Mục lục:
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin Rheumatoid Arthritis
Cảm ơn bạn đã đăng ký
Một giấc ngủ ngon là một nền tảng khó nắm bắt của hạnh phúc, nhưng nhận được một tám giờ chắc chắn thậm chí còn khó khăn hơn cho những người bị viêm khớp dạng thấp (RA). Mệt mỏi là triệu chứng thường gặp của RA, nhưng nhiều người mắc bệnh này cũng trải qua những rối loạn giấc ngủ liên quan đến đau khớp - khiến cho sự mệt mỏi thậm chí còn tồi tệ hơn. John J. Cush, MD, giám đốc điều trị bệnh thấp khớp lâm sàng cho rằng: "Ngủ là nơi bạn đi để khởi động lại não và cơ thể của bạn - và thiếu ngủ chất lượng khuếch đại cơn đau". Baylor Scott & White Research Institute tại Trung tâm Y tế Đại học Baylor ở Dallas.
Nếu cơn đau khớp đang giữ bạn vào ban đêm, hãy bắt đầu bằng cách nói chuyện với bác sĩ của bạn để chắc chắn rằng bạn đang điều trị đau khớp đúng cách - và lưu ý rằng hãy dành một chút thời gian để bắt đầu một chế độ điều trị giảm đau mới và cảm nhận kết quả.
Bạn cũng có thể tăng khả năng nhận được chất lượng nhắm mắt bằng cách giải quyết sáu stealer ngủ tàng hình này.
1. Bạn có lo lắng về việc kiểm soát tình trạng của mình.
Bạn cảm thấy lo lắng về sự tiến triển có thể của RA, nhưng những người bị RA có nhiều khả năng bị lo âu và trầm cảm hơn so với những người không có tình trạng sức khỏe mãn tính. Vì cả hai điều kiện tâm lý đều liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ, bạn nên đi khám bác sĩ để chẩn đoán chính thức và thảo luận về các chiến lược giảm stress và các lựa chọn điều trị tiềm năng cho trầm cảm và lo âu.
2. Bạn đang uống quá nhiều chất lỏng vào ban đêm.
Uống đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe khớp, nhưng thực sự có thể có quá nhiều điều tốt. "Không có chất lỏng là cần thiết sau 6 giờ chiều," Tiến sĩ Cush nói. “Nếu bạn uống nước vào buổi tối, bạn sẽ thức dậy thường xuyên để đi vệ sinh.” Một số loại thuốc, như thuốc lợi tiểu dùng để điều trị chứng tăng huyết áp, có thể khiến bạn cảm thấy khát. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn thấy mình bị nhúc nhích vào buổi tối. 3. Mất ngủ là một tác dụng phụ của thuốc.
Một số loại thuốc, bao gồm thuốc chẹn bêta và một số loại thuốc chống trầm cảm, có thể gây rối loạn giấc ngủ. Và corticosteroids, một loại thuốc thường được kê toa để điều trị RA, là thủ phạm lớn. “Cero là một loại thuốc có chỉ số octan cao”, Cush nói. Nếu bạn đang dùng 10 milligam (mg) prednisone, bạn có thể sẽ không ngủ ngon. ”Nếu bạn đang trải qua chứng mất ngủ do tác dụng phụ của thuốc theo toa, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị khác. > 4. Theo ước tính của Viện ngủ quốc tế, trong số 70 triệu người Mỹ bị rối loạn giấc ngủ, 95% những trường hợp này không được chẩn đoán và không được điều trị. Những người mắc bệnh RA cũng có nguy cơ cao bị ngưng thở khi ngủ so với những người không mắc bệnh. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu đến một chuyên gia về giấc ngủ để xác định xem bạn có nguyên nhân tiềm ẩn của chứng mất ngủ có thể được điều trị hay không.
5. Bạn không có thói quen đi ngủ thường xuyên. Trẻ em có nghi thức đi ngủ hàng đêm và điều quan trọng là người lớn cũng vậy. “Đi ngủ cùng một lúc và thức dậy cùng một lúc mỗi đêm. Đi ngủ tám tiếng trước khi bạn đứng dậy, và gió xuống một tiếng rưỡi trước đó, ”Cush nói. Tổ chức National Sleep Foundation cũng khuyên bạn nên tránh thức ăn vào ban đêm có thể làm gián đoạn hệ thống tiêu hóa của bạn, bao gồm thức ăn nặng hoặc giàu, các bữa ăn béo hoặc chiên, và các món cay, có thể dẫn đến chứng ợ nóng và ảnh hưởng đến giấc ngủ.6. Bạn dựa vào một cái bẫy ngủ để giúp bạn ngủ.
Thậm chí nếu bạn bị thuyết phục rằng một ly rượu vang hàng đêm sẽ giúp bạn ngủ gật, sự thật là, nó có hại nhiều hơn là tốt. “Rượu là một trong những thủ phạm tồi tệ nhất trong giấc ngủ kém,” Cush nói. “Nó không cho phép bạn ngủ sâu vào giấc ngủ REM, mà là rất phục hồi.” Hãy thử chuyển đổi nghi lễ hàng đêm của bạn thành một tách trà đã tách cafein. Và nếu bạn cần một lý do khác để bỏ qua cơn ngủ của bạn: Thuốc giảm đau không kê toa thường được sử dụng bởi những người bị RA, chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid (NSAID), có nhiều khả năng gây chảy máu dạ dày và loét khi đồ uống có cồn được tiêu thụ .
