Liệu pháp thảo luận (trị liệu tâm lý), thuốc chống trầm cảm và thay đổi lối sống thường là những công cụ cần thiết để quản lý trầm cảm nặng. Nhưng đôi khi chỉ hấp thụ một số ánh nắng mặt trời, hít thở một chút không khí trong lành, và cảm thấy ngón chân của bạn trên cỏ cũng có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.
Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy ngoài trời có thể là một sự tăng cường tâm trạng. đã không được chứng minh đầy đủ. Brad M. Reedy, một cộng sự và giám đốc các dịch vụ lâm sàng tại các Chương trình Hoang dã Tự nhiên Thứ hai ở Duchesne, Utah cho biết: “Hầu hết các bằng chứng về tác động tích cực của cuộc sống và tập thể dục ngoài trời đều mang tính giai thoại. May mắn thay, có nhiều cách để ra ngoài và kiểm tra lý thuyết cho chính mình.
Lợi ích của việc đi ra ngoài
Các chương trình trị liệu hoang dã, chẳng hạn như các chương trình do Dr. Reedy điều hành, sử dụng tự nhiên để dạy các kỹ năng cũng có thể giúp bạn quản lý các triệu chứng trầm cảm nặng. "Bằng cách đáp ứng những thách thức và giải quyết vấn đề trong một môi trường tự nhiên, lòng tự trọng và cảm giác tự hiệu quả được cải thiện", ông nói. yếu tố của một loại liệu pháp dựa trên bằng chứng được gọi là liệu pháp hành vi biện chứng (DBT). Liệu pháp này khuyến khích chấp nhận những điều khiến bạn không thoải mái khi đấu tranh với họ. "DBT đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị các rối loạn tâm trạng và các cá nhân tự tử mãn tính", ông nói.
Ngoài tác dụng làm dịu tự nhiên của các triệu chứng trầm cảm, ngoài trời mang lại cho bạn một lý do tuyệt vời để tập thể dục, một cách quan trọng khác để giúp quản lý Phiền muộn. Trong khi tập thể dục thúc đẩy endorphins - các hóa chất cơ thể tự nhiên gợi lên cảm giác khoái lạc - tập thể dục
ngoài trời có thể cải thiện lòng tự trọng và giảm cảm giác trầm cảm, tức giận và căng thẳng, theo đánh giá của nghiên cứu đăng trên tạp chí Extreme Physiology & Y học vào năm 2013. Vì vậy, hãy tập hợp những tác động của tập thể dục với các đặc tính làm tăng tâm trạng của ngoài trời tuyệt vời, và bạn sẽ giải quyết các nhu cầu về cảm xúc
và của cơ thể. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng năm phút đầu tiên của bài tập ngoài trời mang lại những lợi ích lớn nhất, chứng minh rằng bạn không phải dành nhiều thời gian bên ngoài để gặt hái những phần thưởng. 'Going Green' đến Calm Major Depression
Dick Sederquist, một hiker avid, tín dụng thời gian chi tiêu trong tự nhiên với việc giúp anh ta quản lý trầm cảm ông đã có toàn bộ cuộc sống của mình.
"Trong thời gian tồi tệ nhất của sự trầm cảm và mất hy vọng và lòng tự trọng, đi bộ đường dài đã cho tôi những mục tiêu cụ thể, sự hài lòng của việc đạt được những mục tiêu đó và một nguồn hy vọng trong việc lập kế hoạch và đạt được các mục tiêu trong tương lai, ”Sederquist nói. “Đi bộ cũng giống như bước vào cỗ máy thời gian, một trải nghiệm vượt thời gian. Sâu trong rừng, tránh xa tiếng ồn giao thông, tất cả những gì bạn cảm thấy là nỗ lực, hơi thở và các yếu tố xung quanh bạn. Không thể bị xao lãng bởi những lo lắng và lo lắng hàng ngày của bạn. ”
Kristen Kalp đấu tranh với trầm cảm lớn và thích thiên nhiên để giúp quản lý tâm trạng của mình. “Tôi sử dụng ngoài trời để đi vào cơ thể để đi bộ, chạy bộ, tập yoga hoặc thiền định trên cỏ”, Kalp nói. “Ở bên ngoài giúp làm rõ đầu của tôi, nâng tinh thần của tôi lên, và tập trung vào thời điểm hiện tại.” Gần nước là đặc biệt chữa lành cho cô ấy. "Tôi nhận thấy tất cả các vấn đề của tôi có vẻ nhẹ hơn và ít căng thẳng hơn", cô nói. "Ném giày của tôi và bắn tung tóe trong một dòng có nhiều hơn cho trạng thái tinh thần của tôi hơn tuần điều trị nói chuyện."
Tối đa hóa lợi ích của thiên nhiên cho trầm cảm
Cho dù bạn có trầm cảm lớn hoặc đơn giản chỉ muốn cải thiện sức khỏe tình cảm của bạn, bắt đầu tìm cách để ra ngoài mỗi ngày, Reedy nói. Hấp thụ thiên nhiên với tất cả các giác quan của bạn. Lắng nghe những con chim, ngửi thấy mùi cỏ mới cắt, nhúng ngón chân vào một cái ao hoặc suối. Nếu bạn thường tập thể dục trong phòng tập thể dục, hãy thử tập luyện bên ngoài - đi dạo, chạy bộ, đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp. Đi ra ngoài ăn trưa hoặc ăn tối.
Dành thời gian trong tự nhiên không thể thay thế kế hoạch điều trị trầm cảm theo quy định của bạn, nhưng nó có thể là một bổ sung hữu ích cho nó. Có điều gì đó ở ngoài trời tuyệt vời giúp làm dịu tâm hồn. "Lòng biết ơn và chánh niệm, vẻ đẹp và sự thanh thản vốn có trong tự nhiên", Reedy nói. "Sự im lặng của thiên nhiên làm yên tâm và cung cấp cho một người cơ hội để liên lạc với cốt lõi của bản thân."
