Căng thẳng, lo âu, trầm cảm. Bạn có thể trải qua cả ba khi bạn đối phó với một chẩn đoán ung thư tuyến tiền liệt, các phương pháp điều trị cho nó, và các tác dụng phụ.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Thuốc tâm thần , giảm bớt căng thẳng trước khi phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt có thể giúp đỡ tăng tốc độ phục hồi cả về thể chất và tâm lý. Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm ung thư MD Anderson thuộc Đại học Texas theo dõi hơn 150 nam giới và nhận thấy rằng những người đã trải qua các buổi quản lý căng thẳng trước khi điều trị của họ có khả năng miễn dịch cao hơn và cải thiện sức khỏe tâm thần sau khi phẫu thuật. ngoài tầm tay, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nhưng bạn cũng có thể muốn thử những mẹo đơn giản này để giúp bạn đối phó.
Tìm hiểu kỹ thuật thư giãn
"Thư giãn, hít thở, thuốc và hình ảnh hướng dẫn là tất cả những cách tuyệt vời để bệnh nhân tự học" Beth Tevebaugh, LCSW, một chuyên gia trị liệu sức khỏe hành vi tại Bệnh viện Baptist East Center về Sức khỏe Hành vi ở Louisville. "Sự sợ hãi và lo lắng gây ra các dạng thở ngắn, tạo ra nhiều lo âu hơn. Nếu [bạn] có thể học cách sửa đổi điều đó, [bạn] có thể sống một cách bình tĩnh hơn.
Vẻ đẹp của những công cụ này là chúng có thể giúp bạn thông qua bất cứ điều gì, Tevebaugh nói. "Thiền vào buổi sáng giúp trung tâm một người, với mục tiêu trong tâm trí để tập trung vào ban ngày. Tập trung vào mục tiêu đó sẽ giúp tạo ra sự cân bằng và cảm giác bình tĩnh."
Bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt có nhiều cách để dạy cho cơ thể của họ để thư giãn và giải tỏa căng thẳng.
Hình dung hòa bình và thư giãn.
- Đây cũng được gọi là hình ảnh có hướng dẫn. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, hãy tạo ra một bức tranh trong tâm trí bình yên và bình tĩnh của bạn. Sử dụng tất cả các giác quan và tưởng tượng mùi, âm thanh và các điểm tham quan. Hãy thư giãn cơ bắp của bạn.
- Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu. Tập trung vào cơ thể của bạn, từng phần, sau đó thắt chặt và giải phóng các cơ bắp. Khi bạn trải nghiệm cảm giác khác nhau của mỗi cảm giác, bạn có thể trở nên ý thức hơn về cảm giác thư giãn. Bắt đầu với việc thư giãn các ngón chân và làm việc lên đầu và cổ Thở chậm và sâu.
- Hít một hơi dài, chậm, sâu trong mũi, cho đến khi ngực và phổi tràn đầy không khí. Sau một hoặc hai giây, từ từ thở ra. Thiền.
- Bạn có thể thiền bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu: trong khi đi bộ, nghỉ ngơi, tập thể dục, tiếp nhận điều trị, hoặc ngồi trong phòng khám của bác sĩ. Chỉ cần rõ ràng tâm trí của bạn. Bạn cũng có thể muốn thực hành thở sâu, tụng kinh, đọc sách, hoặc suy nghĩ. Một kỹ thuật đối phó tuyệt vời khác là luyện tập yoga, nếu được bác sĩ của bạn chấp thuận, Julie Walther Scheibel, một cố vấn tại Trung tâm Tư vấn và Tài nguyên Chủng viện Concordia tại St. Louis.
Bạn cũng có thể thư giãn và giảm căng thẳng với tai chi hoặc massage. Hoặc chỉ cần dành thời gian mỗi ngày để thư giãn và nghe một số bản nhạc yêu thích của bạn.
Kỹ thuật thư giãn giúp bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt
Giảm căng thẳng có lợi ích sức khỏe thể chất cho bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt. Giảm căng thẳng có thể làm giảm mức huyết áp, nhịp tim và nhịp thở chậm, làm giảm căng cơ và tăng lưu lượng máu trong cơ.
Kỹ thuật thư giãn cũng có thể giúp bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt cảm thấy và hoạt động tốt hơn. Bệnh nhân thực hành những phương pháp này là:
Năng động hơn.
- Có thể làm nhiều hơn trong ngày.
- Trải nghiệm ít đau hơn.
- Trải nghiệm ít giận dữ hơn.
- Tốt hơn để tập trung, giải quyết vấn đề, và thực hiện các quyết định
- Thực hành kỹ thuật thư giãn
Bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt nên thực hành các kỹ thuật thư giãn. Tìm hiểu xem cái nào hiệu quả nhất trong việc giúp bạn thư giãn. Và lần sau bạn cảm thấy căng thẳng, choáng ngợp, hoặc lo lắng về bệnh ung thư tuyến tiền liệt hoặc điều trị, làm dịu căng thẳng với kỹ thuật thư giãn yêu thích. Làm các kỹ thuật thư giãn này vào thói quen hàng ngày của bạn để giúp tránh căng thẳng.
Walther Scheibel nói: "Nếu sử dụng những kỹ thuật này không phải là một thói quen thường xuyên, thì cần phải thiết lập một thói quen. Dành thời gian mỗi ngày để kết hợp điều này vào cuộc sống của bạn. Cam kết và cống hiến là chìa khóa".
