Giành quyền kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 |

Don't Miss

Bàn tròn này: Điều gì thực sự thích sống với bệnh tiểu đường loại 2

Hướng dẫn thói quen lành mạnh cho bệnh tiểu đường loại 2

Đăng ký cuộc sống của chúng tôi

Trong vòng ba năm kể từ khi Maria Ibarra được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, cô ấy đã giảm 35 cân Anh. "Tôi vẫn đang tìm cách để mất 20 cuối cùng", Sacramento, California, cư trú.

Ở độ cao 5 feet 2 inch, cô nặng 210 pounds nhưng bây giờ là 175. Nhờ chế độ ăn uống lành mạnh của cô và thói quen tập thể dục mới , Ibarra, 40 tuổi, nói rằng cô ấy có thể kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và giảm nhu cầu dùng thuốc trị tiểu đường, thậm chí trước khi cô ấy giảm cân đáng kể.

Những người bị bệnh tiểu đường thậm chí có thể giảm cân rất nhiều. Deborah Greenwood, Tiến sĩ, RN, chủ tịch Hiệp hội các nhà giáo dục tiểu đường và điều phối viên chương trình và chuyên gia y tá lâm sàng bệnh tiểu đường tại mạng lưới giáo dục tiểu đường Sutter Health ở Sacramento.

Giảm cân có thể giúp bạn quản lý tốt hơn lượng đường trong máu. Greenwood. Giảm cân cũng có thể giúp giảm nguy cơ biến chứng tiểu đường tiềm ẩn, bao gồm đột quỵ và bệnh tim. Và điều đó quan trọng vì nguy cơ bị đột quỵ và bệnh tim cao gấp hai lần so với những người mắc bệnh tiểu đường hơn là ở những người không mắc bệnh, theo Cơ quan Thông tin Bệnh tiểu đường Quốc gia

Chấp nhận Thói quen Sức khỏe

Ibarra nói rằng cô được truyền cảm hứng để thay đổi chế độ ăn uống của mình sau khi cô đến Greenwood để được tư vấn về cách giảm A1C, điều này cho thấy bạn kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn theo thời gian như thế nào. Mặc dù mọi người sẽ có các mục tiêu A1C khác nhau tùy thuộc vào tiền sử bệnh tiểu đường và sức khỏe tổng thể của họ, Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo nên giữ mức dưới 7 để giúp giảm nguy cơ biến chứng từ bệnh tiểu đường. Vào thời điểm đó, A1C của Ibarra là 7,7.

Greenwood đăng ký Ibarra trong một nghiên cứu về việc sử dụng thử nghiệm kết hợp (thử nghiệm trước và sau bữa ăn) và tự giám sát để giúp mọi người quản lý tốt hơn lượng đường trong máu của họ. Nghiên cứu của Greenwood đã được công bố vào tháng 2 năm 2015 trên Tạp chí Điều dưỡng Hoa Kỳ.

“Kiểm tra lượng đường trong máu của tôi trước và hai giờ sau khi ăn xong tất cả cùng nhau cho tôi”, Ibarra nói. "Trước đây, tôi thực sự không biết mức đường huyết của mình có ý nghĩa gì, và tôi không thấy những gì tôi ăn ảnh hưởng đến mình."

Bằng cách lưu giữ hồ sơ, cô phát hiện ra rằng cô ấy quản lý lượng đường trong máu tốt hơn khi cô ấy có carb cho bữa ăn sáng hơn là ăn tối. Ngoài ra, cô thấy rằng ăn những bữa ăn nhỏ với một ít chất đạm mỗi hai giờ giúp cô tránh đói và bám vào kế hoạch ăn uống lành mạnh mà Greenwood đã giúp thiết kế.

Lời khuyên của Ibarra cho những người khác đang cố gắng tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh: từ bỏ thức ăn ưa thích của bạn - chỉ cần tìm hiểu cách làm cho chúng khỏe mạnh hơn. Ví dụ, Greenwood cho thấy cô ấy vẫn có thể ăn bánh và gạo bằng cách ăn những phần nhỏ hơn và thêm nhiều rau hơn nữa.

Để giúp tăng tốc độ giảm cân của mình, Ibarra cũng bắt đầu đi bộ. “Bây giờ tôi cố gắng nhắm tới 10.000 bước một ngày,” cô nói. Cô ấy cũng tham gia ít nhất một chuyến đi 5K một tháng và những thử thách tương tự khác.

"Tôi cố gắng thêm những thứ nhỏ bé ở đây và ở đó", cô nói. Khi Ibarra lần đầu tiên bắt đầu thực hiện những sự kiện này, cô thường đến cuối cùng.

Thực hiện những thay đổi cuối cùng

Người gốc Tây Ban Nha có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn người da trắng không phải gốc Tây Ban Nha, theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ. Là người gốc Tây Ban Nha, Ibarra đã nhận thức được rủi ro, và bây giờ cô ấy lo lắng về các cô con gái tuổi teen của mình một ngày nào đó phải đối mặt với những cuộc đấu tranh tương tự. Cô hy vọng họ học được từ ví dụ của mình và xem cách cô ấy có thể thay đổi cuộc sống của mình và giành quyền kiểm soát tình trạng này.Ibarra vẫn kiểm tra lượng đường trong máu từ hai đến ba lần mỗi tuần. Cô ấy không chỉ trông đẹp hơn mà còn nói rằng cô ấy cảm thấy tốt hơn. Và cô ấy đã giảm mức A1C xuống 6.

"Tôi không có mức cao và thấp của lượng đường trong máu", cô nói. Và cô ấy không xem xét những gì cô ấy đang làm “ăn kiêng.” Đó là một lối sống, cô ấy nói - và đó là lý do tại sao cô ấy hy vọng cô ấy có thể sống theo cách này trong suốt quãng đời còn lại của cô ấy.