10 Bài tập về não giúp tăng cường trí nhớ |

Những điểm chính

Ngay cả viết và ghi nhớ những ghi chú công việc có thể bảo vệ bộ não của bạn khỏi những tổn thương liên quan đến tuổi tác.

Nhận một sở thích mới thu hút tất cả các giác quan của bạn

Chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của não.

Chúng ta không chỉ mất cơ bắp theo thời gian - bộ não của chúng ta cũng có thể teo. Cụ thể hơn, dự trữ nhận thức của não của bạn - khả năng chịu được tổn thương thần kinh do lão hóa và các yếu tố khác mà không có dấu hiệu rõ ràng của sự chậm hoặc mất trí nhớ - giảm dần qua các năm. Điều đó có thể làm cho việc thực hiện tinh thần trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, khi tập luyện cân nặng sẽ giúp cơ bắp của bạn khỏe hơn và giúp bạn giữ lại nhiều cơ bắp hơn trong những năm sau đó, các nhà nghiên cứu tin rằng sau một lối sống lành mạnh về não và thực hiện các bài tập về não thường xuyên, cũng có thể làm tăng dự trữ nhận thức của não. Một trong những nghiên cứu chi tiết nhất về mối liên hệ giữa lối sống và nguy cơ mất trí nhớ cho đến nay, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia vào nhiều hành vi lành mạnh làm giảm đáng kể nguy cơ mắc chứng mất trí. Nghiên cứu năm 2013, được công bố trên tờ PLOS ONE, đã khảo sát 2.235 nam trong 30 năm và đánh giá sự tham gia của họ trong năm hành vi lối sống lành mạnh: không hút thuốc, BMI tối ưu, ăn nhiều trái cây và rau, hoạt động thể chất thường xuyên và uống rượu từ thấp đến trung bình. Những người tham gia nghiên cứu theo dõi bốn hoặc tất cả năm hành vi có ít khả năng phát triển suy giảm nhận thức và mất trí nhớ ít hơn 60%.

Liên quan: 11 Dấu hiệu sớm của chứng mất trí

"Phương pháp tiếp cận với sức khỏe não bao gồm chế độ ăn uống cân bằng thấp chất béo, ít cholesterol và chất chống oxy hóa cao ", Robert Bender, MD, giám đốc y tế của Trung tâm trí nhớ Johnny Orr và Viện lão hóa khỏe mạnh ở Des Moines, Iowa cho biết.

Ngoài dinh dưỡng tốt, tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy sức khỏe mạch máu để giúp bảo vệ mô não. Tránh ruts và chán nản cũng rất quan trọng. "Bộ não muốn học những điều mới", Tiến sĩ Bender nói, lưu ý rằng một số nhà nghiên cứu tin rằng mọi người dễ bị chứng mất trí hơn khi họ chú ý ít hơn đến những thứ xung quanh họ. "Khi não bị động, nó có xu hướng teo," ông nói thêm. Vì lý do này, các hoạt động ít vận động và tương đối thụ động, chẳng hạn như ngồi trước TV một giờ mỗi ngày, có thể gây hại cho sức khỏe não bộ theo thời gian.

10 bài tập về thế giới thực hoạt động

Trên đầu trang chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, có nhiều cách để cung cấp cho bộ não của bạn thói quen tập luyện của riêng mình - mà không làm trống ví của bạn. Mặc dù phần mềm đào tạo não là ở khắp mọi nơi những ngày này, nó vẫn chưa cho thấy bất kỳ lợi ích thần kinh đáng kể cho người lớn tuổi. Trong một đánh giá năm 2014 được công bố trên tạp chí PLOS Medicine, các nhà nghiên cứu Úc đã xem 52 nghiên cứu khác nhau về đào tạo nhận thức trên máy tính trên tổng số 4.885 người tham gia và thấy rằng trò chơi không đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện hiệu suất não. các hoạt động trong thế giới thực. Các bài tập để tăng cường chức năng não nên cung cấp tính mới và thách thức. David Eagleman, tiến sĩ, nhà thần kinh học và trợ lý giáo sư tại trường Y khoa Baylor ở Houston, Texas cho biết: “Hầu như bất kỳ đề xuất ngớ ngẩn nào đều có thể hoạt động được”. "Lái xe về nhà thông qua một con đường khác, đánh răng bằng tay đối diện của bạn. Bộ não hoạt động thông qua các hiệp hội [đó là lý do tại sao nó dễ dàng hơn để ghi nhớ lời bài hát cho một bài hát hơn là để cố gắng và nhớ cùng một từ mà không có âm nhạc], cảm thấy bạn liên quan đến tốt hơn. "

Báo buổi sáng của bạn là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. "Các trò chơi đơn giản như Sudoku và các trò chơi chữ là tốt, cũng như các dải truyện tranh, nơi bạn tìm thấy những thứ khác với một bức tranh tiếp theo," John E. Morley, MD, giám đốc Khoa Lão khoa và Đại học St. Louis cho biết. tác giả của bộ môn Khoa học của việc giữ trẻ. Ngoài các trò chơi chữ, Tiến sĩ Morley đề nghị các bài tập sau đây để làm sắc nét các kỹ năng tâm thần của bạn:

Kiểm tra việc thu hồi của bạn

Lập danh sách - các mặt hàng tạp hóa, những việc cần làm hoặc bất kỳ điều gì khác mà bạn nghĩ đến - và ghi nhớ nó. Một giờ hoặc lâu hơn, xem có bao nhiêu mục bạn có thể nhớ lại. Làm cho các vật phẩm trong danh sách trở nên khó khăn nhất có thể cho sự kích thích tinh thần lớn nhất.

Hãy để nhạc chơi.

Học cách chơi nhạc cụ hoặc tham gia dàn hợp xướng. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc học một cái gì đó mới và phức tạp trong một khoảng thời gian dài là lý tưởng cho tâm trí lão hóa.

1. Làm toán trong đầu. Tìm ra các vấn đề mà không cần bút chì, giấy hoặc máy tính; bạn có thể làm cho điều này khó khăn hơn - và thể thao - bằng cách đi bộ cùng một lúc.
2. Tham gia lớp học nấu ăn. Tìm hiểu cách nấu một món ăn mới. Nấu ăn sử dụng một số giác quan: khứu giác, xúc giác, thị giác và vị giác, tất cả đều liên quan đến các phần khác nhau của não.
3. Học ngoại ngữ. Nghe và nghe có kích thích não bộ. Hơn nữa, một từ vựng phong phú có liên quan đến việc giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.
4. Tạo hình ảnh từ. Trực quan hóa chính tả của một từ trong đầu, sau đó thử và nghĩ về bất kỳ từ nào khác bắt đầu (hoặc kết thúc ) với cùng hai chữ cái
5. Vẽ một bản đồ từ bộ nhớ. Sau khi trở về nhà từ khi đến một địa điểm mới, hãy thử vẽ bản đồ khu vực; lặp lại bài tập này mỗi lần bạn ghé thăm một địa điểm mới
6. Thử thách vị giác của bạn. Khi ăn, hãy thử xác định từng thành phần trong bữa ăn của bạn, bao gồm các loại thảo mộc và gia vị tinh tế.
7. Đưa ra một sở thích mới liên quan đến kỹ năng vận động, chẳng hạn như đan, vẽ, sơn, lắp ráp một câu đố, v.v. Học một môn thể thao mới.
8. Bắt đầu tập thể dục thể thao sử dụng cả tâm trí và Cơ thể, chẳng hạn như yoga, golf, hoặc quần vợt. Chẳng bao lâu mọi người sẽ nhận ra rằng họ có thể thực hiện các bước để giữ cho bộ não của họ khỏe mạnh, như họ biết họ có thể ngăn ngừa bệnh tim bằng cách thực hiện một số hành động. "Trong thập kỷ tới, tôi dự đoán sức khỏe của não sẽ ở ngay đó với sức khỏe tim mạch - bây giờ có bằng chứng cho thấy lối sống lành mạnh của não!"
9. Sarah McNaughton cũng góp phần vào báo cáo này.