Mục lục:
- LIÊN QUAN: 6 Biện pháp giảm đau giá rẻ, tự nhiên và nhanh chóng
- Tìm hiểu cách thư giãn tại nơi làm việc của bạn bằng cách hít thở sâu, thiền, hoặc chỉ nghe nhạc yêu thích qua tai nghe.
Căng thẳng, một chứng đau nửa đầu thường gặp.
- Các chứng đau nửa đầu phổ biến khác bao gồm ánh sáng chói lòa, mùi hôi, tiếng ồn và một số thức ăn nhất định.
- Nếu bạn luôn yêu thích công việc và môi trường làm việc của bạn là một môi trường hoàn toàn thư giãn Bạn không cần lời khuyên về chứng đau nửa đầu và căng thẳng.
Nhưng nếu, giống như phần còn lại của chúng tôi, bạn sẽ gặp phải một sự căng thẳng trong công việc, có thể đánh bại chứng đau nửa đầu.
bạn muốn tìm ra những gì và nơi gây ra chứng đau nửa đầu của bạn. Đối với nhiều người, nơi làm việc là một môi trường kích hoạt hạnh phúc. Bạn có thể xác định các yếu tố kích thích văn phòng bằng cách giữ sổ tay đau đầu và bao gồm các tương tác với đồng nghiệp và sếp.
Các nghiên cứu cho thấy loại căng thẳng có thể gây đau nửa đầu là căng thẳng hàng ngày, không gây căng thẳng lớn như kết hôn hoặc có em bé. “Căng thẳng là kích hoạt phổ biến nhất cho chứng đau nửa đầu”, theo lời Noah Rosen, MD, giám đốc Trung tâm Nhức đầu tại Viện Khoa học thần kinh Cushing của North Shore-LIJ ở Manhasset, NY
nó thường đi kèm với rất nhiều tác nhân kích thích khác như thay đổi chế độ ăn uống, mất ngủ, bỏ bữa ăn hoặc uống quá nhiều caffeine. ”Rất nhiều trong số đó có thể là do làm việc căng thẳng hoặc làm việc nặng.
Căng thẳng tại nơi làm việc có thể liên quan đến đồng nghiệp khó chịu hoặc khó khăn hoặc một ông chủ chà đạp bạn theo cách sai, làm việc trễ, làm việc dưới thời hạn, hoặc chỉ làm việc khi bạn muốn làm hầu hết mọi thứ.
LIÊN QUAN: 6 Biện pháp giảm đau giá rẻ, tự nhiên và nhanh chóng
Làm cho vấn đề tồi tệ hơn, trong khi căng thẳng có thể là kích hoạt phổ biến nhất, nó không phải là duy nhất. Các khả năng khác bao gồm:
Ánh sáng.
Ánh sáng chói lóa, ánh sáng chập chờn và ánh sáng từ màn hình máy tính có thể kích hoạt cơn đau nửa đầu do đường cảm giác liên quan đến migrines. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Neuroscience cho thấy những người bị chứng đau nửa đầu rất nhạy cảm với ánh sáng mà thậm chí đau nửa đầu với thị lực kém đến mức họ bị mù một cách hợp pháp khi bị tiếp xúc với ánh sáng.
Mùi. Đồng nghiệp của bạn ' t cần phải căng thẳng về mặt tình cảm để kích hoạt chứng đau nửa đầu - nếu họ hút thuốc gần nơi làm việc của bạn hoặc mặc một nước hoa mạnh, chỉ riêng điều đó có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu của bạn. Các chất kích thích tạo mùi khác tại nơi làm việc có thể là hóa chất hoặc sản phẩm làm sạch.
Tiếng ồn. Nơi làm việc ồn ào có thể là chứng đau nửa đầu của bạn. Tiếng ồn lớn hoặc đột ngột có thể gây ra chứng đau nửa đầu hoặc làm cho nó trở nên tồi tệ hơn.
Thực phẩm và đồ uống. Có nhiều loại thức ăn có thể gây ra chứng đau nửa đầu, vì vậy điều quan trọng là phải theo dõi những gì bạn ăn ở nơi làm việc, đặc biệt là nếu bạn đi ăn kiêng trong giờ nghỉ giải lao. Những yếu tố gây kích ứng thường gặp là thịt ăn trưa, sô cô la và thức ăn Trung Quốc nếu nó có bột ngọt. Ngay cả một chất làm ngọt nhân tạo được đổ vào một tách cà phê nhanh có thể là thủ phạm.
Nổ quá mức. Nếu công việc của bạn đòi hỏi thời gian gắng sức đáng kể, đó có thể là chứng đau nửa đầu của bạn. Mặt khác, hoạt động thể chất đều đặn có thể tốt cho chứng đau nửa đầu.
Du lịch. Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn đi du lịch, chứng đau nửa đầu có thể thay đổi thói quen ngủ và ăn của bạn. Du lịch cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu do thay đổi nhiệt độ, say tàu xe, thay đổi độ cao, thậm chí cả sự căng thẳng chờ đợi ở các hàng tại sân bay.
Lời khuyên về việc sống với chứng đau nửa đầu và tránh kích hoạt của bạn Nhận ra những yếu tố kích hoạt cá nhân của bạn là then chốt. Đó là nơi giữ sổ nhật ký đau nửa đầu. Ghi lại những thay đổi trong tâm trạng, mức độ căng thẳng, giấc ngủ, thức ăn, kể cả thời tiết. Có thể mất một thời gian trước khi bạn có thể thấy các mẫu và biết rõ những gì cần tránh. Trong thời gian chờ đợi, hãy thử những bà mẹ tự chăm sóc này:
Tìm hiểu cách thư giãn tại nơi làm việc của bạn bằng cách hít thở sâu, thiền, hoặc chỉ nghe nhạc yêu thích qua tai nghe.
Ăn uống lành mạnh và không bỏ bữa.
- Ngủ thường xuyên.
- Uống nhiều nước trong ngày.
- Giảm độ chói trong công việc. Đừng ngồi dưới ánh sáng nhấp nháy hoặc ánh sáng huỳnh quang, và đặt một màn hình chói trên máy tính của bạn.
- Bực bội như chứng đau nửa đầu, bạn có thể kiểm soát chúng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cephalalgia theo sau 91 bệnh nhân bị đau nửa đầu. Một nhóm bệnh nhân tập thể dục 40 phút ba lần mỗi tuần. Một nhóm bệnh nhân nghe băng thư giãn, và nhóm thứ ba dùng thuốc phòng chống đau nửa đầu hàng ngày. Sau ba tháng, cả ba nhóm đều giảm chứng đau nửa đầu - tập thể dục và thư giãn cũng như dùng thuốc. Bất kể ngày làm việc bận rộn đến mức nào, điều quan trọng là phải dành thời gian cho việc phòng chống đau nửa đầu, đặc biệt là thư giãn hoặc tập thể dục.
