ADHD và trầm cảm thường đi đôi với nhau - các nghiên cứu cho thấy khoảng 70% những người sống với ADHD trải qua điều trị trầm cảm tại một thời điểm nào đó. "Một trong những lý do ADHD và trầm cảm được liên kết," Jeffrey Rossman, Giám đốc quản lý cuộc sống tại Canyon Ranch ở Lenox, Mass., Giải thích, "là người lớn bị ADHD thường cảm thấy thất vọng khi hoàn thành mục tiêu của họ. Khó khăn sau đây có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp và cảm giác chán nản và thất vọng, có thể làm trầm cảm. ”
Trong khi chuyên gia về sức khỏe tâm thần thường là phương pháp điều trị đầu tiên, một vài chiến lược dinh dưỡng đơn giản và thay đổi lối sống có thể
ADHD và trầm cảm: Cách ăn kiêng có thể giúp
Các nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm nhất định, chẳng hạn như các loại vitamin B cao và axit béo omega-3 - được tìm thấy trong cá lạnh, quả óc chó và cải dầu dầu - có thể giúp trầm cảm. Rossman nói: “Nếu ai đó đã ăn đủ lượng omega-3 và vitamin B thì chúng không nhất thiết sẽ được hưởng lợi từ việc dùng nhiều hơn nữa”. Tuy nhiên, ông nói thêm, “Thực tế là hầu hết người Mỹ thiếu omega-3, trừ khi họ ăn nhiều cá dầu. Chế độ ăn uống của người Mỹ đã thay đổi trong vài thập kỷ qua - chỉ có chế độ ăn ít hơn một cách tự nhiên và do đó mọi người có thể thấy rằng việc uống vitamin B và ăn cá hoặc uống viên nang dầu cá có thể hữu ích trong việc chống trầm cảm. ”
Katherine Tallmadge , RD, LD, Washington, DC, tác giả của
Diet Simple và phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, nói rằng omega-3 không hiệu quả với mọi người, và không ai biết tại sao, nhưng đối với một số người ta có thể "khá kỳ diệu." Một số nguồn tốt nhất của omega-3 là:
Cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích, và cá cơm
- Hạt lanh
- Quả óc chó
- Dầu hạt cải
- Người ta khuyên mọi người ăn khoảng 12 ounce cá béo mỗi tuần, Tallmadge nói. Đó là tương đương với hai phần ăn một tuần. Bạn có thể lấy dầu cá dưới dạng viên nang nếu bạn không thể tìm thấy dầu cá tươi hoặc đông lạnh tại cửa hàng tạp hóa hoặc chợ cá.
Các nguồn vitamin B tốt bao gồm:
Sản phẩm động vật (thịt, gia cầm)
- Măng tây, bơ, bông cải xanh, rau bina, chuối và khoai tây
- Mơ khô, ngày và quả sung
- Trứng
- Các sản phẩm từ sữa (sữa, trứng, pho mát và sữa chua)
- Hạnh nhân, quả óc chó và hướng dương hạt giống
- Động vật có vỏ bao gồm trai, hàu, trai, và cua
- Lúa mì và ngũ cốc nguyên hạt
- Người ăn chay cần phải cẩn thận để có đủ vitamin B12. "Họ có thể cần bổ sung bởi vì nó thực sự khó khăn để có được B12 mà không ăn các nguồn động vật của protein," Rossman nói.
ADHD và trầm cảm: Một phương pháp tiếp cận lành mạnh
Các chất bổ sung khác, chẳng hạn như St. John's wort, đã được chứng minh giúp những người bị trầm cảm. "Tôi không quen thuộc với wort St. John cho rối loạn tăng động thiếu chú ý," Rossman nói. "Nhưng nó đã được thể hiện trong các nghiên cứu để làm việc cũng như thuốc chống trầm cảm cho trầm cảm từ nhẹ đến vừa."
Nhìn chung, loại chế độ ăn uống có vẻ hữu ích nhất cho việc tăng cường tâm trạng là chế độ ăn Địa Trung Hải, Rossman chỉ ra. Đây là một chế độ ăn giàu trái cây và rau quả, với lượng sữa, protein và ngũ cốc nguyên chất, và ít thực phẩm tinh chế có chứa bột mì trắng, đường và chất béo chuyển hóa - dầu ô liu là chất béo được lựa chọn. Những người bị ADHD và trầm cảm cũng có thể hưởng lợi từ tập thể dục hàng ngày, Tallmadge nói. "Một trong những điều chúng ta biết là điều quan trọng đối với chức năng não là tập thể dục vì nó làm tăng lưu lượng máu và giảm đông máu."
Nếu bạn đang bị trầm cảm bất lực, nếu bạn không thể tham gia công việc hoặc gặp trách nhiệm gia đình , nếu bạn tự tử hoặc có bất kỳ suy nghĩ nào về việc chấm dứt cuộc sống của mình, bạn nên nhờ sự giúp đỡ của một chuyên gia về sức khỏe tâm thần ngay lập tức, Rossman nói. “Thuốc tỏ ra hiệu quả nhất đối với những người bị trầm cảm lâm sàng.”
Tuy nhiên, nếu bạn có mức độ trầm cảm từ nhẹ đến trung bình, bạn sẽ thấy một số cải thiện về tâm trạng và sự chú ý của bạn bằng cách bổ sung đầy đủ omega-3 và vitamin B trong chế độ ăn uống và tập thể dục trong 30 phút ít nhất ba lần một tuần. lời khuyên đó cũng sẽ thúc đẩy sức khỏe tổng thể của bạn.
