Mục lục:
Những điểm chính
- Sự tha thứ không có nghĩa là bỏ qua hoặc quên đi hành vi phạm tội;
- Điều trị tha thứ có thể làm giảm sự lo lắng và trầm cảm và tăng hy vọng cho tương lai.
- Người phạm tội không cần phải tham gia vào sự tha thứ hoặc thậm chí biết họ được tha thứ.
có thể tha thứ cho một sự tổn thương, sự sỉ nhục hoặc bất công trong cuộc sống có những lợi ích về thể chất và tinh thần. Thay vì nuôi dưỡng sự oán giận và bị mắc kẹt, có thể trong nhiều thập niên, trong trầm cảm và những cảm xúc căng thẳng, liệu pháp tập trung tha thứ giúp bạn vượt qua những vết thương tình cảm sâu sắc và tiếp tục cuộc sống.
Đánh giá các nghiên cứu về sự tha thứ như một mục tiêu trong trị liệu tâm lý, hoặc liệu pháp trò chuyện, được xuất bản vào năm 2014 trên Tạp chí Tư vấn và Tâm lý học lâm sàng. , xem 54 nghiên cứu liên quan đến tâm lý trị liệu nhằm tha thứ cho những người đã bị tổn thương, sỉ nhục hoặc phản bội.
"Những gì chúng tôi tìm thấy là sự can thiệp tha thứ hoạt động cũng như tâm lý trị liệu cho các vấn đề tâm lý phổ biến khác". Wade, PhD, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học bang Iowa và là tác giả chính của bài tổng quan.
Một số phát hiện chính là liệu pháp tập trung tha thứ có thể làm giảm lo âu và trầm cảm và tăng hy vọng cho tương lai, điều trị lâu hơn hiệu quả hơn hơn là điều trị ngắn hơn, và liệu pháp cá nhân hiệu quả hơn liệu pháp nhóm.
Liệu pháp tập trung tha thứ là gì?
được sử dụng từ những năm 1980, và việc sử dụng nó đã tăng lên trong những năm 1990. Nó có thể được điều chỉnh như là một phần của bất kỳ liệu pháp tâm lý truyền thống nào, miễn là các yêu cầu cốt lõi của liệu pháp được bao gồm, ”Tiến sĩ Wade nói.
Đây là:
- Có thể nhớ lại kinh nghiệm tổn thương trong an toàn và hỗ trợ môi trường
- Sẵn sàng cảm nhận sự đồng cảm với kẻ phạm tội
- Làm cho một cam kết với quá trình tha thứ
Sự tha thứ không có nghĩa là tha thứ hoặc quên đi hành vi phạm tội - đó là sự chấp nhận và tiếp tục. “Sự đồng cảm cho người phạm tội có thể bao gồm cố gắng hiểu những yếu tố nào có thể khiến một người cư xử tồi tệ. Wade.
Liệu pháp tha thứ có thể hữu ích cho một loạt các chấn thương bao gồm lạm dụng tình dục, mất người thân, ngoại tình, và ngay cả thiệt hại tài chính, Wade bổ sung. Những hạn chế duy nhất là không sẵn sàng để cố gắng tha thứ hoặc một tình trạng cùng tồn tại cản trở việc điều trị như lạm dụng thuốc.
Với sự tha thứ, "bạn không để người phạm tội rời khỏi móc, bạn để bản thân tự do."Scott Bea, PsyD, một nhà trị liệu tâm lý hành vi nhận thức chuyên về lo lắng và rối loạn tâm trạng và trợ lý giáo sư y khoa tại Cleveland Clinic Lerner, cho biết: “Scott Bea , PsyD Tweet
“ Đánh giá này mang lại nhiều sự chú ý hơn đến lợi ích của việc tha thứ ”. Đại học Y khoa ở Ohio. "Sự cam kết là một phần quan trọng của bất kỳ liệu pháp tâm lý nào. Đồng cảm có thể là hành động riêng tư, tích cực và an toàn. Người phạm tội không cần phải tham gia vào sự tha thứ hoặc thậm chí biết họ được tha thứ."
Lợi ích từ điều trị tha thứ
“Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng suy nghĩ về sự tha thứ thay vì trả thù tốt hơn cho sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần. Cơ thể đáp ứng tốt hơn để tha thứ. Hy vọng cho sự gia tăng trong tương lai. Điều này có thể có nghĩa là mối quan hệ tốt hơn cũng như ít trầm cảm và lo lắng hơn, ”Wade nói.
Học cách cảm thấy đồng cảm không chỉ là tha thứ cho một hành vi phạm tội đơn lẻ. "Đó là một kỹ năng sẽ mang lại lợi ích cho bạn trong suốt cuộc đời của bạn," Tiến sĩ Bea nói.
Dưới đây là những lời khuyên tha thứ và chiến lược đối phó thích ứng mà bạn có thể sử dụng hàng ngày:
Bạn không cần phải nói chuyện với một nhà trị liệu - gây tổn thương và oán giận với một người bạn hoặc gia đình đáng tin cậy thành viên có thể mang lại lợi ích.
- Viết ra những nỗi đau và oán giận trong một bức thư có thể là một hình thức cam kết. Wade.
- Để giúp phát triển sự đồng cảm, hãy thử viết một bức thư cho chính mình như thể bạn là người phạm tội. "Hãy cố gắng giải thích lý do tại sao bạn, với tư cách là bên vi phạm, có thể đã hành động theo cách bạn đã làm", Wade gợi ý.
- Nếu bạn thấy mình bị ám ảnh về một chấn thương, hãy tự nhủ mình để dừng lại. Sau đó thay thế những suy nghĩ đó bằng một điều gì đó thư giãn, xây dựng hoặc truyền cảm hứng hơn.
- “Một trong những bài học quan trọng nhất để học hỏi từ liệu pháp tập trung tha thứ là sự tha thứ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Nó không có nghĩa là bạn là một tấm thảm chùi chân hoặc một con chó. Như Gandhi đã nói, 'Người yếu đuối không bao giờ có thể tha thứ được. Tha thứ là một thuộc tính của kẻ mạnh. ' Khi bạn học cách tha thứ, bạn không cho phép người phạm tội rời khỏi móc, bạn đang để bản thân được tự do, ”Bea nói.
