Hoạt động thể chất là điều quan trọng để quản lý bệnh tiểu đường tốt. Khi bạn hoạt động, bạn đốt đường (đường), và đốt cháy lượng calo từ đường là rất quan trọng để quản lý cân nặng của bạn. Toán học rất đơn giản: đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ và bạn sẽ giảm cân; Erica Christ, RD, một nhà giáo dục tiểu đường tại Trung tâm giảm cân & tiểu đường bệnh viện Greenwich ở Greenwich, Conn.
Một lý do chính đáng khác cho lối sống năng động là giải thích. Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến các mạch máu của bạn và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Báo cáo của General Surgeon General về Hoạt động Thể chất và Sức khỏe lưu ý rằng những người ít vận động có khả năng mắc bệnh tim cao gấp hai lần những người đang hoạt động.
Lý do thứ ba dẫn đến lối sống năng động khi bạn kiểm soát bệnh tiểu đường là duy trì hoạt động có thể làm giảm sự phụ thuộc của bạn vào insulin. Bạn có thể cắt giảm tiêm insulin hoặc thuốc trị tiểu đường hoặc cả hai.
Hấp dẫn nhất của tất cả, một nghiên cứu mới cho thấy rằng ít vận động - ngồi quá nhiều - thực sự có thể rút ngắn cuộc sống của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Pennington ở Louisiana và tại Trường Y Harvard đã phát hiện ra rằng người Mỹ có thể sống lâu hơn hai năm nếu họ ngồi dưới 3 giờ mỗi ngày, tránh những gì được gọi là “bệnh tật”. Vào Gear
Các hoạt động thể chất bạn không nhất thiết phải là một thói quen chính thức mỗi lần. Hoạt động thể chất đơn giản là cơ thể bạn di chuyển, cho dù đó có nghĩa là đi cầu thang, cào lá, hút bụi hoặc giặt đồ gấp. Mặt khác, tập thể dục chính thức là một hoạt động được lên kế hoạch, có cấu trúc và lặp lại - như nâng tạ, đi bộ trên máy chạy bộ, chạy bộ hoặc chơi tennis.
Nếu bạn đang quản lý bệnh tiểu đường, bạn cần cả hoạt động thể chất và Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, một nhà giáo dục tiểu đường và quản lý sinh lý học tập thể dục tại Trung tâm tiểu đường Joslin ở Boston, khối lượng.
Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ khuyến nghị mọi người nên uống ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ cao ít nhất năm ngày một tuần. Nếu bạn không có một khối của 30 phút để cống hiến cho tập thể dục, bạn có thể làm 10 phút ở đây và ở đó. Mọi người có xu hướng tham gia vào một tư duy toàn diện hoặc không có gì, Shahar nói thêm rằng "ngay cả khi bạn chỉ làm 20 phút, nó còn tốt hơn là không có gì."
Ngoài ra, tôi cũng không mong đợi từ 0 đến 30 phút bắt đầu từ từ và xây dựng và bạn sẽ thành công hơn với kế hoạch thể dục của bạn.
Các hoạt động dễ dàng để di chuyển nhiều hơn
Nếu bạn không thể tìm thấy thời gian để dành cho thói quen tập thể dục thường xuyên, bạn Một nghiên cứu từ Đại học bang Oregon nhận thấy rằng các hoạt động thể chất ngắn trong suốt cả ngày có thể mang lại lợi ích như rèn luyện tại phòng tập thể dục hoặc thậm chí chạy trước khi làm việc. các nhà nghiên cứu đã xem xét hơn 6.000 người trưởng thành và thấy rằng gần một nửa đã đạt được 30 phút hoạt động thể chất được đề nghị với các cuộc tập trận ngắn, họ thấy rằng chỉ có khoảng 10% đạt được đề xuất 30 phút với các buổi tập luyện có cấu trúc dài hơn. làm thế nào để bạn sống một cuộc sống tích cực le và tăng lượng glucose bạn đốt trong ngày? Hãy thử các hoạt động dễ dàng sau:
Hãy đứng lên và đi bộ xung quanh trong khi nói chuyện qua điện thoại. Bạn có thể sử dụng thủ thuật này ở nhà và tại nơi làm việc. Sau đó, khi bạn muốn thay đổi kênh trên TV, bạn sẽ phải thức dậy.
Kéo dài công việc của bạn. Thực hiện hai chuyến đi đến phòng giặt ủi, một trong những nơi có đồ giặt tối trong giỏ và một với người da trắng. Sau đó, bỏ quần áo sạch sẽ theo lô nhỏ để tăng các chuyến đi qua lại. Ngoài ra, mang theo cửa hàng tạp hóa từ chiếc xe một túi mỗi lần.
- Đừng để chó của bạn ra ngoài sân để tập thể dục. Thay vào đó, hãy đi bộ hoặc chạy bộ.
- Khi bạn mua sắm hàng tạp hóa, hãy đi lên và xuống mọi lối đi. Đón tốc độ của bạn trong các lối đi mà bạn không cần bất cứ thứ gì.
- Làm theo các công việc nhà. Bạn sẽ đốt cháy một lượng calo đáng ngạc nhiên bằng cách rửa xe, lau sàn nhà, hoặc quét lá ra khỏi gara.
- Chọn chỗ đỗ xe càng xa càng tốt từ cửa đến văn phòng của bạn, văn phòng bác sĩ hoặc khu mua sắm. "Khi bạn đi bộ, đi bộ với mục đích," Shahar nói.
- Khi có thể, đừng gửi đồng nghiệp của bạn e-mail. Hãy đứng dậy và gửi tin nhắn trực tiếp.
- Sử dụng cầu thang thay vì thang máy trong các tòa nhà.
- Đi bộ ít nhất một phần tuyến đường đi làm của bạn. "Ra khỏi xe buýt một hoặc hai điểm dừng trước đó và đi bộ đến điểm đến của bạn," Shahar gợi ý.
- Đi xe đạp đến cửa hàng hơn là lái xe. Đi bộ đến trạm xe buýt thay vì lái xe đến đó.
- Chọn các hoạt động gia đình năng động. Thay vì ngồi xem phim, đi đến bảo tàng hay sở thú và đi bộ xung quanh các cuộc triển lãm.
- Mặc dù làm việc trong 30 phút trong hầu hết các ngày là rất tốt, hoạt động thể chất phù hợp với cuộc sống của bạn theo những cách khác cũng quan trọng. Ngay cả trong các vụ nổ ngắn, bạn có thể gặt hái nhiều lợi ích sức khỏe, kể cả việc quản lý bệnh tiểu đường của bạn tốt hơn.
