Cách hồi sinh quyết định của bạn -

Thay đổi rất khó, nhưng bạn có thể quay lại với các nghị quyết của bạn thông qua kỹ năng và thực hành.

Những điểm chính

• Sau sáu tháng, chỉ 46% của những người Mỹ đã thực hiện các nghị quyết đã bị mắc kẹt với họ.
• Thành công thấy phiếu như là hữu ích và học hỏi từ nó;

• Nghiên cứu cho thấy 90 ngày là cần thiết để thực hiện thay đổi kéo dài và ít có khả năng gây tái phát.

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, những nghị quyết của năm mới bạn đã thực hiện

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Scranton, khoảng 75 phần trăm người Mỹ làm cho nghị quyết năm mới quản lý để giữ chúng thông qua những người đầu tiên tuần của năm mới. Tuy nhiên, sau hai tuần, các con số bắt đầu giảm đáng kể, và sau sáu tháng, chỉ 46% đã bị mắc kẹt trong các nghị quyết của họ.

Tại sao nó lại khó thay đổi lối sống lâu dài? John Norcross, tiến sĩ, một giáo sư tâm lý học tại Đại học Scranton và là tác giả của "Thay đổi: 5 bước để thực hiện mục tiêu và nghị quyết của bạn."

Để bắt đầu, một số nghị quyết quá rộng. Một số quá cao cả. Ngoài ra, một số người đưa ra quá nhiều nghị quyết cùng một lúc, tự thiết lập cho thất bại. Nhưng thay đổi hành vi lành mạnh là có thể, Tiến sĩ Norcross nói - nó chỉ mất một số kỹ năng.

Làm thay đổi lối sống cuối

Nếu bạn là một trong số những người có nghị quyết của năm mới đã giảm xuống, hãy thử các mẹo sau để trở lại khóa học

Hãy sẵn sàng thử lại. Ok, vậy là bạn đã trượt. Bạn đã ăn miếng kem đó đang gọi tên bạn thay vì dính vào độ phân giải của bạn để đếm calo và giảm cân. "Đó là con người để trượt lên," Norcross nói. Đó là cách bạn phản ứng với phiếu đó xác định mức độ thành công của việc thay đổi hành vi sức khỏe.

LIÊN QUAN: 6 cách để thay đổi thói quen xấu

“Nghiên cứu dựa trên bằng chứng của chúng tôi cho thấy những người thành công tại giữ độ phân giải năm mới của họ trượt nhiều lần như những người không thành công, ”ông nói. Sự khác biệt là những người thành công coi phiếu như là hữu ích và học hỏi từ nó. Những người không thành công sử dụng phiếu như một cái cớ để từ bỏ.

"Rơi xuống là một phần của sự thay đổi", Elizabeth Lombardo, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Lake Forest, Ill., Và tác giả của "A Happy You: Quy định cuối cùng của bạn cho hạnh phúc. " Đó không phải là lý do để nói, 'Tại sao lại bận tâm?' Thay vào đó, cô nói, suy nghĩ về những gì khiến bạn trượt: “Bạn có bị căng thẳng không? Bạn đang cố gắng làm quá nhiều? ”

Sau đó giải quyết nguyên nhân. Hãy tìm cách giảm bớt căng thẳng hoặc các lý do khác khiến bạn không thể theo kịp với chế độ ăn uống hoặc chương trình tập luyện hoặc các giải pháp khác.

Suy nghĩ ngắn hạn. Nếu mục tiêu của bạn quá cao, bạn bị ràng buộc thất bại, tiến sĩ Lombardo nói. Thay vì độ phân giải để giảm 50 cân Anh, hãy nói với nó 10. Nói với chính mình, “Tôi sẽ theo một kế hoạch giảm cân đơn giản trong hai tuần.” Nếu bạn thành công, cô ấy đề nghị tự thưởng cho mình bằng cách mát-xa hoặc làm móng tay hoặc xem phim.

"Những người thành công trong việc giữ nghị quyết trượt nhiều lần như những người không thành công."

John Norcross, PhD Tweet

Nếu bạn chia nhỏ độ phân giải thành các phân đoạn nhỏ hơn và giữ nó đơn giản, bạn có nhiều khả năng thành công hơn. Đừng bắt đầu chương trình tập luyện của bạn với một cuộc chạy marathon. Bắt đầu với 5 phút mỗi ngày. "Năm là tốt hơn không ai, và những người không thể tìm thấy 5 phút một ngày để đi dạo?" Lombardo, người đã tư vấn với các công ty bao gồm Weight Watchers để giúp mọi người đạt được mục tiêu thông qua các bước đơn giản.

Năm 1994, Norcross phối hợp với các đồng nghiệp Carlo DiClemente, Tiến sĩ, Đại học Maryland, và James Prochaska, Tiến sĩ, Đại học Rhode Island, xuất bản cuốn sách "Thay đổi cho tốt: Một chương trình sáu giai đoạn cách mạng để khắc phục thói quen xấu và di chuyển của bạn Cuộc sống tích cực chuyển tiếp. " Trong cuốn sách, họ phác thảo các giai đoạn thay đổi của Prochaska: tiền đề phòng, suy niệm, chuẩn bị, hành động, bảo trì và tái chế (học từ tái phát). Trong "Changeology", Norcross đã cập nhật các nghiên cứu về giai đoạn thay đổi và mở rộng các ứng dụng của nó.

Hiện tại, ông đề nghị một chương trình 90 ngày để thực hiện một thay đổi, mà ông nói là nghiên cứu trong bao lâu cho thấy bạn cần thực hiện một thay đổi kéo dài và từ đó bạn ít có khả năng tái phát. Norcross nói rằng mọi người thất bại với hầu hết các cuốn sách tự giúp đỡ bởi vì họ không bao gồm các nghiên cứu dựa trên bằng chứng, mà ông ta làm.

Tận dụng lợi thế của phương tiện truyền thông xã hội. Một cách khác để quay trở lại với độ phân giải của năm mới là chia sẻ chúng với bạn bè và gia đình trên Facebook, Twitter và các trang Internet khác. "Nếu bạn quyết định đi đến phòng tập thể dục ba lần một tuần trong hai tuần tới, hãy thông báo những gì bạn đang làm trên Facebook", Lombardo đề xuất. Hãy để bạn bè của bạn chúc mừng bạn và nhận được sự kudo từ họ. ”Sự hỗ trợ từ mạng xã hội của bạn có thể chỉ là những gì bạn cần để giữ cho bạn có động cơ thúc đẩy bạn bè của bạn có thể thách thức bạn hoặc tham gia cùng bạn tại phòng tập thể dục và giúp bạn.

Ví dụ, thức ăn có nghĩa là được thưởng thức và thưởng thức, nếu bạn thưởng thức từng món ăn và thưởng thức những gì bạn đang ăn trái với cảm giác tội lỗi, bạn sẽ ăn ít hơn và thưởng thức rất nhiều Và hãy nhớ rằng bất kể sự phân giải của bạn, nó không phải là tất cả hay không có gì. "Chúng tôi là một xã hội cầu toàn như vậy", Lombardo nói. Nếu chúng ta ăn một cái, chúng ta nghĩ chúng ta có thể ăn cả đĩa vì chúng ta đã thổi độ phân giải của chúng ta không ăn đồ ăn vặt. ”Bạn sẽ thành công hơn với nghị quyết của mình nếu bạn cho phép mình mất nhiều thời gian và xây dựng phần thưởng cho kế hoạch của mình.

Điểm mấu chốt

Điều quan trọng là nhận ra rằng sự thay đổi là khó khăn, Lombardo nói. R thói quen, mặc dù, những thói quen tự động hơn trở thành. Những điều mọi người muốn thay đổi thường là những hành vi học được, cô nói, và "bất cứ điều gì được học có thể không được học và học lại."

"Những người thất bại ở độ phân giải của họ không nhận ra họ có sự lựa chọn và có thể thay đổi," cô ấy nói. "Bạn chỉ cần tiếp tục luyện tập và tiếp tục luyện tập."