Đó là tất cả kịch bản -common: Bạn đã mất chìa khóa của bạn (một lần nữa!), không nhớ nơi bạn để lại kính của bạn, hoặc, cho cuộc sống của bạn, không thể nhớ tên của bộ phim darn đó. Và phản ứng đầu tiên của bạn là "Sheesh - tôi phải già đi. Tôi đang mất trí nhớ!"
Vâng, tin chắc chắn là những khoảnh khắc cao cấp này chẳng liên quan gì đến bộ não của bạn già đi, Pierce nói Tiến sĩ J. Howard, giám đốc nghiên cứu tại Trung tâm Khoa học nhận thức ứng dụng ở Charlotte, Bắc Carolina và tác giả Sổ tay của chủ sở hữu về bộ não . Cơ hội là bộ nhớ (rất bình thường) của bạn không liên quan đến tuổi tác nhưng với kinh nghiệm.
Rivalry Memory
Hãy thử brainteaser này: Đứng đầu của bạn, đặt tên là 10 thứ có màu đỏ. Không dễ như âm thanh, phải không? Khi bạn 5 tuổi, bạn có thể đã hoàn thành nhiệm vụ này một cách dễ dàng, nhưng vào thời điểm bạn đạt đến những năm "dày dạn" của bạn, bộ não của bạn chứa đầy khoảng 6.000 vật thể có màu đỏ. Và bởi vì chúng ta có rất nhiều thứ trong thùng đựng não phù hợp với mô tả - những gì các nhà khoa học gọi là đối thủ - chúng ta đấu tranh khi chúng ta nhớ tên của vật thể màu đỏ. bạn nghĩ ra những cái đúng, "Howard giải thích. "Và nó có thể mất nhiều thời gian hơn bạn mong đợi. Đó không phải là một mất trí nhớ. Nó chỉ đơn giản là cố gắng để nhớ lại một bộ nhớ đó là trong lưu trữ." Bạn có bao giờ thấy máy tính của mình bị chậm lại khi ổ đĩa cứng quá đầy không? Nó giống như những gì xảy ra với tâm trí con người - vì nó trở nên đầy đủ hơn, cần nhiều thời gian hơn để sàng lọc mọi thứ. "Lão hóa là một sự nhầm lẫn ở đây," Howard nói. "Nó không trở nên cũ gây ra sự chậm chạp của trí nhớ - nó chỉ đơn giản là một ngân hàng bộ nhớ đông đúc. Bây giờ, bạn có rất nhiều hiệp hội mà nó chỉ là một cuộc cạnh tranh trong tâm trí của bạn cho bộ nhớ chính xác để bề mặt."
Thực hành làm cho Hoàn hảo - cho bộ nhớ của bạn quá!
Theo Howard, có ba thành phần chính để tạo thành một ký ức và làm cho nó dính:
Có ý định
- để ghi nhớ. Điều này có nghĩa là đưa ra một quyết định có ý thức và nói to lên, nếu cần: "Được rồi, tôi chỉ đặt chìa khóa vào tô trên bàn hội trường. Không thể quên điều đó." Kết hợp
- bộ nhớ với một cái gì đó trực quan . Trực quan hóa việc đánh lửa xe của bạn như một cái bát thay vì một lỗ khóa. Khi bạn đang tìm kiếm chìa khóa, bạn sẽ hình dung chìa khóa đi vào tô - "Ah, chìa khóa nằm trong tô!" Thực hành
- . Đối với những kỷ niệm ngắn hạn, bạn cần phải lặp lại các liên kết bạn tạo thành một vài lần trước khi chúng dính vào nhau. Đối với một cái gì đó bạn muốn nhớ về lâu dài (nói, tên của người anh em họ mới của bạn của bạn), bạn cần phải thực hành mỗi ngày bằng cách tập luyện những gì bạn muốn gọi lại hoặc chạy qua các hiệp hội hình ảnh. (Hãy suy nghĩ "Chồng mới của Mary là Bob, và anh ấy thích bơi" khi bạn hình dung một người đàn ông "lẩm bẩm" lên xuống trong nước.) Cố gắng lặp lại các hiệp hội này trong thời gian nhàn rỗi, có lẽ khi bạn đang ngồi trong giao thông hoặc tham gia Chúng ta được sinh ra với khoảng 23 tỷ tế bào thần kinh (tế bào thần kinh trong não), và trong khi tỷ lệ mất tế bào não cá nhân rất khác nhau, người ta nói rằng chúng ta mất khoảng 100.000 tế bào thần kinh ngày. Con số đó có thể cao hơn tùy thuộc vào lối sống và sức khỏe của bạn. Ví dụ, uống rượu nặng và căng thẳng kéo dài là những kẻ tấn công thần kinh đáng kể.
Một nguyên nhân gây suy giảm thần kinh mà chúng ta không kiểm soát được là thiếu acetylcholine. Đây là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, mức độ thấp khiến màng tế bào trở nên giòn và tan rã. Nguồn thực phẩm cho acetylcholine là một chất béo được biết đến như lecithin, được tìm thấy trong thịt bò; dầu rum, ngô và dầu đậu nành; trứng; mầm lúa mì; và các loại hạt - nếu bạn không nhận được nhiều thực phẩm trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể cân nhắc dùng bổ sung lecithin.
Ngoài ra, một số chất có thể làm tổn thương tế bào thần kinh, như lựa chọn lối sống và các vấn đề về sức khỏe, bao gồm:
Quá nhiều caffein.
Chất khử nước, caffeine có thể, theo thời gian, làm cho màng thần kinh bị giòn. Đó là một đôi whammy, quá: Nó có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để nhớ lại bởi vì nó khuyến khích việc sản xuất cortisol dư thừa, các hóa chất căng thẳng chuẩn bị cho bạn "chiến đấu hoặc bay." Quá nhiều cortisol có thể thu nhỏ kích thước của vùng hippocampus của bạn, đó là nơi những kỷ niệm được lưu trữ trong não. Howard nói tốt nhất là không nên dùng quá một liều caffein mỗi 7 giờ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể cung cấp các lợi ích cho sức khỏe - chỉ cần đảm bảo không lạm dụng nó!
- Tiêu thụ rượu nặng. Vì rượu cũng là một thuốc lợi tiểu, nó có thể gây mất nước, tạo ra các triệu chứng như rối loạn và các vấn đề về trí nhớ. Vì vậy, đối với mỗi ounce rượu bạn tiêu thụ, uống một ly nước, Howard nói. Rượu cũng có thể dẫn đến thoái hóa thần kinh.
- Lối sống ít vận động và huyết áp cao không được điều trị. Cả hai có thể khiến bạn dễ bị mất trí nhớ. Một quy tắc ngón tay cái đáng giá sau: Bất cứ điều gì tốt cho tim đều tốt cho tâm trí. Đó là vì hoạt động tâm thần phụ thuộc vào lưu lượng máu (trong số các yếu tố khác), cũng cung cấp oxy cần thiết cho não.
- Căng thẳng và bệnh nặng kéo dài. Cả hai đều có thể tàn phá tinh thần cũng như hoạt động thể chất.
- Nghỉ ngơi trên vòng nguyệt quế của bạn. Đây không phải là lúc để tự mãn hay lười biếng. Điều quan trọng là phải tiếp tục kích thích tâm trí của bạn để học những điều mới và đảm nhận những thách thức mới. Thực hiện theo khẩu hiệu
- Sử dụng nó hoặc mất nó! Nếu bạn lo lắng rằng bạn quên quá nhiều, đây là điểm mấu chốt: Đừng đổ mồ hôi trí nhớ. Cố gắng không bị thất vọng - thay vào đó là thích thú, đề nghị Howard. Và đó là một ý tưởng hay để khiêm tốn và tranh thủ một "đối tác nhớ" (chẳng hạn như vợ / chồng của bạn hoặc một quyển sổ nhỏ) để giúp bạn nhớ tên, ngày tháng, v.v. Cuối cùng, cố gắng giữ một quan điểm tích cực: Một tâm trí đầy đủ bằng một cuộc sống đầy đủ, nhưng hãy nhớ - nó thậm chí không gần với khả năng. Tìm hiểu thêm trong Trung tâm Tuổi thọ Sức khỏe Hàng ngày.
