Trà xanh có tốt cho bệnh tiểu đường loại 2 không? Trà xanh là một thức uống tuyệt vời cho bệnh tiểu đường vì nó không chứa thêm đường, ít calo và có các chất chống oxy hóa thúc đẩy sức khỏe. Tìm hiểu thêm về cách thêm trà xanh vào chế độ ăn uống của bệnh tiểu đường có thể làm giảm sức đề kháng insulin và giảm lượng đường trong máu của bạn

Bây giờ, bạn có thể đã nghe về những điều kỳ diệu mà trà xanh có thể làm cho cơ thể. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu vai trò tiềm năng của nhà máy dinh dưỡng này trong việc thúc đẩy sức khỏe tim mạch, chống nhiễm trùng, và thậm chí cải thiện chức năng não, một bài đánh giá được công bố trên

Y học Trung Quốc cho thấy. Nhưng đồ uống cũng có một nơi trong chế độ ăn kiêng bệnh tiểu đường loại 2 không? Tầm quan trọng của việc lựa chọn đồ uống tốt cho bệnh tiểu đường

Khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, các tế bào của cơ thể không còn hấp thụ đường huyết (glucose) hiệu quả, nguồn năng lượng chính của cơ thể, do tình trạng được gọi là kháng insulin. Kháng insulin dẫn đến tăng lượng đường trong máu (gọi là tăng đường huyết), làm tăng nguy cơ biến chứng bệnh tiểu đường, bao gồm bệnh tim, suy thận và tổn thương thần kinh (bệnh thần kinh).

Những gì bạn chọn ăn và uống có thể ảnh hưởng đến máu của bạn mức đường đáng kể, bệnh viện Mayo chỉ ra. Harvard T.H. Trường Y tế công cộng Chan lưu ý rằng một trong những nguyên nhân chính đằng sau bệnh béo phì và bệnh tiểu đường được thêm vào đường - cụ thể là đường được thêm vào trong các loại thức uống thể thao, soda và nước trái cây. Đây là khía cạnh rất quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn, nơi trà xanh có thể hữu ích trong việc ổn định đường huyết.

LIÊN QUAN:

Đồ uống tốt nhất và tồi tệ nhất cho bệnh tiểu đường loại 2 Lợi ích sức khỏe của trà xanh đối với bệnh tiểu đường

Có rất nhiều nghiên cứu về cách trà xanh có thể giúp giảm cân và do đó giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 kiểm soát lượng đường trong máu của họ. Nó phụ thuộc vào giống, nhưng một tách trà xanh đơn giản từ một túi có chứa 0 calo, theo dữ liệu dinh dưỡng của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Điều đó có nghĩa là nó là một thay thế tuyệt vời cho nước ngọt có ga và calo và đồ uống năng lượng.

"Khi bạn giảm cân, bạn tăng độ nhạy cảm insulin và mức đường huyết thấp hơn", Sandra Arevalo, MPH, RDN, một bệnh tiểu đường được chứng nhận nhà giáo dục có trụ sở tại Hilton Head, South Carolina và người phát ngôn của Hiệp hội các nhà giáo dục tiểu đường Hoa Kỳ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Khoa học Y tế

đã xem xét các liều lượng trà xanh khác nhau ở 63 người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống 4 cốc mỗi ngày có liên quan đến giảm cân và hạ huyết áp. Toby Smithson, RDN, CDE, tác giả của

Kế hoạch bữa ăn và dinh dưỡng cho núm vú giả, giải thích rằng catechin có màu xanh lá cây trà giúp giảm tác dụng kháng insulin bằng cách giảm tiêu hóa và hấp thụ carbohydrate. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 9 năm 2014 trên Tạp chí Khoa học Y tế của Iran cho thấy uống trà xanh thường xuyên - những người tham gia uống một truyền 150 ml ba lần mỗi ngày trong bốn tuần - có tác dụng tích cực đối với sự đề kháng insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường và tăng nồng độ cholesterol HDL ("tốt") của họ. Một truyền 3 gam (g) trà lá trong 5 ounce nước mạnh hơn một tách trà xanh thông thường (2 g lá trà ủ trong 8 ounce nước), nhưng Smithson, người cũng có trụ sở tại Hilton Head, South Carolina, nói rằng có thể có được những lợi ích tương tự được liệt kê trong nghiên cứu bằng cách uống một vài tách trà xanh thông thường mỗi ngày. Tuy nhiên, bà chỉ ra rằng trà xanh không thể kiểm soát được lượng đường trong máu và mức cholesterol - bạn cần phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng, ít đường, carbohydrate đơn giản và chất béo bão hòa và theo dõi số của bạn thường xuyên.LIÊN QUAN: 10 nguyên nhân đáng ngạc nhiên của việc thay đổi lượng đường trong máu Bạn có thể không biết Uống trà xanh cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2, một số tài liệu khoa học gợi ý. Nghiên cứu trong

Biên niên sử nội khoa phát hiện ra rằng những người ở Nhật uống 6 cốc trà xanh mỗi ngày ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2 hơn 33% so với những người uống dưới 1 cốc mỗi tuần

Trà xanh có chất chống oxy hóa mạnh được gọi là polyphenol, có thể mang lại lợi ích chống ung thư, chống viêm và giảm cholesterol, theo đánh giá công bố vào tháng 11 năm 2014 trong Tạp chí chế biến thực phẩm và công nghệ . Polyphenol đến từ thực vật và giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Trà xanh có một vài loại khác nhau chiếm khoảng 40% trọng lượng khô của nó.

Ngoài ra, trà xanh có thể có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể. Nó chứa amino acid L-theanine, mà Smithson nói có tác dụng làm dịu. Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 10 năm 2012 trong Tạp chí Nhân chủng học sinh lý ,

L-theanine có thể giúp giảm lo âu và ngăn ngừa huyết áp tăng liên quan đến căng thẳng. "Có một tình trạng mãn tính như bệnh tiểu đường có thể làm tăng căng thẳng và lo lắng, vì vậy uống một tách trà xanh có thể mang lại lợi ích cho sự bình tĩnh", cô nói thêm. Bạn nên uống bao nhiêu trà xanh? cho thấy rằng không có tác động tiêu cực để uống trà xanh, miễn là bạn không thêm đường, Winonah Hoffman, RN, quản lý điều dưỡng tại Austin Regional Clinic ở Austin, Texas cho biết. Khi điều trị những người mắc bệnh tiểu đường, Hoffman khuyên bạn không nên thêm đường vào đồ uống; thay vào đó, cô khuyên uống trà hoặc trà không đường với các chất thay thế đường, như stevia. Stevia là một loại đường thay thế từ lá của cây stevia. Hoffman thích nó như là một lựa chọn cho những người bị bệnh tiểu đường vì nó có ít hơn 1 calo và không có carbs mỗi gói. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite

cho thấy rằng chất làm ngọt có hàm lượng calo thấp thường được sử dụng bởi những người bị tiểu đường (bao gồm aspartame và sucrose), stevia là thuốc duy nhất có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu và insulin sau bữa ăn .

CÓ LIÊN QUAN:

5 Chất thay thế đường cho bệnh tiểu đường loại 2 Nếu bạn thấy trà xanh quá cay đắng, hãy bỏ qua mật ong hoặc đường đường (nâu hoặc trắng) và thay vào đó chọn chất ngọt chẳng hạn như stevia. Khi uống trà xanh, điều khác cần lưu ý là caffeine, có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và huyết áp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đây là mối quan tâm đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, có nguy cơ chết vì bệnh tim cao gấp 2 đến 4 lần so với những người không mắc bệnh tiểu đường loại 2. bạn đáp ứng với lượng caffeine trong trà xanh là kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước khi uống trà và sau đó một đến hai giờ sau đó, Smithson nói. Nếu bạn vẫn ở trong phạm vi mục tiêu của bạn trước và sau, bạn chưa đạt đến giới hạn của mình. Smithson cũng khuyến nghị sử dụng một dải huyết áp tại nhà để theo dõi huyết áp.

Tin tốt lành là trà xanh có ít caffeine hơn cà phê hoặc trà đen. Theo Mayo Clinic, có khoảng 25 đến 29 mg (mg) mỗi 8 ounce trà xanh ủ so với 95 đến 165 mg cho cùng một lượng cà phê ủ và 25 đến 48 mg cho trà đen ủ. Nhưng nếu cơ thể của bạn nhạy cảm với caffeine, nó vẫn có thể là một vấn đề. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải chú ý đến phản ứng cá nhân của bạn.

Các cách khác để cố gắng quản lý tốt hơn Bệnh tiểu đường loại 2

Sự khác biệt giữa trà xanh, trà ô long và trà đen là cách chúng được xử lý. Trà xanh được làm từ lá tươi, được hấp để ngăn chặn quá trình lên men. Trà giữ màu xanh và các hợp chất chống oxy hóa. Trà Oolong hơi lên men, và trà đen được lên men hoàn toàn.

Một số người thích trà đen hoặc trà ô long vì hương vị nhẹ hơn (trà xanh có thể hơi đắng hơn), Hoffman nói. So với trà xanh, trà đen và oolong không có cùng mức độ chống oxy hóa và có nhiều caffeine hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng là lựa chọn tồi.

Nếu bạn nhạy cảm với caffein, trà thảo mộc có thể là một thay thế tuyệt vời. Chúng không chứa caffeine và có thể phong phú với hương vị. Trên ghi chú này, Arevalo khuyến cáo trà quế cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 - cho cả hương vị và lợi ích sức khỏe có thể (quế được đóng gói với chất chống oxy hóa). Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy quế có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 với số lượng lớn hơn.