Gộp một người bạn để bỏ hút thuốc lá |

Getty Images

Đăng ký Bản tin Sống khỏe mạnh

Cảm ơn bạn đã đăng ký!

Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Y tế hàng ngày.

Bạn có thể hút thuốc một mình, nhưng bỏ thói quen có thể lấy một ngôi làng. Việc tuyển dụng giúp đỡ từ một đối tác hỗ trợ có thể giúp bạn chịu trách nhiệm trong khi bạn ngừng hút thuốc, Bill Blatt, giám đốc quốc gia về các chương trình kiểm soát thuốc lá tại Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, cho phép hút thuốc lá không chỉ là quyết định - đó là một quá trình cần được học. "Bạn phải học cách hút thuốc, và bạn phải học cách ngừng hút thuốc", Blatt nói. "Nó không phải là loại điều bạn sẽ biết làm thế nào để thực hiện thành công."

Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2016 trong

Tạp chí Y khoa Anh cho thấy, trung bình, những người hút thuốc cố gắng thực hiện thói quen từ 6 đến 30 lần trước khi chúng thành công. Nhưng tìm đối tác phù hợp - và hiểu cách tốt nhất để sử dụng phương pháp đối tác - có thể giúp. Cách tìm đối tác bỏ hút thuốc

Có ưu và khuyết điểm để hỏi bạn thân, thành viên gia đình hoặc người khác quan trọng để được giúp bỏ hút thuốc. Một lợi thế là bạn có thể cảm thấy thoải mái khi nói với một người như vậy mà bạn có thể trở nên chán nản, lo lắng, trầm trọng hơn, hoặc bị kích thích, Blatt nói, tất cả đều là tác dụng phụ thường gặp của việc rút nicotine.

Nhưng bạn cũng cần biết rằng nếu bạn trượt và có điếu thuốc, bạn tình của bạn sẽ không trở nên trầm trọng hơn hoặc bị kích thích, điều đó có nhiều khả năng xảy ra với những người gần gũi nhất với bạn.

"Bạn muốn đối tác bỏ thuốc lá của bạn trả lời bằng cách nói, ' Chúng ta có thể học được gì từ điều này? ”, Glen Morgan, tiến sĩ, giám đốc chương trình cho ngành nghiên cứu kiểm soát thuốc lá thuộc Viện Ung thư Quốc gia, cho biết. “Hoặc 'những gì gây ra mà dẫn xuống con đường này? Chúng ta có thể làm gì khác đi lần sau? ”“ Những gì bạn không muốn, Morgan nói, “là để đối tác của bạn cảm thấy khó chịu, la hét, nag, hay đổ lỗi cho bạn, tất cả đều không giúp ích gì.”

câu hỏi để tự hỏi mình là liệu bạn có thích sự giúp đỡ của một người hút thuốc cũ hoặc một người không bao giờ hút thuốc hay không. Một người hút thuốc cũ có thể có nhiều kinh nghiệm hơn để chia sẻ với bạn, nhưng lịch sử của người đó có thể khác với bạn.

Và nếu bạn và bạn bè muốn bỏ hút thuốc cùng nhau thì sao? Morgan nói với mọi người xem xét tất cả các kết quả có thể có của kịch bản đó. Ví dụ, nếu đối tác bails trên bạn hoặc không thành công trong nỗ lực riêng của mình để bỏ thuốc lá, bạn có thể mất các đối tác.

Quyết định những gì bạn cần từ một đối tác

Cho dù bạn quyết định đi cùng với một người bạn thân, một người quen trong công việc hay thành viên của nhóm hỗ trợ trực tuyến, hãy nghĩ về những gì bạn muốn từ người đó. Hãy tự hỏi mình loại hỗ trợ nào bạn cần, những gì có thể giúp bạn trong thời gian khó khăn, và những gì có thể kích hoạt bạn hút thuốc. Hãy cụ thể và yêu cầu đối tác phục vụ cho cá tính và nhu cầu cá nhân của bạn.

Blatt gợi ý viết ra những mong đợi của bạn và chia sẻ với đối tác bỏ hút thuốc của bạn để làm rõ. Ví dụ về kỳ vọng có thể là:

Chuyển đến một bộ phim với tôi thay vì đi đến quán bar.

• Đăng ký với tôi hàng ngày để hỏi mọi thứ đang diễn ra như thế nào.
• Cung cấp lời khích lệ bằng lời nói. để cho tôi biết rằng cảm giác thèm ăn của tôi sẽ trôi qua.
• Cũng có thể hữu ích khi để bạn bè bỏ hút thuốc biết rằng nhu cầu của bạn có thể thay đổi. Ví dụ, khi bắt đầu nỗ lực của bạn, bạn có thể yêu cầu đối tác gọi cho bạn mỗi ngày để hỏi xem bạn có hút thuốc không. Sau một vài tuần, mặc dù, bạn có thể thấy rằng cuộc trò chuyện hàng ngày này chỉ nhắc nhở bạn về hút thuốc. Nếu điều này xảy ra, hãy thành thật với người bạn của bạn và yêu cầu nói về điều gì đó thay thế.

Nếu bạn tình không hút thuốc của bạn không hữu ích, trước tiên hãy cố gắng chỉnh sửa hành vi của mình một cách lịch sự và làm rõ những gì bạn cần. Nhưng nếu người đó vắng mặt khi bạn cần giúp đỡ, hoặc không xem xét phản hồi của bạn, thì đã đến lúc tìm một người bạn mới.