
Một chạm có thể mở
14. Bụi bẩn và chổi chổi dài Nó là gì:
Bụi và chổi nhẹ với tay cầm quá khổ. Tại sao nó giúp:
Những dụng cụ dài này giúp kiểm soát cơn đau bằng cách cho phép bạn dọn sạch ngồi xổm hoặc cúi xuống. Thử:
Chổi quét bụi và chổi dài, www.aidsforarthritis.com Để biết thêm thông tin, hãy truy cập Trung tâm Y tế Fibromyalgia của chúng tôi. Bạn biết bao nhiêu về bệnh xơ cơ?
Được mô tả bởi Hippocrates ở Hy Lạp cổ đại, đau xơ cơ là một trong những bí ẩn y học lâu đời nhất thế giới. Bệnh - một căn bệnh phức tạp được đánh dấu bằng cơ bắp mãn tính, gân và đau dây chằng, mệt mỏi và nhiều điểm mềm trên cơ thể - ảnh hưởng đến khoảng 2% phần trăm người Mỹ, hầu hết trong số họ là phụ nữ. Bạn biết bao nhiêu về chứng xơ cơ xơ?
