Nếu bạn đang cố gắng giảm 100 cân Anh, ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục, bạn có thể cần phải kiểm tra các khu vực khác trong cuộc sống của mình để hiểu cách tốt nhất để giảm cân.
Những người có 100 cân Anh trở lên để mất tất cả về những gì họ nên phải làm để giảm cân, Gail Curtis, trợ lý giáo sư tại Đại học Wake Forest, Winston-Salem, NC, nói. Ngoài dinh dưỡng và tập thể dục, Curtis nói điều quan trọng là phải xem xét căng thẳng, cảm giác thực hiện, môi trường làm việc và nhà của bạn, và thậm chí cả những người trong cuộc sống của bạn có thể phá hoại những nỗ lực chế độ ăn uống tốt nhất của bạn. Sau đó, bạn có thể tập trung phát triển và gắn bó với một kế hoạch giảm cân.
Làm thế nào để giảm 100 Pounds: Nó bắt đầu với việc đếm calo
Đếm calo sẽ là một phần của quá trình này. Dưới đây là hướng dẫn để làm theo:
- Nếu bạn muốn giảm một pound một tuần, bạn phải cắt ra 3.500 calo, hoặc khoảng 500 calo mỗi ngày.
- Bạn không bao giờ muốn ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày, " và đó là mức thấp, ”Curtis nói. Tuy nhiên, bạn luôn có thể tăng cường hoạt động thể chất của mình.
- Bạn có thể an toàn nhằm giảm 1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần; một người phụ nữ nặng 250 pound nên giảm 2,5 pound mỗi tuần, ăn khoảng 1.250 calo mỗi ngày.
- Đếm calo không chỉ liên quan đến thức ăn bạn ăn, mà còn là lượng calo bạn đốt cháy thông qua tập thể dục.
- Keep một tạp chí về những gì bạn ăn, bạn tập luyện bao nhiêu, và suy nghĩ và cảm xúc của bạn vào những thời điểm đó, và giới hạn bản thân trong một tuần cân nhắc để tránh tập trung quá nhiều vào quy mô.
Dinh dưỡng tốt là chìa khóa, Curtis nói. Nhiều người muốn giảm £ 100 được sử dụng để ăn các loại thực phẩm giàu calo và ít dinh dưỡng. Thách thức là để thực hành ngược lại: Học cách ăn các phần thực phẩm có lượng calo thấp nhưng giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít chất béo. Làm thế nào để mất 100 pounds thay đổi - một người phụ nữ nặng 250 pound có thể cần 40 tuần hoặc hơn để đạt được mục tiêu của mình - nhưng Curtis khuyên bạn nên phát triển các mục tiêu hàng tuần và hàng tháng sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình của mình và tránh bị choáng ngợp hoặc chán nản. Các mục tiêu có thể đạt được, dễ chịu bao gồm:
Có thể xuống sàn và chơi với con cái hoặc cháu của bạn
Có thể đi bộ xung quanh khu mua sắm mà không cảm thấy hụt hơi
Có thể làm 20 phút của hoạt động thể chất ba ngày một tuần - buổi sáng là tốt nhất, Curtis nói (và làm việc đến 30 phút hầu hết các ngày trong tuần)
- Ăn bốn phần trái cây hoặc rau mỗi ngày trong tuần
- Ăn một bữa ăn sáng lành mạnh mỗi ngày bao gồm một protein ít chất béo
- Làm thế nào người đàn ông này mất 100 Pounds
- Làm thế nào để giảm 100 Pounds: Tập thể dục là không thương lượng
- Đang hoạt động thể chất là một phần thiết yếu của việc mất £ 100. “Đây là thách thức lớn nhất đối với khách hàng của chúng tôi,” Curtis nói. “Họ sẽ nói rằng họ không thể làm điều đó vì mắt cá chân hoặc đau lưng của họ. Nhưng mọi người đều có thể làm một chương trình tập luyện. ”
Curtis khuyến cáo:
Nếu bạn bị đau khớp nhiều, hãy bắt đầu với các bài tập trên ghế hoặc dưới nước.
Thử đi một quãng ngắn và dần dần xây dựng sức chịu đựng của bạn.
Làm thế nào để mất 100 Pounds: Hậu quả
- Nhiều người lo lắng về việc cơ thể của họ sẽ trông như thế nào khi họ mất 100 pound. Điều này "phụ thuộc vào tuổi tác và tình trạng của da," Curtis nói. “Da của một số người sẽ rút lại. Đối với một số nó sẽ không. ”Một khi bạn đạt được mục tiêu của bạn, nếu bạn thấy rằng làn da chảy xệ làm phiền bạn, bạn có thể muốn điều tra phẫu thuật thẩm mỹ để loại bỏ làn da thừa.
- Tất nhiên, những lợi thế về sức khỏe và thể lực của việc giảm 100 cân Anh, cộng thêm bạn sẽ trông như thế nào và cảm thấy tốt hơn trong quần áo, sẽ bù đắp cho bất kỳ hậu quả nào sau khi bạn bị thừa cân. Với quyết tâm và một vài chiến lược chế độ ăn uống thông minh, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình.
