Bạn biết mũi khoan: Để kiểm soát bệnh tiểu đường, bạn phải theo dõi những gì bạn ăn, hoạt động thể chất, lượng đường trong máu, lượng thuốc chính xác và tất cả lối sống khác thói quen. Và với bệnh tiểu đường loại 1, nó không bao giờ kết thúc. Để giữ gìn sức khỏe, phải mất sự tích cực hàng ngày, Alison Massey, RD, CDE, LDN, một chuyên viên dinh dưỡng và một nhà giáo dục tiểu đường tại Trung tâm Nội tiết tại Trung tâm Y khoa Mercy ở Baltimore nói. Nhưng tất cả những nỗ lực và nỗ lực liên tục đó có thể gây ảnh hưởng đến tâm lý của bạn.
"Mặc dù biết đây là những gì bạn phải làm, nó có thể phát triển mệt mỏi, bực bội và dẫn đến kiệt sức", ông Frank J. Sileo, tiến sĩ , một nhà tâm lý học được cấp phép và giám đốc điều hành của Trung tâm Tăng cường Tâm lý ở Ridgewood, NJ
Bạn có thể thực hiện các bước để làm mới cam kết của mình đối với hạnh phúc cá nhân với bệnh tiểu đường loại 1 khi sức chịu đựng của bạn bắt đầu yếu đi. Dưới đây là cách thức
Theo dõi các dấu hiệu của bệnh tiểu đường Burnout
Phải mất rất nhiều thời gian và năng lượng, nhưng chăm sóc bản thân là cách duy nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 1 gây tổn hại đến sức khỏe của bạn. "Đường máu được quản lý kém, đặc biệt là trong thời gian dài, làm tăng nguy cơ biến chứng nghiêm trọng liên quan đến bệnh tiểu đường", Massey nói. Để giữ cho kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường của bạn đi đúng hướng, hãy theo dõi những dấu hiệu cảnh báo này của bệnh tiểu đường kiệt sức:
Tình trạng kiệt sức về cảm xúc. Quản lý một căn bệnh mãn tính như đái tháo đường có số lượng cảm xúc và có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức, quá tải và xuống Sileo nói.
Rút tiền xã hội. Khoảng cách đột ngột từ bạn bè, gia đình và các hệ thống hỗ trợ khác như đồng nghiệp có thể báo hiệu tình trạng kiệt sức của bệnh tiểu đường.
Từ chối hoạt động hoặc hiệu suất. chỉ nhận được bằng hoặc làm không nhiều hơn mức tối thiểu cần thiết về mặt thể chất hoặc tinh thần của bạn có thể gợi ý bệnh tiểu đường kiệt sức.
Sơ suất về chăm sóc y tế. Đây là một trong những dấu hiệu nguy hiểm nhất của bệnh đái tháo đường. Hủy cuộc hẹn của bác sĩ, không dùng thuốc theo quy định, ăn uống kém, và không tập thể dục là những dấu hiệu cảnh báo rằng bạn không tự chăm sóc bản thân như bạn cần.
Mẹo để đối phó với bệnh tiểu đường Burnout
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy choáng ngợp hoặc thất vọng bởi nhu cầu hàng ngày về quản lý bệnh tiểu đường tuýp 1, hãy thử những gợi ý này để giúp đánh bại bệnh đái tháo đường:
Chấp nhận cảm xúc của bạn. "Cảm thấy thất vọng, tức giận hoặc buồn", Sileo nói. t giữ lại cảm xúc của bạn. Tiếp cận với bạn bè và gia đình đáng tin cậy. ”Massey đề nghị tìm một nhóm hỗ trợ bệnh tiểu đường, nơi bạn có thể nói chuyện với những người khác có thể liên quan đến những gì bạn đang phải đối mặt. Và nếu mọi thứ cảm thấy quá áp đảo, hãy nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về mạn tính Sittero nói: “Sự kiệt sức và trầm cảm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, chẳng hạn như năng lượng thấp, cảm thấy buồn và giảm hiệu suất hoặc sự tham gia của người khác”. Trầm cảm khác với sự kiệt sức ở những cá nhân vật lộn với bệnh trầm cảm cũng có thể xuất hiện với các triệu chứng tự đánh giá thấp, vô vọng, và những ý nghĩ tự sát. Những triệu chứng này thường không tồn tại với kiệt sức. ”
Nhận trợ giúp với các hoạt động hàng ngày. > Yêu cầu giúp đỡ không thể hiện sự yếu đuối, Sileo nói, ông khuyến khích nó khi mọi người không cảm thấy đủ để giải quyết tất cả các công việc hàng ngày của họ. - đây là tất cả những việc vặt mà người khác có thể làm trong khi bạn sử dụng năng lượng để quản lý bệnh tiểu đường loại 1.
Học cách nói "không". Không ai có thể làm hết, và khi bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi những nỗ lực để giữ cho bệnh tiểu đường loại 1 được kiểm soát, điều gì đó khác phải đi. Nói "không" không phải là vĩnh viễn, Sileo nói. Nó chỉ có thể được cho đến khi bạn cảm thấy đủ tốt để đảm nhiệm một nhiệm vụ khác. Nhưng nó có thể là vĩnh viễn nếu căng thẳng đi kèm với một nhiệm vụ hoặc nghĩa vụ đơn giản là quá nhiều - ví dụ, có lẽ tốt hơn là trở thành thành viên của câu lạc bộ thay vì chủ tịch câu lạc bộ, ông nói.Xác định những gì bạn có thể và không thể thay đổi.
"Bạn không thể thay đổi hành vi của người khác, nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn phản ứng với nó", Sileo nói. “Cũng có thể nói về bệnh tiểu đường loại 1 của bạn. Khi bạn cảm thấy kiểm soát được căn bệnh của mình, bạn ít có khả năng cảm thấy bị choáng ngợp, căng thẳng và bị đốt cháy. ” Đặt mục tiêu thực tế.
Bắt đầu với việc quản lý tốt lượng đường trong máu của bạn. Mức độ đường trong máu không phải lúc nào cũng nằm trong tầm ngắm, Massey nói, vì vậy, "hãy ngừng nhắm tới mục đích hoàn hảo và nhắm đến đủ tốt". Và khi bất kỳ nhiệm vụ nào có vẻ quá khó khăn, hãy chia nhỏ nó thành những công việc nhỏ hơn mà bạn có thể thực hiện từng bước một, Sileo nói. cho bạn một cảm giác kiểm soát khi bạn đối phó với căn bệnh mà bạn có thể cảm thấy đang kiểm soát bạn. Dành thời gian cho bản thân.
Ít nhất mỗi tuần một lần, làm điều gì đó bạn muốn làm. “Hãy nghỉ ngơi khỏi bệnh tiểu đường,” Sileo nói. “Tham gia vào một hoạt động hoặc trò chuyện với gia đình và bạn bè hoàn toàn không có bệnh tiểu đường. Bạn cần nghỉ ngơi và một lối thoát lành mạnh. ”
