Giữ cho Hormone của nam giới cân bằng |

Tìm kiếm phù hợp hơn và cảm giác trẻ hơn có thể là vấn đề nhận được một số hormone nhất định.

Mặc dù một số kích thích tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. những người đàn ông là testosterone, hormone tăng trưởng và cortisol, theo John Romaniello, đồng tác giả của Man 2.0 Engineering the Alpha: Hướng dẫn thế giới thực về cuộc sống không thực tế .

Hãy bắt đầu với testosterone, nổi tiếng với sự liên kết của nó với, tốt, manliness.

"Testosterone chịu trách nhiệm về sự tự tin, lái xe và ham muốn tình dục của đàn ông," Romaniello giải thích. Mức độ testosterone ở nam giới giảm khoảng 1% mỗi năm sau tuổi 30, ông nói thêm.

Testosterone cũng tự nhiên giảm sau khi một người đàn ông kết hôn (hoặc bắt đầu sống với một đối tác) và sau khi có con.

và đồng tác giả Adam Bornstein đã phát hiện ra trong nghiên cứu của họ và phỏng vấn với hơn 320 người rằng đàn ông không bị thấp T chỉ vì lão hóa nữa.

“Thấp testosterone không còn là tỉnh trung niên nữa,” ông nói Romaniello. Tốc độ cực nhanh của cuộc sống và thói quen không lành mạnh đang ảnh hưởng đến sự suy giảm testosterone.

Ví dụ, việc thiếu ngủ có thể làm giảm mức testosterone của bạn. Những người đàn ông ngủ ít hơn chỉ trong 2 tuần có thể thấy mức testosterone giảm 15%, ông giải thích.

Chế độ ăn hiện đại - và thường không lành mạnh - cũng có thể ảnh hưởng đến testosterone của bạn.

Ăn quá nhiều carbohydrate có thể gây ra gai trong insulin, mà sau đó có một tác động tiêu cực đến cả testosterone và mức độ hormone tăng trưởng, Romaniello nói. Đồng thời, không ăn đủ lượng chất béo đúng hoặc không nhận đủ cholesterol khỏe mạnh cũng sẽ giữ cho testosterone của bạn thấp hơn mức có thể.

Vì những yếu tố lối sống này, các tác giả tìm thấy nam giới khi còn nhỏ tuổi gặp T. thấp

Khi bạn có testosterone thấp, có thể có tác dụng domino lên sức khỏe của bạn. Ổ đĩa tình dục của bạn có thể phai nhạt. Bạn có thể có một thời gian khó khăn hơn trong hình dạng, ngay cả khi bạn đang tập thể dục. Bạn cũng có thể cảm thấy ít năng lượng hơn.

Ngoài ra còn có một phản ứng tiến hóa thú vị từ phụ nữ, những người có thể cảm thấy ít thu hút đối tác nam của họ với mức T thấp. Họ thậm chí có thể có một thời gian khó khăn hơn khi thụ thai như đối tác của họ với T thấp kinh nghiệm giảm số lượng tinh trùng.

Vấn đề với testosterone thấp cũng ảnh hưởng đến nam giới trong khi tập thể dục. "Bạn có thể có hai kẻ đang ăn cùng một thứ và tập thể dục tương tự, và người có mức testosterone tự nhiên cao hơn sẽ có nhiều cơ hơn và mất nhiều chất béo hơn", Romaniello lưu ý.

Low T cũng đã được liên quan đến những hậu quả nghiêm trọng hơn về sức khỏe, chẳng hạn như nguy cơ béo phì, đau tim, loãng xương, ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn và các bệnh mãn tính khác, theo báo cáo năm 2013 được công bố trên tạp chí Journal of Sex Medicine . Hormone tăng trưởng ảnh hưởng đến sức khỏe của nam giới như thế nào, như bạn có thể đoán theo tên của nó, hormone tăng trưởng có trách nhiệm tăng trưởng thể chất - bạn càng có nhiều hoóc môn này trước khi hoàn thành tuổi dậy thì, bạn càng cao. Giống như testosterone, hormone tăng trưởng giảm theo độ tuổi và có thể ảnh hưởng đến thành phần cơ thể theo một số cách. Các vận động viên sử dụng hoóc-môn tăng trưởng để giúp họ hồi phục sau khi tập luyện và sự tập luyện khắt khe và ngày chơi, Romaniello nói.

Hormon tăng trưởng cũng đóng vai trò như một siêu tăng áp cho testosterone, Romaniello nói thêm. Những người đàn ông trải qua điều trị cho mức độ hormone tăng trưởng thấp có thể sẽ thấy rằng testosterone của họ tăng lên. Tuy nhiên, có những tác dụng phụ liên quan đến quá nhiều hormone tăng trưởng, bao gồm tăng huyết áp và tăng đột biến lượng đường trong máu.

Cortisol ảnh hưởng đến sức khỏe nam giới như thế nào

Mức hormone tăng trưởng của bạn có liên quan nghịch với mức độ cortisol của bạn Nghĩ về hormon stress - nếu bạn làm việc nhiều giờ, lo lắng về các vấn đề cá nhân, và không theo thói quen lành mạnh, bạn có thể có mức cortisol cao.

“Cortisol càng cao thì nồng độ hormone tăng trưởng càng thấp,” Romaniello giải thích. Mức cortisol cao có thể làm cho bạn tăng cân ở những nơi sai. "Bạn sẽ có những người không sống cuộc sống của họ một cách lành mạnh, và họ sẽ có quá nhiều hormone căng thẳng, mà kết quả trong rất nhiều chất béo bụng." Chất béo bụng là một trong những loại chất béo không lành mạnh trong cơ thể bởi vì nó là

Ngoài thói quen lối sống khác, bao nhiêu giấc ngủ bạn nhận được có thể ảnh hưởng đến nồng độ cortisol và hormone tăng trưởng của bạn cũng như mức testosterone. “Càng ít giấc ngủ, cortisol càng cao; bạn càng có nhiều giấc ngủ, cortisol càng thấp, ”Romaniello nói.

Đàn ông cần tích cực ngủ đủ giấc để giữ cho hormone cân bằng và ngủ ngon giấc (giấc ngủ chuyển động nhanh mắt - loại ngủ) khi bạn ước mơ), trong đó cơ thể bạn tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, Romaniello khuyên.