Mục lục:
- 1. Theo dõi lượng calo và chất béo trong đồ uống
- “Thực hiện theo các hướng dẫn ăn uống lành mạnh: Ăn sáng; đừng bỏ bữa ăn; uống nhiều chất lỏng không có calorie; Janet Bond Brill, tiến sĩ, RD, một chuyên gia dinh dưỡng tim mạch và tác giả của
- Chuẩn bị bữa ăn nhẹ lành mạnh tại nhà trước khi tham dự bữa tiệc. Hãy thử rau và hummus nhúng hoặc một ly nước ép cà chua và một số ít các loại hạt. Cân nhắc việc chuẩn bị và mang một món ăn lành mạnh cho bữa tiệc để bạn được đảm bảo ít nhất một lựa chọn tốt cho tim mình.
- Ai không muốn thử mọi thứ trong tầm nhìn tại một bữa tiệc nghỉ? Tuy nhiên, nếu bạn đang làm việc để giảm huyết áp hoặc đang trong chế độ ăn uống để giảm cholesterol, việc lựa chọn chu đáo là rất quan trọng. “Hãy xem phô mai,” Joan Salge Blake, RD, giáo sư lâm sàng tại Đại học Y khoa và Khoa học Phục hồi Sargent thuộc Đại học Boston, nói. “Phô mai là nguồn cung cấp chất béo bão hòa không lành mạnh số 1 trong chế độ ăn của người Mỹ,” Blake nói.
- Không chỉ có thể làm cho mồ hôi tăng cân, mà tập thể dục có thể giúp tăng cholesterol HDL (có lợi) giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn. bạn đang bận rộn trong những ngày nghỉ, bao gồm tập thể dục như một phần của chương trình để giảm mức cholesterol tổng thể của bạn. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bù đắp tăng cân từ lượng calo dư thừa bạn có thể tiêu thụ tại các bữa tiệc. Thêm một buổi tập luyện tiền thưởng vào tuần của bạn nếu bạn biết bạn đang đi đến một số cuộc tụ tập nơi bạn có thể ăn nhiều hơn bình thường.
- Trên hết, stress cao giải phóng kích thích tố trong cơ thể bạn có thể tăng mức cholesterol. "Căng thẳng có thể làm tăng mức cholesterol, và, như chúng ta đều biết, những ngày nghỉ có thể là một thời gian căng thẳng," Fadl.
Các điểm thưởng chính
Tránh xa đồ uống có đường và đồ uống sau bữa tối có thể làm giảm chế độ ăn uống của bạn xuống thấp hơn cholesterol
Đắm mình trong một bữa ăn nhẹ các loại thực phẩm giảm cholesterol trước khi bữa tiệc bắt đầu.
Một buổi tập thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng và kiểm soát lượng cholesterol trong những ngày nghỉ.
những cuộc gặp gỡ vui vẻ và, vâng, vỗ béo thức ăn có hại cho mọi người - đặc biệt là những người có lượng cholesterol cao.
“Khoảng ngày lễ, chúng ta có xu hướng tự đi, và đó là điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm nếu bạn có tình trạng tim, cholesterol cao, hoặc máu "Yazid Fadl, MD, MPH, một bác sĩ chuyên khoa tim mạch tại Đại học Indiana ở Indianapolis.
" Trong một tháng, bạn có thể ăn tất cả những điều sai trái cùng một lúc, gây căng thẳng đáng kể cho cơ thể của bạn ".
Mặc dù thật dễ dàng để ăn các loại thực phẩm giàu calo và chất béo bão hòa có thể làm tăng lượng cholesterol của bạn, việc áp dụng các chiến lược lối sống mới có thể gần như đơn giản. Thực hiện một vài thay đổi nhỏ để đảm bảo ngày lễ của bạn khỏe mạnh, cho dù bạn đang cố gắng tránh tăng cân, hạ huyết áp, hạn chế chất béo bão hòa hoặc giảm mức cholesterol của bạn.
1. Theo dõi lượng calo và chất béo trong đồ uống
Không có gì đáng ngạc nhiên khi một loại trứng có chất béo đầy chất béo có hại khi bạn có cholesterol cao, vì vậy hãy tránh nó bất cứ khi nào có thể. Nhưng hãy nhớ rằng bất kỳ đồ uống có đường hoặc thức uống sau bữa tối có kem có thể đóng gói cả lượng calo và chất béo bão hòa, gây nguy hiểm cho chế độ ăn ít cholesterol của bạn.
Rượu vang đỏ và các đồ uống có cồn khác có thể giúp giảm mức cholesterol. Tiến sĩ Fadl, nhưng hãy nhớ chỉ uống trong chừng mực. Những đồ uống này vẫn có lượng calo và uống quá nhiều đồ uống có cồn là không lành mạnh cho tim của bạn.
Một chiến lược hữu ích là thay thế một ly rượu vang đỏ với đồ uống không chứa cồn, như nước lấp lánh. . Ăn Thông minh Trong các ngày lễ
“Thực hiện theo các hướng dẫn ăn uống lành mạnh: Ăn sáng; đừng bỏ bữa ăn; uống nhiều chất lỏng không có calorie; Janet Bond Brill, tiến sĩ, RD, một chuyên gia dinh dưỡng tim mạch và tác giả của
Cholesterol Down: 10 bước đơn giản để giảm lượng cholesterol trong 4 tuần - Không cần toa thuốc . Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, rau và sữa chua không béo. Không bao giờ, bao giờ đến đói tại một sự kiện nơi xử lý kỳ nghỉ đang được phục vụ. Những món ngon ngon này thậm chí còn khó khăn hơn để chống lại khi bạn bị đói.
3. Lên kế hoạch trước một bữa tiệc
Chuẩn bị bữa ăn nhẹ lành mạnh tại nhà trước khi tham dự bữa tiệc. Hãy thử rau và hummus nhúng hoặc một ly nước ép cà chua và một số ít các loại hạt. Cân nhắc việc chuẩn bị và mang một món ăn lành mạnh cho bữa tiệc để bạn được đảm bảo ít nhất một lựa chọn tốt cho tim mình.
4. Bỏ qua pho mát khi bạn có Cholesterol cao
Ai không muốn thử mọi thứ trong tầm nhìn tại một bữa tiệc nghỉ? Tuy nhiên, nếu bạn đang làm việc để giảm huyết áp hoặc đang trong chế độ ăn uống để giảm cholesterol, việc lựa chọn chu đáo là rất quan trọng. “Hãy xem phô mai,” Joan Salge Blake, RD, giáo sư lâm sàng tại Đại học Y khoa và Khoa học Phục hồi Sargent thuộc Đại học Boston, nói. “Phô mai là nguồn cung cấp chất béo bão hòa không lành mạnh số 1 trong chế độ ăn của người Mỹ,” Blake nói.
Cũng giới hạn hoặc tránh thức ăn chiên, vịt, ngỗng, nước thịt và da gà và gà tây. nạp chất béo bão hòa. Lựa chọn thay thế lành mạnh hơn bao gồm các loại hạt có chất lượng vừa phải và thực phẩm giàu chất xơ, cả hai loại thực phẩm này có thể giúp giảm cholesterol nếu chúng không thêm sữa béo. Chọn rất nhiều rau, và nếu bạn ăn thịt, hãy đi cắt gầy hơn.
5. Giữ tập thể dục để tăng lượng cholesterol tốt
Không chỉ có thể làm cho mồ hôi tăng cân, mà tập thể dục có thể giúp tăng cholesterol HDL (có lợi) giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn. bạn đang bận rộn trong những ngày nghỉ, bao gồm tập thể dục như một phần của chương trình để giảm mức cholesterol tổng thể của bạn. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bù đắp tăng cân từ lượng calo dư thừa bạn có thể tiêu thụ tại các bữa tiệc. Thêm một buổi tập luyện tiền thưởng vào tuần của bạn nếu bạn biết bạn đang đi đến một số cuộc tụ tập nơi bạn có thể ăn nhiều hơn bình thường.
LIÊN QUAN: Biết mức cholesterol phù hợp với bạn - và dính vào nó
6. Giảm căng thẳng trong những ngày lễ
Căng thẳng biến mọi người để an ủi thức ăn, thường giàu chất béo bão hòa hoặc thêm đường có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tim.
Trên hết, stress cao giải phóng kích thích tố trong cơ thể bạn có thể tăng mức cholesterol. "Căng thẳng có thể làm tăng mức cholesterol, và, như chúng ta đều biết, những ngày nghỉ có thể là một thời gian căng thẳng," Fadl.
Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng, cho dù đó là yoga hay đi bộ. Hãy chắc chắn chăm sóc bản thân cả về thể chất và tinh thần, ngay cả khi điều đó có nghĩa là giảm bớt một số tương tác xã hội khi lịch biểu của bạn bị quá tải.
Nhưng Fadl cho thấy việc ăn uống lành mạnh là ưu tiên hàng đầu của bạn. "Căng thẳng có ít hơn nhiều để làm với cholesterol của bạn hơn so với những gì bữa ăn tiếp theo của bạn sẽ như thế nào," ông nói.
Cuối cùng, hãy nhớ giữ tất cả mọi thứ trong chừng mực cho một mùa lễ tốt đẹp.
"Hark trở lại những gì thực sự quan trọng, ”Tiến sĩ Brill nói. “Thời gian này trong năm không chỉ là về những món quà ngày lễ. Tập trung vào kỷ niệm mùa và vui chơi trong các điểm tham quan, âm thanh và sự ấm áp của việc chia sẻ những kỷ niệm có ý nghĩa với gia đình và bạn bè - những gì ngày lễ thực sự là tất cả về. ”
