Mục lục:
Có mặt vật lý của viêm khớp: các khớp đau và cứng đến nỗi bạn khó có thể cầm tách cà phê. Và sau đó có tác dụng viêm khớp có thể có trên cảm xúc của bạn.
Căng thẳng, lo âu và trầm cảm có thể đi kèm với viêm khớp, và ở lại tích cực có thể là một thách thức. Nhưng hiểu được mối liên hệ giữa các triệu chứng thể chất của bạn và cảm xúc của bạn có thể hữu ích. Vì vậy, có thể học các chiến lược về cách sống lạc quan khi sống với bệnh viêm khớp.
Viêm khớp, Căng thẳng và Tâm trạng
Người bị viêm khớp phải đối mặt với nguy cơ trầm cảm gia tăng. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Arthritis vào năm 2015, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng trong số những người bị viêm xương khớp cần phẫu thuật thay khớp, những người có sáu khớp đau đớn trở lên dễ bị trầm cảm hơn những người có triệu chứng chỉ trong một mối nối. Và nguy cơ trầm cảm tăng lên cùng với số lượng khớp bị ảnh hưởng.
Một phần của vấn đề là đau mạn tính một mình có thể làm tăng căng thẳng, lo âu, và các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, khi bị một người bị mất khả năng làm điều gì đó mà họ đã từng làm, như mở một cái lọ, điều này có thể rất bực bội, và một số người bị trầm cảm với những hạn chế của họ, ”Houman Danesh, MD, giám đốc quản lý đau tích hợp tại Bệnh viện Mount Sinai ở thành phố New York, nói. Chỉ riêng bệnh viêm khớp không gây ra trầm cảm. Những hạn chế chức năng của viêm khớp làm. ”
Căng thẳng và lo âu trong việc đối phó với đau mãn tính, đấu tranh với các hoạt động hàng ngày, và phải dựa vào người khác để được giúp đỡ có thể làm cho bệnh viêm khớp nặng hơn, cả về thể chất và tình cảm. Hãy xem xét các bước sau để giúp bạn xử lý căng thẳng và lo lắng và giảm nguy cơ bị trầm cảm do viêm khớp:
Tiếp tục di chuyển.
Tập thể dục thường xuyên, như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp, có thể giúp giảm đau và tăng cường tâm trạng của bạn, theo American College of Rheumatology. Tổ chức đề xuất một chương trình tập luyện bao gồm rèn luyện sức khỏe, tập thể dục nhịp điệu, và các bài tập chuyển động và kéo dài.
Khi bạn cải thiện các triệu chứng viêm khớp, hoạt động thể chất cũng giúp giảm căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên thậm chí có thể làm việc cũng như thuốc để giảm bớt lo lắng và trầm cảm, theo Hiệp hội trầm cảm và trầm cảm của Mỹ. Thực hành thư giãn.
Thiền, yoga và Thái Cực Quyền có thể giúp bạn thư giãn. bạn đối phó với sự lo lắng và trầm cảm liên quan đến viêm khớp, tiến sĩ Danesh nói. Yoga và Thái Cực Quyền cũng có thể giúp phối hợp, tư thế và cân bằng chung.
Nói chuyện với bạn bè. Có một mạng lưới hỗ trợ xã hội là một phần của những gì có thể giúp bạn có kỹ năng đối phó tốt hơn trong điều trị viêm khớp. Ở cùng gia đình và bạn bè không chỉ có thể giúp nâng cao tâm trạng của bạn, nhưng nó cũng có thể giúp bạn chuyển sang khi bạn cần trợ giúp về các công việc và khi bạn cần nói chuyện.
Quay lại sớm. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng và cũng có thể giúp giảm đau khớp, có thể làm tăng tâm trạng của bạn và cải thiện triển vọng của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí
Arthritis Care & Research vào tháng 10/2015 cho thấy những người bị viêm xương khớp gối có nhiều đau hơn nếu bị chứng mất ngủ. Có vẻ khó ngủ hơn khi bạn ở đau đớn, nhưng Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia nói việc làm cho giấc ngủ là một ưu tiên thực sự có thể hữu ích. Tránh cà phê và rượu và thực hành các kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu ngủ của mình. Và nếu bạn uống thuốc ngủ hoặc thuốc giảm đau, hãy chắc chắn để làm điều đó dưới sự giám sát của bác sĩ. Hãy suy nghĩ lại.
Trong nghiên cứu mất ngủ, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người bị viêm xương khớp “thảm họa”. tiêu cực, đau nhiều kinh nghiệm hơn. Giữ một viễn cảnh tích cực là rất quan trọng khi bạn bị viêm khớp, Danesh nói."Hãy biết ơn và tập trung vào những gì bạn có thể làm, không phải trên những gì bạn không thể," ông nói. Nếu điều này là quá khó khăn để làm một mình, nói chuyện với bác sĩ của bạn về cảm xúc của bạn hoặc nhìn thấy một bác sĩ chuyên khoa để được giúp đỡ.
